بحث عن أضرار التدخين وطرق الوقاية منه، وما أهم أسباب التدخين، وكيفية الحماية من أضراره.
تدخين
يعود تاريخ التدخين إلى 5000 سنة قبل الميلاد، وقد وجد في العديد من الثقافات المختلفة حول العالم. في الماضي، كان التدخين ضروريًا للاحتفالات الدينية. مثل تقديم القرابين للآلهة، أو طقوس التطهير، أو تمكين الشامان والكهنة من تغيير رأيهم لأغراض العرافة والتنوير الروحي. ومع الاستكشاف الأوروبي وغزو الأمريكتين، انتشر تدخين التبغ بسرعة في جميع أنحاء العالم. وفي مناطق مثل الهند وأفريقيا جنوب الصحراء الكبرى، اندمج تدخين التبغ مع ممارسات التدخين الشائعة في هذه البلدان، والتي يعد الحشيش أكثرها شيوعًا. وفي أوروبا، قدم التدخين نشاطاً اجتماعياً جديداً وشكلاً من أشكال تعاطي المخدرات لم يكن معروفاً من قبل.
أضرار التدخين على النساء والأمهات والحوامل
– يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، وخاصة سرطان الثدي.
– يزيد من احتمالية الإجهاض، والنزيف، وانزياح المشيمة، والولادة المبكرة، وتسمم الحمل.
– يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين.
يسبب تغيراً في نبرة الصوت، ويزيد من تجاعيد الوجه، ويؤثر على نضارة الوجه.
– انبعاث روائح كريهة من الفم والملابس.
– يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
– يؤثر على انتظام الدورة الشهرية وخصوبة المرأة.
أظهرت الدراسات أن التدخين يتسبب في تغيير الحمض النووي لدى النساء الحوامل في آلاف الأماكن، مما يعني وجود احتمالية كبيرة لحدوث التشوهات.
أضرار التدخين على كبار السن
يسبب الإدمان. يؤدي إلى الإصابة بسرطان الفم والرئة والمريء والمعدة. يؤدي إلى أمراض القلب وتصلب الشرايين والنوبات القلبية. يزيد من انتشار مرض السل الرئوي لدى مستخدمي الشيشة. ويؤدي إلى أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن والربو والسل وانسداد الجهاز التنفسي، علماً أن 75-80% من المصابين بانتفاخ الرئة هم من المدخنين. يسبب القلق والتوتر والعصبية والشعور بالتعب والإرهاق.
طرق تجنب أضرار التدخين
قم بإعداد قائمة بالأسباب التي تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين وقائمة أخرى بالأشخاص الذين أقلعوا عن هذه العادة. ستذكرك القائمة الأولى بأهمية الإقلاع عن التدخين، وستوضح لك القائمة الثانية أن الأشخاص الذين ليسوا أقوى أو أذكى منك قد نجحوا. احتفظ بالقائمتين في متناول يدك وارجع إليهما عندما تبدأ بالتردد.
اختيار يوم للإقلاع عن التدخين والتمسك به. وخطط للإقلاع عن التدخين في يوم خاص مثل عيد ميلادك أو يوم الإقلاع عن التدخين الذي تنظمه جمعية السرطان الأمريكية في الخميس الثالث من كل شهر نوفمبر. تجنب الفترات التي تتعرض فيها للتوتر وتجنب العطلات التي قد تتم دعوتك خلالها إلى حفلات مليئة بالدخان.
شجع المدخنين من حولك أو في دائرة أصدقائك على الانضمام إليك في الإقلاع عن التدخين. وجدت دراسة مهمة أن سلوك التدخين ينتشر عبر العلاقات القريبة والبعيدة، وقد يفيد نجاحك أصدقائك ومجتمعك في النهاية.
عندما يقترب يوم الإقلاع عن التدخين، أحضر منفضات الستائر، ونظف منزلك، وسيارتك، وملابسك، ونظف أسنانك. بمجرد الابتعاد عن التدخين، ستلاحظ أن رائحة التدخين كريهة.
توقع ظهور أعراض الانسحاب، مثل التجهم أو عدم الراحة أو التهيج أو الجوع أو الصداع أو القلق أو الدوخة أو الأرق. عادةً ما يصل الانزعاج إلى ذروته بعد مرور أسبوع إلى ثلاثة أسابيع من اليوم الذي توقفت فيه عن التدخين، ثم يقل تدريجيًا. لإشغال فمك، يمكنك استخدام وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية والعلكة أو الحلويات الخالية من السكر. وخطط لأشياء ممتعة لإبقاء عقلك مشغولاً. يمكنك أيضًا التفكير في طرق لإبقاء يديك مشغولتين، مثل استخدام الألعاب أو المسبحة.
إذا كنت تشعر بالتوتر، جرب التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا.
ابدأ برنامجًا للتمرين. سيؤدي ذلك إلى علاج التوتر، ويساعدك على النوم جيدًا، ويساعد في التحكم في زيادة الوزن. المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يكون مفيدا حقا.
تناول الأطعمة الصحية.
الابتعاد عن التدخين السلبي. ولا تفكر حتى في تدخين سيجارة واحدة فقط، فحتى نفخة واحدة سوف تعيقك.
