فوائد وأضرار الجاكوزي البارد. وسنتحدث أيضًا عن الجاكوزي البارد. كم يحرق؟ كم تبقى في الجاكوزي؟ متى تستخدم الجاكوزي البارد؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
فوائد وأضرار الجاكوزي البارد
– تشير بعض الأبحاث إلى أن الجاكوزي البارد قد يقلل الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية.
نظر تحليل عام 2018 لـ 99 دراسة في فعالية العديد من طرق التعافي – بما في ذلك العلاج بالمياه المتباينة، والتدليك، والحمامات الجليدية – في تقليل آلام العضلات المتأخرة، والتعب، وتلف العضلات، والالتهابات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
-لقد وجدت أن حمامات الثلج والتدليك هي الأكثر فعالية في تقليل الالتهاب.
– علاوة على ذلك، فإن التدليك أفضل لتقليل آلام العضلات والتعب.
ويشير كلايتون إلى أن الأبحاث المتعلقة بحمامات الجليد مختلطة.
– وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2017 أن حمامات الثلج لم تكن أكثر فعالية من التعافي النشط في تقليل الالتهاب ووقت التعافي.
وجدت مراجعة أجريت عام 2012 لـ 17 دراسة أن حمامات الثلج لم تكن أكثر فعالية من التعافي النشط في تقليل آلام العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يقول كلايتون إن الحمامات الجليدية قد تعيق مكاسب العضلات.
-وجدت دراستان صغيرتان أجريتا عام 2015 أن الرجال الذين استخدموا العلاج بالماء البارد مقابل التعافي النشط حققوا مكاسب تدريب طويلة المدى أصغر في قوة العضلات.
“إذا قمت بالتمرين والقفز في حمام جليدي، فلن يكون أدائك أفضل في اليوم التالي ولكنك ستشعر بالتحسن بشكل عام.”
ومع ذلك، فإن حمامات الثلج لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي، مما يساعدك على النوم والشعور بالتحسن.
-تحذير واحد: قد تعمل حمامات الثلج على تحسين الأداء إذا أخذتها قبل التمرين في يوم حار ورطب.
أضرار الجاكوزي
الجاكوزي البارد والساخن ليس له أي أعراض. بل هي مفيدة للصحة تماماً، لكن أضرارها يمكن أن تنتج عن استخدام واحد منها فقط، بما في ذلك العلاج البارد بعد ممارسة الرياضة. وفي بعض الحالات يسبب أضراراً جانبية في بعض الحالات وليس كلها، كما أن الماء الساخن وحده يهدد معدل الخصوبة عند الرجال. بسبب ارتفاع درجة الحرارة جداً، لكن بعض الدراسات والأبحاث قالت أنها تزيدها، هناك أقوال متضاربة. وينصح بعدم أخذ حمام ساخن بشكل مستمر أو دمجه مع حمام بارد.
– الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم يجب عليهم عدم استخدام الجاكوزي لأنه قد يسبب ضيق في شرايين القلب، أو من يعانون من آلام في الصدر لأن التعرض للجاكوزي البارد يزيد العبء على القلب، فتبدأ نبضات القلب في النبض. فيزداد الضغط، ويحدث الضغط الزائد نتيجة استهلاك عضلة القلب للأكسجين، لذلك لا ينصح بممارسة الرياضة. تعمل هذه الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، كما أنها تشكل خطراً على أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول، وكذلك على من يعانون من الصرع، لأن نوبات الصرع ممكنة. أن يأتي إليهم أثناء دخولهم الحمام.
– خطير على الأطفال لعمقه الكبير لذا يجب استخدامه تحت إشراف الأسرة.
– يحتاج لمساحات كبيرة نظراً لحجمه الكبير.
– غالي الثمن مقارنة بأحواض الاستحمام الساخنة التقليدية.
– غالية الثمن لأنها تتطلب الكثير من الماء والكهرباء لتشغيلها، وذلك للحفاظ على المياه في درجات الحرارة المناسبة في جميع الأوقات.
كم يحرق الجاكوزي البارد؟
أثبتت إحدى الدراسات أن الاستحمام بالماء البارد يزيد من معدل الأيض بشكل كبير، وأن من يستحم بالماء البارد قد يحرق ما متوسطه 75 سعرة حرارية، قد تصل إلى 400 سعرة حرارية في حالة البرد الشديد.
كم تبقى في الجاكوزي؟
يفضل الأشخاص عادة البقاء في حوض الاستحمام الساخن لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة، والتي يمكن أن تمتد إلى 45 دقيقة أو حتى ساعة، حسب التفضيلات الشخصية.
متى تستخدم الجاكوزي البارد؟
مباشرة بعد التمرين، من الأفضل أخذ الجاكوزي البارد، لأنه يساعد على تقليل الالتهاب في العضلات والمفاصل والأوتار. كما أن الماء البارد يخفف من شعورك بالألم ويساعد على شفاء الإصابات التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة. الماء البارد هو الاستجابة السريعة لتقليل الالتهاب والألم.