علاج ديسك الظهر في المنزل. وسنتحدث أيضاً عن ما هو العلاج الطبيعي للإنزلاق الغضروفي؟ ما هو القرص أو القرص المنفتق؟ يمكنك العثور على فيتامينات لعلاج مشاكل القرص في هذا المقال.
علاج ديسك الظهر في المنزل
-تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة؛ وحتى لا يزيد الضغط على الفقرات، يمكنك اختيار مقعد مريح وعدم الجلوس لفترات طويلة للوقاية من آلام الظهر.
يعد المشي والسباحة من أهم التمارين التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام ديسك الظهر بشكل فعال.
– ممارسة الرياضة: وهي من أهم الطرق الطبيعية وأكثرها فعالية لعلاج الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري. وتكمن أهمية ممارسة الرياضة في تقوية العمود الفقري، وذلك من خلال تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. كما تعمل التمارين المختلفة على تعزيز مرونة العمود الفقري وتقليل الضغط عليه، بالإضافة إلى أنها فعالة في تخفيف آلام الظهر الشديدة.
ممارسة اليوغا تساهم بشكل فعال في علاج آلام الظهر. تعتبر اليوغا وسيلة فعالة تعمل على تحسين صحة العضلات والمفاصل، وتعزيز عملية توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية.
يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تخفف من آلام القرص المنفتق، مثل حليب الكركم الدافئ مع العسل، حيث يحتوي الكركم على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة لالتهاب المفاصل، مما يجعله فعالاً في علاج آلام القرص المنفتق.
– يمكنك أيضًا تجربة شاي الزنجبيل الأخضر، وهو علاج طبيعي فعال لآلام الظهر والتهاباته.
– الامتناع عن رفع الأوزان الثقيلة لتجنب تفاقم آلام الظهر.
– تناول مرخيات العضلات التي تساعد على تخفيف آلام الجسم الناتجة عن ضغط الفقرات على الأعصاب. يمكنك تناول هذه الأدوية بعد الحصول على الاستشارة الطبية اللازمة.
ما هو العلاج الطبيعي للإنزلاق الغضروفي؟
1- تمرين شد الرقبة
آلام الرقبة شائعة بعد الانزلاق الغضروفي، ويمكن أن يسبب الضغط على أعصاب الرقبة آلامًا في عضلات الرقبة والكتف. تساعد بعض التمارين الرياضية على تخفيف آلام الرقبة، مثل تمارين شد الرقبة.
يجلس الفرد منتصباً على كرسي، ثم يحرك رأسه نحو الصدر، ثم يعيده إلى مسند الرأس مع شد الرقبة، ثم يحرك رأسه مرة أخرى نحو الكتف الأيمن، ثم نحو الكتف الأيسر، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
2- تمرين شد أسفل الظهر
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لمرضى الديسك الذي يؤثر على أسفل الظهر، حيث يساعد على تقليل الضغط على الأقراص الموجودة في الظهر. عند ممارسة هذا التمرين يقف الفرد منتصباً، ويضع يديه على الوركين، ثم يدفع الوركين إلى الأمام من أجل تمديد وإطالة أسفل الظهر. العودة، وتكرار التمرين عشر مرات.
3-تمرين رفع الذراعين فوق مستوى الرأس
يساعد تمرين رفع الذراعين فوق مستوى الرأس في تطويل منتصف وأسفل الظهر، مما يخفف من آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي. يقف الفرد منتصباً، ثم يرفع ذراعيه فوق رأسه لمدة 2-3 ثواني، ثم يسترخي ويحرك الذراعين إلى الجانبين.
4- تمرين وضعية ثعبان الكوبرا
يسمى هذا التمرين بوضعية الكوبرا لأن وضعية الفرد في هذا التمرين تشبه وضعية أفعى الكوبرا. عند أداء هذا التمرين يستلقي الفرد على بطنه واضعاً كلتا يديه على الأرض، ثم يرفع صدره ورأسه وظهره عبر مرفقيه لمدة 10 ثوانٍ. بينما تبقى أردافه ملتصقة بالأرض.
تجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين هو تمرين مطور من تمرين الاستلقاء على المرفقين، ولا يجوز أداء تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي مثل تمرين الكوبرا قبل ممارسة تمرين الاستلقاء على المرفقين.
5-تمرين الاستلقاء على المرفقين
يستلقي الفرد على بطنه، ويضع يديه على الأرض بالقرب من كتفيه، ثم يرفع ظهره وكتفيه، مع إبقاء الساعدين على الأرض لمدة ثلاثين ثانية، ويكرر التمرين 5-10 مرات.
ما هو القرص المنفتق أو القرص؟
الانزلاق الغضروفي بين فقرات العمود الفقري هو مشكلة في الوسائد المطاطية (الأقراص) الموجودة بين فقرات العمود الفقري. تُعرف الأقراص الخلفية بأسماء أخرى مثل القرص المنزلق، أو القرص المنفتق، أو القرص المنهار، أو القرص الممزق. أو انزلاق الغضروف.
فيتامينات لعلاج اضطراب القرص
-فيتامين ك
يعمل فيتامين K كمستخرج للمعادن في العظام، حيث يقوم بتوزيع الكالسيوم بشكل صحيح من الأنسجة الرخوة وترسيبه في العظام. وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي الصحي للعظام وغالبًا ما يكون ناقصًا في النظام الغذائي. ويوجد في الدهون الصحية من اللحوم والجبن وصفار البيض ومنتجات الألبان الأخرى، وفي الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
-فيتامين ب12..
هناك بعض الأدلة على أن فيتامين ب12 يساعد في تخفيف آلام الظهر. أكدت دراسة حديثة أن مستخدمي فيتامين ب 12 شهدوا انخفاضًا في آلام الظهر.
-فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لنمو عظام قوية وصحية. وبدون ما يكفي من فيتامين د، يمكن أن تصبح العظام رقيقة وهشة ومشوهة. نقص فيتامين د شائع.
يمكن قياس مستوياته في الجسم عن طريق فحص الدم. يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الدهنية (السلمون)، والكبد (أو زيت كبد سمك القد)، وصفار البيض. ويمكن الحصول عليه أيضاً من خلال المكملات الغذائية. والوقت الذي يقضيه في الشمس.
-فيتامين ج
وهو ضروري لتكوين مادة الكولاجين، وهي المادة التي تربط الجسم ببعضه البعض، والموجودة في العظام والعضلات والجلد والأوتار. وهو جزء مهم من العملية التي تمكن الخلايا من تكوين الأنسجة، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
يعد تناول كمية كافية من فيتامين C أمرًا حيويًا لشفاء العضلات المصابة والأوتار والأربطة والأقراص الفقرية، وكذلك للحفاظ على قوة الفقرات. يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه مثل الفراولة والكيوي والحمضيات (البرتقال والجوافة والجريب فروت)، وكذلك في العديد من الخضروات مثل الطماطم والقرنبيط والسبانخ والفلفل الأحمر. البطاطا الخضراء والحلوة.