كافئ نفسك. ضع أموال التبغ بمفردها ثم استخدمها للحصول على مكافأة خاصة.
فكر بإيجابية. يمكنك الإقلاع عن التدخين كما فعل 45 مليون أمريكي بالفعل. حاول يومًا ما. إذا فشلت، حاول مرة أخرى وحاول مرة أخرى. تذكر أن معظم الأشخاص الذين أقلعوا عن هذه العادة كانوا بحاجة إلى المحاولة عدة مرات قبل أن ينجحوا.
أضرار التدخين على الجسم
وبحسب موقع “هيلث لاين” الطبي الأمريكي، وجد الباحثون أن التدخين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشاكل على مدى عدة سنوات، وهناك بعض الآثار الجسدية الفورية، بما في ذلك:
600 عنصر ضار في السجائر
تحتوي السجائر على 600 مكون، يمكن العثور على العديد منها أيضًا في السيجار والشيشة. عندما تحترق هذه المكونات، فإنها تنتج أكثر من 7000 مادة كيميائية. العديد من هذه المواد الكيميائية سامة، وقد تم ربط 69 منها على الأقل بالسرطان، وفقا لجمعية الرئة الأمريكية.
التدخين مسؤول عن نسبة كبيرة من الوفيات
ويبلغ معدل الوفيات بين المدخنين ثلاثة أضعاف معدل الوفيات بين الأشخاص الذين لم يدخنوا قط.
في الواقع، تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن التدخين هو “سبب للوفاة يمكن الوقاية منه”، وعلى الرغم من أن آثار التدخين قد لا تكون فورية، إلا أن المضاعفات والأضرار يمكن أن تستمر لسنوات. والخبر السار هو أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعكس العديد من التأثيرات.
التدخين يضر بالجهاز العصبي المركزي
أحد مكونات التبغ هو “النيكوتين” الذي يصل بسرعة إلى الدماغ في ثوان معدودة ويجعلك تشعر بالنشاط لفترة من الزمن، ولكن مع تلاشي هذا التأثير يزداد الشعور بالتعب وتزداد الرغبة في تناول المزيد من النيكوتين. ولهذا السبب يجد الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين.
وأشار الباحثون إلى أن الانسحاب الجسدي من النيكوتين يمكن أن يضعف الأداء المعرفي ويجعلك تشعر بالقلق والغضب والاكتئاب والصداع ومشاكل في النوم.
آثار التدخين على الجهاز التنفسي
عندما تستنشق الدخان، فإنك تبتلع مواد يمكن أن تلحق الضرر برئتيك. مع مرور الوقت، يؤدي هذا الضرر إلى مجموعة متنوعة من المشاكل التي لا يمكن عكسها، بما في ذلك:
انتفاخ الرئة، وتدمير الحويصلات الهوائية في الرئة
التهاب الشعب الهوائية المزمن، وهو عدوى مستمرة تؤثر على بطانة أنابيب التنفس في الرئتين
مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
سرطان الرئة
أضرار التدخين على القلب والأوعية الدموية
يؤدي التدخين إلى إتلاف نظام القلب والأوعية الدموية، مما يسبب ضيقًا في الأوعية الدموية، مما يحد من تدفق الدم، ومع مرور الوقت يمكن أن يسبب ضيقًا مستمرًا، بالإضافة إلى تلف الأوعية الدموية وأمراض الشرايين الطرفية.
كما يسبب التدخين ارتفاع ضغط الدم، ويضعف جدران الأوعية الدموية، ويزيد من جلطات الدم.
كيفية الإقلاع عن التدخين في أسبوع
وفي الأيام الثلاثة الأولى من اتخاذ هذا القرار الصحي، يجب على المريض شرب كميات كبيرة من السوائل، حتى تساعد على إزالة النيكوتين من الجسم.
تحدث بكلمات إيجابية لنفسك، ولا تجلس أبدًا مع الأصدقاء الذين يدخنون.
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالصداع بعد التوقف عن التدخين، وبالتالي يمكنه تناول دواء للصداع.
ومن المتوقع أن تزداد شهية الشخص الذي يقلع عن التدخين. لذلك يجب على الطبيب بالتنسيق مع أخصائي التغذية أن ينصح المريض بتناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على الدهون وعلى عدد كبير من السعرات الحرارية.
ويجب ألا يشعر الشخص الذي أقلع عن التدخين بالجوع خلال هذه الفترة، وكلما شعر بالجوع عليه أن يأكل.
ويجب أن نتوقع زيادة في الوزن عند من أقلعوا عن التدخين، لأن النيكوتين يزيد من عملية الحرق في الجسم.
ومن الضروري المتابعة الدقيقة مع الطبيب، خاصة هذه الأيام، لمراقبة أي مضاعفات قد تحدث للمريض.
– الإكثار من شرب العصائر الطبيعية مثل عصير الجزر والتفاح والبرتقال والليمون أيضاً.
ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.
شرب الكثير من الماء في الصباح.
يتم تنقية الدم بشكل طبيعي من النيكوتين عن طريق تدليك الجانب الأيسر من الصدر والذراع بمنشفة مبللة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر.