وإليك أفضل وقت لتناول فيتامين د، وكيفية تناول فيتامين د، وأهميته لجسم الإنسان، والجرعة المناسبة، كل ذلك في هذا المقال.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
1. تناول فيتامين د أثناء الوجبات
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء، ومن الأفضل امتصاصه في مجرى الدم عند تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
ولذلك فإن أفضل وقت لتناول فيتامين د هو أثناء الوجبة لتعزيز امتصاصه. وينطبق ذلك أيضاً على بقية الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل: فيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ك. ويفضل اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية المفيدة للجسم، مثل: الأفوكادو، والمكسرات، منتجات الألبان والبيض والبذور.
2. تناول فيتامين د في الصباح
أفضل وقت لتناول فيتامين د هو في الصباح. وذلك لأنه من الأسهل أن تتذكر تناوله في الصباح منه في المساء، خاصة إذا كنت تتناول مكملات غذائية متعددة.
كما قد تكون هناك علاقة بين تناول فيتامين د قبل النوم والإصابة باضطرابات النوم، لكن لم يتم إجراء أبحاث علمية كافية حول هذا الأمر.
وينصح بتناول فيتامين د أثناء تناول وجبة الإفطار. يمكنك استخدام المنبه لتذكر موعد تناوله، أو يمكنك تجربة تناوله في المساء إذا لم يسبب آثارًا سلبية على النوم.
تناول فيتامين د قبل النوم
قد تكون هناك علاقة بين تناول فيتامين د قبل النوم والإصابة باضطرابات النوم، ولكن لم يتم إجراء أبحاث علمية كافية حول هذا الأمر. وينصح بتناول فيتامين د أثناء تناول وجبة الإفطار. يمكنك استخدام المنبه لتذكر موعد تناوله، أو يمكنك تجربة تناوله في المساء إذا لم يسبب آثارًا سلبية على النوم.
كيفية استخدام فيتامين د 50000
- تناول هذا الدواء دائمًا تمامًا كما أخبرك طبيبك أو الصيدلي.
- استشر طبيبك أو الصيدلي إذا لم تكن متأكدا.
- تناول كبسولة واحدة أسبوعيًا مع الطعام أو على النحو الموصى به من قبل الطبيب/الصيدلي
- لا ينبغي استخدام المكملات الغذائية كبديل لنظام غذائي متنوع ومتوازن.
- قد يتم تغيير الجرعات في ظروف خاصة، لذا اتبع دائمًا تعليمات الطبيب أو الصيدلي.
- إذا تناولت كمية من الدواء أكثر مما ينبغي، تحدث مع طبيبك أو اذهب إلى المستشفى على الفور.
- إذا نسيت تناول الجرعة، تناولها بمجرد أن تتذكرها إلا إذا كان وقت الجرعة التالية قد اقترب تقريبًا
- لا تتناول جرعة مضاعفة (جرعتين في نفس الوقت) لتعويض الجرعة المنسية.
فوائد فيتامين د للنساء
1. تقوية العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم والفوسفور في الدم. من المعروف أن الكالسيوم والفوسفور يساعدان في الحفاظ على عظام صحية وقوية.
وهذا يعني أن فيتامين د يلعب دوراً مهماً في وقاية المرأة من الإصابة بهشاشة العظام، كما أنه يحمي من هشاشة العظام، وهي مشكلة صحية تنتج عن نقص فيتامين د على المدى الطويل.
بالإضافة إلى دوره في تقوية العظام، يلعب فيتامين د دورًا في تقوية العضلات.
2. تعزيز المناعة
إن الحصول على كمية كافية من فيتامين د يدعم وظيفة المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، حيث أثبتت الدراسات أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د على المدى الطويل وتطور بعض أمراض المناعة الذاتية، مثل: مرض السكري، والربو، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
3. تنظيم المزاج والحد من الاكتئاب
أثبتت العديد من الدراسات دور فيتامين د في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وتحديداً الاكتئاب الموسمي، وهو مشكلة شائعة بين النساء.
أثبتت الأبحاث أن تناول فيتامين د من قبل الأشخاص الذين يعانون من المشاعر السلبية يحسن الأعراض التي يعانون منها.
4. دعم فقدان الوزن
ترغب الكثير من النساء في فقدان بعض الوزن، وهذا ما يساعد فيتامين د في الحصول عليه، حيث تبين في العديد من الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة، والذين تناولوا مكملات فيتامين د بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، فقدوا المزيد من الوزن. وكتلة الدهون مقارنة بالأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. يحصلون على فيتامين د.