دور المجتمع في مكافحة التدخين وما هي أفضل السبل للتغلب على ظاهرة التدخين بين الشباب.
الإقلاع عن تدخين التبغ
إن الإقلاع عن تدخين التبغ ليس بالأمر السهل، لأن الاعتماد على التبغ عبارة عن مجموعة من الظواهر السلوكية والمعرفية والفسيولوجية. فقط عدد قليل جدًا من مستخدمي التبغ قادرون على التخلص من هذه العادة بنجاح في محاولتهم الأولى.
إن الأعراف الاجتماعية في بعض البلدان التي تتحمل عبء الوباء لا تدعم متعاطي التبغ على الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال، يُظهر المسح العالمي للتبغ لدى البالغين ما يلي:
وتبلغ نسبة البالغين في الصين الذين يعتقدون أن التدخين يسبب أمراضا خطيرة 23.2% فقط، بينما تبلغ نسبة الذين يعتقدون أن التعرض لدخان التبغ يسبب أمراض القلب وسرطان الرئة لدى البالغين وأمراض الرئة لدى الأطفال 24.6% فقط. ويقتصر على 16.1% من المدخنين البالغين الذين ينوون حاليًا الإقلاع عن التدخين خلال الـ 12 شهرًا القادمة أو يفكرون في الإقلاع عن التدخين.
في الهند، تبلغ نسبة المدخنين البالغين الحاليين الذين ينوون الإقلاع عن التدخين خلال الاثني عشر شهرًا القادمة أو يفكرون في الإقلاع عنه حوالي 26%.
ويشمل الدعم المبني على الأدلة للإقلاع عن تعاطي التبغ (علاج الاعتماد على التبغ) طرائق تتراوح بين المشورة الطبية البسيطة والعلاج من تعاطي المخدرات، إلى جانب خطوط الإقلاع عن التدخين والمشورة. ومع ذلك، يظهر مستخدمو التبغ مستويات منخفضة من الوعي بالأدلة المتعلقة بهذه التدخلات في علاج الاعتماد على التبغ.
طرق مقاومة الرغبة في تدخين التبغ
1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل طبيبك عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات ما يلي:
النيكوتين الموصوف طبيًا في رذاذ أو رذاذ أنفي
النيكوتين متاح بدون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص استحلاب
الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين والتي تستلزم وصفة طبية للإقلاع عن التدخين مثل البوبروبيون (زيبان) والفارينيكلين (شانتيكس)
يمكن أن تساعدك أنواع العلاج ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول — مثل علكة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف — في التغلب على الرغبة الشديدة. تعتبر العلاجات قصيرة المفعول آمنة للاستخدام إذا تم استخدامها مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول، أو تم استخدامها مع أدوية خالية من النيكوتين.
حظيت السجائر الإلكترونية (المبخرات الشخصية) مؤخراً باهتمام كبير كبديل لتدخين السجائر التقليدية. ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد مدى فعالية السجائر الإلكترونية في التوقف عن التدخين ومدى سلامة استخدام هذه الأجهزة على المدى الطويل.
2. تجنب المحفزات
من المرجح أن تكون الرغبة في تدخين التبغ أعلى في المواقف التي كنت تدخن فيها أو تمضغ التبغ في أغلب الأحيان، مثل الحفلات والحانات، أو عندما تكون متوترًا، أو عندما تشرب القهوة. تحديد المواقف المثيرة ووضع خطة لتجنبها تمامًا أو التعامل معها بنجاح دون استخدام التبغ.
لا تضغط على نفسك للعودة إلى التدخين. إذا كنت معتادا على التدخين أثناء التحدث في الهاتف، على سبيل المثال، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك حتى تتمكن من إلهاء نفسك بالخربشة بدلا من التدخين.
3. التأخير
إذا كنت تشعر وكأنك على وشك الاستسلام لرغبتك الشديدة في التبغ، فاطلب من نفسك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. – ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. حاول الذهاب إلى منطقة عامة حيث لا يسمح بالتدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتأخير الرغبة الشديدة في التبغ.
4. مضغ شيء ما
أعط فمك شيئًا لتمضغه للمساعدة في مكافحة الرغبة الشديدة في التبغ. مضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو تناول الجزر النيئ أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس — أي شيء مقرمش ومشبع.
5. لا تكتفي بـ “واحد فقط”.
