أفضل روتين يومي لحياتك كما نقدم. كيف أصنع روتين يومي لنفسي؟ روتين يومي للسعادة، وما هو الروتين اليومي الصحي؟ كل ذلك في هذا المقال.
أفضل روتين يومي لحياتك
1. حدد أهدافك:
ما الذي تريد تحقيقه في حياتك؟
ما هي الأشياء التي تهمك أكثر؟
2. تقييم احتياجاتك:
كم ساعة تنام بما فيه الكفاية؟
كم من الوقت تحتاج لممارسة الرياضة؟
كم من الوقت تحتاج للعمل أو الدراسة؟
كم من الوقت تريد أن تقضيه مع العائلة والأصدقاء؟
3. ضع جدولًا زمنيًا واقعيًا:
خصص وقتًا لكل من أهدافك واحتياجاتك.
تأكد من تضمين فترات الراحة لتجنب الإرهاق.
كن مرنًا وتوقع بعض التغييرات.
4. ابدأ ببطء:
لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة.
ابدأ بإضافة عادة جديدة أو اثنتين إلى روتينك.
عندما تصبح هذه العادات متأصلة، يمكنك إضافة المزيد.
5. كافئ نفسك:
عندما تحقق هدفًا ما، كافئ نفسك بشيء ممتع.
سيساعدك هذا على البقاء متحفزًا ومستمرًا.
كيف أصنع روتين يومي لنفسي؟
- قم بإعداد قائمة المهام الخاصة بك: خذ ثلاثين دقيقة من وقتك لكتابة قائمة بالمهام التي ترغب في إنجازها يوميًا. استخدم قلمًا وورقة، أو استخدم جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول الخاص بك لتدوين كل ما تريد تضمينه في مهامك اليومية. اكتب بدون ترتيب. فقط أفرغ كل أفكارك في هذه القائمة. لا تجبر نفسك. يجب أن تكتب كل شيء في جلسة واحدة، تكتب على مدار اليوم، حتى تشعر أنك انتهيت من العصف الذهني، وأنك كتبت كل الأشياء التي ترغب في إدراجها في روتينك، ويجب عليك تدوين حتى أبسط المهام، مثل كتنظيف أسنانك مثلاً كل يوم… ما أفعله بين الاستيقاظ والنوم هو جزء من روتيني اليومي.
- قسم يومك ومهامك: اختر الوقت المناسب لكل مهمة من مهامك اليومية للقيام بها. على سبيل المثال، أفضل وقت للخروج من المنزل، وبداية اليوم قد يمثل تحدياً كبيراً للبعض. تترك سريرك لتخرج إلى الشارع، أو تنجز مهامك المنزلية، كإطعام حيواناتك الأليفة، أو إخراج الأطفال. إلى المدرسة، أو تنظيف المطبخ، والبدء بإعداد وجبة الغداء، هناك مصطلح يطلق على المهام الصباحية وهو: (أكل الضفدع)، وهو أن تقوم بتحديد المهام التي تجد صعوبة في إنجازها في بداية اليوم ، حتى تتخلص منهم، ويفرغ عقلك من التفكير بهم فيما بقي. اليوم، أما الظهر فهو الوقت الذي تفقد فيه طاقتك بعد الانتهاء من المهام الصباحية الثقيلة. حاول إكمال المهام الروتينية التي لا تتطلب مجهوداً ذهنياً كبيراً، مثل وضع الملابس المتسخة في آلة التنظيف، وتنظيف الحمامات. أما في المساء فاستعد لليوم التالي. قم بكي ملابسك، وترتيب غرفتك، وخصص بعض الوقت لنفسك.
- حدد ساعة لكل مهمة: قد يكون من المفيد تدوين روتينك بدقة حتى تتمكن من التعود عليه. خذ الترتيب التالي كمثال: الساعة 6 صباحًا: استيقظ واستحم ونظف أسنانك جيدًا. 6:30: تناول وجبة فطور صحية. 7: إرسال الأطفال إلى المدرسة. 7:30: موعد وصولك إلى الشركة. هذا الجدول دقيق للغاية، وسيساعدك على التعود على جدولك، وبعد فترة لن تحتاج إلى الاطلاع على الجدول.
