ما هي أعراض الآم الظهر

ما هي أعراض آلام الظهر، وأسباب آلام منتصف الظهر عند النساء، وعلاج آلام أسفل الظهر، والوقاية من آلام الظهر؟ وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.

ما هي أعراض آلام الظهر؟

– ألم مزدوج في الوركين و/أو الحوض
– تشنجات أو ضيق في العضلات
-ألم حاد وطعن يبدأ في أسفل الظهر وينتقل إلى ساق واحدة (المعروف أيضًا باسم عرق النسا)
– ألم يزداد سوءًا عند الجلوس ويتحسن بسرعة أثناء المشي
الألم الذي يزداد سوءًا بشكل ملحوظ في الصباح
– يعاني الشخص عادة من مجموعة من هذه الأعراض، والتي يمكن أن تتطور فجأة أو مع مرور الوقت. في بعض الحالات، يمكن أن يبدو ألم أسفل الظهر وكأنه يأتي ويذهب، ويزداد سوءًا من وقت لآخر، ولكن…أ

أسباب آلام منتصف الظهر عند النساء

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تحدث لآلام منتصف الظهر، وأبرزها الضغط على العضلات والأربطة التي تساعد على دعم العمود الفقري. قد يكون الشد العضلي نتيجة لإصابة ما، كما يمكن أن ينتج عن الضغط الزائد على الظهر، أو ثني الظهر أثناء الجلوس. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر الوسطى ما يلي:
– العصب المقروص: العصب المقروص ينتج عن إصابة أو تلف الأعصاب الشوكية، نتيجة الضغط الشديد عليها لفترات متواصلة.
– الانزلاق الغضروفي: إذا حدث تلف في المنطقة المحيطة بالقرص الفقري، فإن السائل الموجود بين الفقرات يبدأ بالخروج من مكانه، ويمكن أن يسبب ذلك ضغطًا على أعصاب العمود الفقري وحدوث انزلاق غضروفي.
كسور في الفقرات: من الممكن أن يحدث كسر عظمي في أي فقرة من فقرات العمود الفقري في منتصف الظهر، نتيجة التعرض لإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو السقوط، أو التعرض لحادث سيارة.
-هشاشة العظام: قد تحدث آلام الظهر الوسطى بسبب تآكل الغضروف الذي يعمل على دعم العظام وحمايتها، حيث يمكن أن تضغط النتوءات العظمية على أعصاب العمود الفقري.
متلازمة الألم الليفي العضلي: وهي حالة صحية مزمنة تنتج عادة عن تقلص العضلات عدة مرات. في بعض الأحيان، يمكن أن تكون هذه المتلازمة مرتبطة بالمجهود الزائد أثناء القيام بعمل ما أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر مما يسبب تقلص العضلات.

علاج آلام أسفل الظهر

1. الراحة

يجب أن تمنح ظهرك قسطًا من الراحة، وليس الراحة في الفراش لعدة أسابيع كما كان موصى به في الماضي. في الواقع، يقول خبراء العظام أن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به. التوصية هي أن تمنح ظهرك راحة لمدة 48 ساعة الأولى بعد الإصابة أو بعد أن بدأت تشعر بألم شديد.
بعد ذلك يمكن زيادة مستوى النشاط ببطء ويمكن أن تساهم الحركة بعد هدوء الألم الحاد في علاج آلام أسفل الظهر وتصلبه.
2. الكمادات الدافئة والباردة

قد يساعد تسخين أو تبريد أسفل الظهر بالثلج على تقليل أعراض التورم والالتهاب، وبالتالي علاج آلام أسفل الظهر في المنزل. لقد وجد أن التدفئة قد تكون أفضل من التبريد، لكن كلاهما يمكن أن يخفف آلام أسفل الظهر.
تعمل التدفئة عن طريق توسيع الأوعية الدموية، وقد يؤدي توسيعها إلى زيادة وصول الأكسجين إلى منطقة الظهر، مما يساعد على تقليل التشنجات العضلية. أما التبريد فيعتقد أنه يقلل من حجم الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، مما قد يقلل من الظواهر الالتهابية. على الرغم من أن التبريد قد يكون مؤلمًا في البداية، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.
يمكن تسخين المنطقة بعدة طرق، على سبيل المثال: باستخدام وسادة حرارية، أو غلاف ساخن يمكن التخلص منه. أما بالنسبة للتبريد، يمكنك ببساطة استخدام كيس من الخضار المجمدة من الثلاجة أو شراء الثلج الجاهز ووضعه على المنطقة المؤلمة.
3. مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية

مسكنات الألم التي تُعطى دون وصفة طبية لعلاج آلام أسفل الظهر في المنزل، مثل: الباراسيتامول، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: إيبوبروفين، ونابروكسين، والتي وجد أنها تخفف آلام أسفل الظهر.
الاستخدام الخارجي للكريمات والمواد الهلامية التي تحتوي على الكابسيسين وحمض الساليسيليك والأوكالبتوس وزيت الكافور والمنثول قد يخفف أيضًا من آلام أسفل الظهر.
تشمل الآثار الجانبية للأدوية المضادة للالتهابات ما يلي:
مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى.
تلف الكبد.
4. الحركة وممارسة الرياضة

على الرغم من عدم اكتشاف تمارين محددة لعلاج آلام أسفل الظهر، إلا أن النشاط البدني له أهمية كبيرة في الحفاظ على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
إذا كنت لا تعرف التمارين التي يجب عليك القيام بها، استشر طبيبك أو اطلب من أخصائي العلاج الطبيعي توضيح ذلك. قد يطلب منك أخصائي العلاج الطبيعي القيام بتمارين تعمل على زيادة المساحة بين الفقرات وبالتالي تقليل الضغط على الأعصاب.
وقد ينصحك بأداء التمارين التي تركز على شد عضلات الظهر والورك وتقوية عضلات البطن، وغيرها من التمارين التي قد تساعد في علاج آلام أسفل الظهر في المنزل، مثل:
– تمارين التمدد التي تهدف إلى تقليل التيبس وزيادة نطاق الحركة.
– التمارين الهوائية لتحسين اللياقة العامة.
التمارين التي تشمل الانحناء إلى الخلف، مثل رفع القدمين، قد تقلل من امتداد آلام الظهر إلى مناطق أخرى من الجسم.
– لا تمارس الرياضة عندما تشعر بألم شديد لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقمه. – انتظر حتى يهدأ الألم، ثم ابدأ في شد العضلات ببطء.

الوقاية من آلام الظهر

وللحفاظ على ظهر صحي وقوي ننصحك بما يلي:
– ممارسة التمارين الرياضية المنظمة.
بناء الكتلة العضلية وتليينها.
-التوقف عن التدخين.
الحفاظ على وزن صحي. تحريك الجسم بشكل صحيح، بما في ذلك:
-الوقوف بشكل صحيح. تأكد من أن وضع الحوض محايد.
-الجلوس بشكل صحيح. تأكد من اختيار كرسي يدعم أسفل ظهرك، مع مساند للذراعين وقاعدة متحركة.
– أسلوب حياة صحي، استمر في تحريك ساقيك.
– يمكنك الوقاية من آلام الظهر عن طريق تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات البدنية بشكل صحيح.