متى يكون ألم منتصف الظهر خطيرا؟ وسنتحدث أيضًا عن كيفية التخلص من آلام منتصف الظهر؟ على ماذا تشير آلام أسفل الظهر المزمنة؟ ما هو سبب آلام الظهر من الأعلى؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
متى يكون ألم منتصف الظهر خطيرا؟
– صعوبة في التبول أو عدم التحكم في حركات المثانة.
– ألم مفاجئ وغير محتمل في أسفل الظهر أو الساقين أو كليهما.
التهاب المفصل العجزي الحرقفي: هو التهاب يحدث في المفاصل التي تربط العمود الفقري بالحوض، ويمكن أن يكون سبباً لألم في أسفل الظهر والساقين.
التهاب الفقار اللاصق: هو التهاب في المفاصل يؤدي إلى نقص المرونة في العمود الفقري، مما يسبب انحناء مستمر في العمود الفقري وآلام في الظهر.
مرض القرص التنكسي: يمكن أن يؤدي مرض القرص التنكسي إلى آلام في العمود الفقري بأكمله، بالإضافة إلى التهاب المفاصل القطني، وهو أحد أبرز أسباب آلام أسفل الظهر، وعادةً ما تتفاقم هذه الحالة مع تقدم العمر.
– عدم القدرة على المشي أو الوقوف.
– عدم القدرة على التحكم في حركات الأمعاء (التبرز).
كيف أتخلص من آلام منتصف الظهر؟
1- التمدد
نظرًا لأن العمود الفقري لدينا مصمم للحركة، فإن الحركة القليلة جدًا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم.
لذلك، يمكنك تجربة بعض تمارين شد الظهر البسيطة، والتي ستساعد في تخفيف الألم وتحسين الحركة.
لا تنس أن تتحرك ببطء، ولا تجبر جسمك على أداء تمرين تمدد مؤلم. تأكد أيضًا من استخدام سطح مستوٍ وثابت لأداء تمارين التمدد.
2-تمارين المشي
أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الشدة، مثل المشي، تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
ويتميز المشي بشكل خاص ببساطته، وحريته، وسهولة إدراجه في البرنامج اليومي، حيث يمكن القيام بذلك، على سبيل المثال، بالذهاب إلى العمل أو التسوق سيراً على الأقدام.
يساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم في وضعية منتصبة، كما أنه يعزز ثبات العمود الفقري.
3-خذ قسطا من الراحة
يؤدي الجلوس لفترات طويلة، كما هو الحال في بعض المهن، إلى زيادة الضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري (أي القطني)، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
لذلك، لا بد من أخذ فترات راحة دورية، يقف خلالها الشخص ويمشي قليلاً، لتقليل الألم الناتج عن الجلوس.
4-تمارين المشي
أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الشدة، مثل المشي، تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
ويتميز المشي بشكل خاص ببساطته، وحريته، وسهولة إدراجه في البرنامج اليومي، حيث يمكن القيام بذلك، على سبيل المثال، بالذهاب إلى العمل أو التسوق سيراً على الأقدام.
يساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم في وضعية منتصبة، كما أنه يعزز ثبات العمود الفقري.
5- تقوية محور الجسم
يمكن تخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الاستقرار والتوازن من خلال تقوية العضلات الأساسية، أي عضلات الجذع، بما في ذلك البطن والظهر والحوض.
تشمل التمارين المحورية أي تمرين يتم فيه استخدام عضلات البطن والظهر في وقت واحد. وفي هذا السياق، يعتبر تمرين تقوية البطن العميقة من التمارين المحورية التي تعمل على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري، وبالتالي تساعد في تخفيف آلام الظهر.
6-السباحة
تعتبر السباحة تمريناً رائعاً للتخلص من آلام الظهر، لأنها نظرياً لا تعرض العمود الفقري أو الظهر لأي ضغط، فالماء يتحمل وزن الجسم بأكمله.
لكن من المهم استشارة الخبراء للتعرف على أسلوب السباحة الصحيح، فهناك حركات معينة قد تؤدي إلى إجهاد الظهر والرقبة.
7- ثني الظهر
استلقي على ظهرك، واسحبي كلتا ركبتيك نحو صدرك
قم بثني رأسك للأمام حتى تشعر بتمدد مريح في هذا الوضع
حافظ على الوضعية لمدة 20-30 ثانية
كرر التمرين 5-10 مرات
8- تمرين الركبة والصدر
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض
ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واجعلها قريبة من الصدر قدر الإمكان
حافظي على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم كرري ذلك للساق الأخرى
كرر الحركة 5-10 مرات لكل ساق.
على ماذا تشير آلام أسفل الظهر المزمنة؟
غالبًا ما تشير إلى وجود مشكلة في المفاصل أو القرص أو تهيج جذر العصب، مثل:
-تشوه العمود الفقري.
– الصدمات والكسور.
– الكسور الانضغاطية.
– التهاب المفصل العجزي الحرقفي.
-تضيق العمود الفقري.
– انزلاق الفقار.
– مرض القرص القطني.
– مرض القرص التنكسي.
– ضعف مفاصل الوجه .
ما هو سبب آلام الظهر من الأعلى؟
– انحطاط الفقرات العنقية للعمود الفقري.
– انزلاق غضروفي في الفقرات العنقية، مما يضغط على الأعصاب.
-الإصابات التي قد تحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية، مثل التمزقات العضلية. – تشنجات العضلات نتيجة الاستخدام المفرط.