قد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع رغبتك في التبغ. لكن لا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد. في كثير من الأحيان، يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى ثانية، وقد يدفعك ذلك إلى البدء في التدخين مرة أخرى.
طرق مكافحة التدخين
الإقلاع غير المباشر: تعتمد هذه العملية على تدخين عدد أقل من السجائر كل يوم بعد اليوم السابق، ويمكن الاستفادة من بعض الإرشادات في هذه الطريقة:
– اختيار وقت محدد للتوقف عن التدخين نهائياً.
-ضع جدولاً يحدد فيه نسبة أو عدد السجائر التي سيتناولها كل يوم، وعليه الالتزام به.
– أكتب أيضاً على الورق عبارات تحفزه على الإقلاع عن التدخين.
– اقرأ أضرار التدخين كلما شعرت بالرغبة في التدخين.
-أخبر أصدقاءه بنيته الاعتزال فحفزوه على ذلك.
سيطر على أعصابك في اليوم الأخير من الإقلاع عن التدخين، لأن نقص النيكوتين في الجسم قد يؤدي إلى ظهور أعراض التوتر.
الإقلاع عن التدخين مباشرة: ويتم ذلك من خلال عدم التدخين مرة أخرى، وأن يتحكم الشخص في نفسه عندما يحتاج إلى السجائر. وهذه طريقة جيدة، حيث يتخلص جسم الإنسان من مادة النيكوتين الموجودة في جسمه خلال 48 ساعة. وتتطلب هذه الطريقة عزيمة ومثابرة قوية من جانب الشخص. نفس الشخص.
-ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة يومياً تعمل على طرد السموم من الجسم عن طريق التعرق، كما أنها ذات فائدة كبيرة في تقوية عضلات الجسم لجعله صحياً.
طرق مجربة للإقلاع عن التدخين
1- الحوافز المالية
إن الاستفادة المالية من الإقلاع عن التدخين قد تكون أفضل رهان لك، لأن التدخين يخاطر بخسارة المال.
وأظهرت دراسة نشرت في مجلة نيو إنغلاند الطبية بعض النتائج الواعدة، حيث وجدت أن الأشخاص الذين كان لديهم حافز مالي للإقلاع عن التدخين حققوا نجاحا كبيرا، على الأقل بعد 12 شهرا من المحاولة.
2- التوقف المفاجئ والكامل
فقط الأشخاص الأكثر انضباطًا يمكنهم الإقلاع عن التدخين دون أي مساعدة؛ تظهر الدراسات أن حوالي 4-7٪ فقط يمكنهم القيام بذلك دون أي مساعدة إضافية.
إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة، فإن أفضل شيء هو أن تكون مستعدًا ذهنيًا، كما يقول الخبراء، وأن تلتزم بها.
ويقترح القائمون على موقع الإقلاع عن التدخين شرب الماء عند بدء الرغبة في الإقلاع عن التدخين، والانشغال بأشياء أخرى، كالذهاب في نزهة على الأقدام، ومحاولة التنفس بعمق وببطء، والتفكير في الأمر. سيكون الأمر صعبًا، لكنها مشاعر سوف تمر.
3- مساعدة من الشريك
الحب يمكن أن يساعدك على الإقلاع عن التدخين، وفقا لدراسة نشرت في JAMA Internal Medicine. نجح أقل من نصف الرجال في تلك الدراسة في محاولتهم الإقلاع عن التدخين إذا أقلعت شركاؤهم عن التدخين أيضًا، مقارنة بنجاح 8٪ إذا لم تتوقف شركاؤهم من الإناث. وبالمثل، كانت نصف النساء ناجحات إذا أقلع شركاؤهن الذكور أيضًا عن التدخين.
4- العلاج ببدائل النيكوتين
تم تصميم أجهزة الاستنشاق، وبخاخات الأنف، والعلكة، ولصقات النيكوتين وغيرها التي تقدم النيكوتين ببطء لمساعدة المدخنين على التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين والإقلاع عن الأعراض. يبدو أنه يساعد.
يمكنك البدء باستخدام أحد هذه العلاجات غير الطبيعية قبل وقت قصير من اتخاذك قرار الإقلاع عن التدخين، مما قد يجعلها أكثر فعالية. يُظهر الأشخاص الذين يستخدمون العلاج ببدائل النيكوتين المضاد للاكتئاب أيضًا نجاحًا إضافيًا.