علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة. كما سنتعرف على أهم أسباب الشخير
علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة
يعتمد علاج الشخير على الحالة المسببة له. وفي بعض الحالات، يمكن علاج الشخير بسرعة. وفيما يلي نستعرض بعض النصائح لعلاج الشخير بطريقة سهلة، ومنها:
- النوم على الجانب
قد يؤدي النوم على الظهر في بعض الأحيان إلى إعاقة تدفق الهواء عبر الحلق بشكل جزئي بسبب اللسان، لذا فإن النوم على أحد الجانبين يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لعلاج الشخير بسرعة.
- ارفع رأس السرير
قد يساعد رفع رأس السرير بمقدار أربع بوصات في تقليل الشخير عن طريق إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
- استخدم شريط الأنف أو موسع الأنف الخارجي
لعلاج الشخير بطريقة سهلة، يمكن وضع شرائط الأنف للمساعدة في زيادة المساحة في الممر الأنفي. وهذا يجعل التنفس أكثر فعالية ويقلل من الشخير. يمكنك أيضًا تجربة موسع الأنف، وهو عبارة عن شريط لاصق مقوى يتم وضعه فوق الأنف من خلال فتحتي الأنف.
- استخدام الأجهزة الفموية
يمكن استخدام أبواق الأسنان لعلاج الشخير بسرعة عن طريق إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة، مما يجعل التنفس أسهل.
- استخدم جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر
يعد استخدام جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) طريقة سريعة لعلاج الشخير. إذا كان ذلك مناسبًا طبيًا، فإن ارتداء قناع الهواء المضغوط فوق الأنف أثناء النوم يمكن أن يساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا لعلاج الشخير خلال عشر دقائق. غالبًا ما يوصى بهذا العلاج لعلاج انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
- تمارين البلعوم
تمارين البلعوم، والمعروفة أيضًا بالعلاج الوظيفي العضلي، هي إحدى الطرق التي تساعد في علاج الشخير في عشر دقائق. لقد وجد الباحثون أن ممارسة تمارين البلعوم المتكررة أثناء الاستيقاظ يمكن أن تساعد في منع الأنسجة من أن تصبح مرنة بشكل مفرط وتهتز أثناء النوم.
ووفقا للأبحاث المتوفرة حاليا، يجب أداء تمارين الفم لمدة لا تقل عن عشر دقائق يوميا لملاحظة انخفاض الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم. معظم الناس يمارسون الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. تظهر معظم الدراسات أنه يمكن رؤية فائدة كبيرة بعد 3 أشهر من الالتزام بممارسة الرياضة. - استنشاق البخار
إحدى طرق علاج الشخير بسرعة هي استنشاق البخار، وذلك من خلال تعريض الوجه لوعاء البخار لفتح مجرى الهواء قبل النوم مباشرة. تعتبر هذه الطريقة لعلاج الشخير مفيدة بشكل خاص إذا كان احتقان الأنف بسبب البرد أو الحساسية هو سبب الشخير.
ويمكن تطبيق هذه الطريقة من خلال ملء وعاء بالماء الساخن، ومن ثم وضع الوجه فوقه. يجب أن تقترب بدرجة كافية حتى يدخل البخار إلى الجهاز التنفسي، مع الحرص على عدم الاقتراب أكثر من اللازم لتجنب التعرض للحروق بسبب البخار الساخن. ثم ضعي منشفة على الرأس لحبس الرطوبة. كما يمكنك أخذ حمام دافئ، كبديل لاستنشاق البخار، لعلاج الشخير بطريقة سهلة. - افتح الممر الأنفي
فتح الممرات الأنفية يمكن أن يكون مفيداً لعلاج الشخير خلال عشر دقائق في حالة الشخير الأنفي، حيث يسمح ذلك للهواء بالتحرك بوتيرة أبطأ. يمكن أن يسبب انسداد الأنف أو ضيقه الشخير بسبب حركة الهواء السريعة.
يمكن أن يساعد في فتح الممرات الأنفية عن طريق شطف الأنف بالماء المالح.
علاج الشخير من الصيدلية
رذاذ Sonor هو مرطب للأنف يعمل على تلطيف وتليين الأغشية المخاطية في الحلق مما يزيل الاحتقان دون تأثير الارتجاع بينما يقوم أيضًا بشد عضلات الحلق قليلاً. وهذا يعني أن التنفس يصبح سهلاً ودون عوائق. ستساعد جرعات قليلة من رذاذ Sonor كل ليلة قبل النوم على ضمان حل مشاكل الشخير ومنع أو علاج المشاكل الناجمة عن الشخير.
علاج الشخير بزيت الزيتون
ملعقة من زيت الزيتون قبل النوم يمكن أن تساعد في تقليل الشخير، إذا كنت قد تناولت طعامًا حارًا أو شربت مشروبًا كحوليًا. زيت الزيتون مضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف تهيج الشعب الهوائية. لن يستمر التأثير طوال الليل، لكنه يخفف الشخير.
علاج الشخير عند النساء
- تغيير وضعية النوم: ويتم ذلك من خلال رفع الرأس مقداراً مناسباً بحيث تبقى عضلات الفك واللسان في وضعية ثابتة دون اهتزاز.
- النوم على أحد الجانبين بدلاً من النوم على الظهر: يتم وضع وسادة محشوة جيداً خلف الظهر. عند الانقلاب على الظهر يعود الجسم تلقائياً إلى وضعه لأن الوسادة حالت دون إتمام الدوران.
- تنظيف الأنف قبل النوم: إذا كنت تعاني من احتقان الأنف، استخدم المحلول الملحي قبل النوم، أو بعض الأدوية المضادة للاحتقان.
- فقدان الوزن: الوزن الزائد يزيد من الشخير عند النساء.
- تجنب الأدوية المهدئة والمهدئة: يجب تجنب تناول الأدوية، وخاصة المهدئات، والكحول. لأنه يرخي عضلات الرقبة مما يعيق التنفس.