- يجب أن تفكر في المرونة في جدولك الزمني: بغض النظر عن مدى تنسيق وتنظيم جدول أعمالك، قد تحدث بين الحين والآخر أشياء تتعارض مع روتينك اليومي، مثل الذهاب إلى الطبيب أثناء وقت العمل، أو احتجازك في العمل لساعات أطول، بينما كان من المفترض أن تظل في المنزل لفترة من الوقت. مناسبة عائلية مهمة. لا تيأس، أكمل روتينك. كن مرنًا تجاه التغييرات التي قد تحدث كل يوم. لا تدع مسار الحياة المتغير يعيق روتينك.
- اختبر روتينك وقم بإجراء بعض التغييرات: أنت من صنعت الروتين حسب احتياجاتك واهتماماتك، فلا تجعل تغييره صعباً على نفسك. اختبر روتينك كل 30 يومًا، وقم بتغيير العناصر التي أصبحت غير مناسبة. من المؤكد أن حياتك تخضع للتغييرات من وقت لآخر. اجعل جدولك مناسبًا لحياتك مع كل تغيير.
روتين يومي للسعادة
إليك روتين يومي مقترح لتعزيز شعورك بالسعادة:
الصباح:
- الاستيقاظ مبكرا:
الاستيقاظ مبكرا يمنحك الوقت الكافي لبدء يومك بانتظام ودون ضغوط.
كما أنه يتيح لك الفرصة للاستمتاع ببعض الهدوء قبل أن يبدأ صخب اليوم. - مارس الرياضة:
النشاط البدني يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.
حتى 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كافية لإحداث فرق. - تناول وجبة فطور صحية:
وجبة الإفطار تمدك بالطاقة التي تحتاجها لبدء يومك بنشاط.
تأكد من تضمين البروتين والألياف في وجبتك. - ممارسة الامتنان:
خذ بعض الوقت للتفكير في الأشياء التي تقدرها في حياتك.
يمكنك كتابة قائمة الامتنان أو التعبير عنها لفظيا.
خلال النهار:
- كن منتجًا:
حدد أهدافًا واقعية ليومك وقم بتقسيمها إلى مهام أصغر.
ركز على إكمال مهمة واحدة في كل مرة.
كافئ نفسك على إكمال مهامك. - قضاء بعض الوقت مع أحبائك:
العلاقات الاجتماعية مهمة لصحتك النفسية وسعادتك.
خصص وقتًا للتواصل مع العائلة والأصدقاء. - افعل شيئًا تستمتع به:
خصص بعض الوقت كل يوم للقيام بنشاط ترفيهي.
يمكنك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة هواية أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة. - ممارسة اليقظة الذهنية:
خذ بعض الوقت للتركيز على اللحظة الحالية.
يمكنك ممارسة التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق. - مساعدة الآخرين:
مساعدة الآخرين تشعرك بالسعادة والرضا.
تطوع في جمعية خيرية أو ساعد شخصًا محتاجًا.
مساء:
- الاسترخاء قبل النوم:
تجنب استخدام الشاشات قبل النوم، مثل الهاتف أو الكمبيوتر.
اقرأ كتابًا، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة، أو خذ حمامًا دافئًا. - الحصول على قسط كاف من النوم:
النوم ضروري لصحتك الجسدية والعقلية.
ينصح معظم البالغين بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
ما هو الروتين اليومي الصحي؟
ينام:
النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة: النوم الكافي ضروري لصحة الجسم والعقل.
تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ: يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
خلق بيئة مناسبة للنوم: توفير جو هادئ ومظلم وبارد للنوم.
تَغذِيَة:
تناول وجبة الإفطار الصحية: فهي تغذي الجسم وتمده بالطاقة لبدء اليوم.
تناول 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة صحية: للحفاظ على مستويات الطاقة ومنع الإفراط في تناول الطعام.
شرب الكثير من الماء: لمساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح.
تناول الفواكه والخضروات: فهي تحتوي على عناصر غذائية ضرورية للجسم.
التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات: التي يمكن أن تضر بالصحة.
النشاط البدني:
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع: تحسن صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات والعظام.
دمج النشاط البدني في روتينك اليومي: مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي، أو ركوب الدراجة للتنقل.
الصحة النفسية:
تخصيص وقت للراحة والاسترخاء: مثل القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة اليوغا.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل.
قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء: العلاقات الاجتماعية مهمة للصحة النفسية.
اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر: إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق أو الاكتئاب.