متى تزول اثار التدخين من الجسم

متى تختفي آثار التدخين من الجسم وما هي أفضل وأسرع الطرق للتخلص من التدخين بسهولة؟

الآثار الضارة للتدخين

أمراض الجهاز التنفسي: والتي تظهر على شكل (ضيق في التنفس، وانتفاخ الرئة أو ما يعرف بانتفاخ الرئتين، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، وزيادة خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي).
السرطان: زيادة خطر الإصابة بالسرطان (الفم والرئة والمريء والحنجرة والمثانة والبنكرياس وعنق الرحم وسرطان الدم).
أمراض القلب: (تضيق الأوعية الدموية، الأزمة القلبية، السكتة الدماغية).
الأمراض الشائعة: (قرحة المعدة، تنميل الأصابع، العجز الجنسي عند الرجال، انخفاض معدل الخصوبة عند النساء).
التغيرات البيولوجية: (تغير لون الجلد، شحوب الوجه، تغير لون الأظافر، رائحة الفم الكريهة، تغير لون الأسنان).

نصائح غذائية لتخليص الجسم من السموم

ولمساعدة الجسم على استعادة صحته والتخلص من النيكوتين والسموم بسرعة أكبر بعد الإقلاع عن التدخين، قدم صفوت عددا من النصائح الغذائية وهي:
– الإكثار من شرب السوائل والعصائر، وأهمها المشروبات التي تحتوي على فيتامين C، مثل الليمون والبرتقال والجوافة، لأنها تفرز السموم والنيكوتين عن طريق البول.
– الحرص على تناول الفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
– تناول الطماطم والجزر بشكل خاص، سواء كعصائر أو كخضروات، لأنها تحتوي على مادة تشبه النيكوتين في تأثيرها وبالتالي تساعد على الإقلاع عن التدخين.
ويرى استشاري الطب الباطني العام أنه من الأفضل لمرضى السكري تناول الفاكهة بدلا من العصائر التي تزيد من نسبة السكر.
– تناول الحبوب ثنائية الفلقة أو الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح والبرغل، لأنها تساعد على تنظيف الجسم من مختلف المواد الضارة التي تلتصق بجدران الأوعية الدموية.
ويفضل تناول الموز والزبادي، خاصة التي تحتوي على الفاكهة أو العسل، لأنها تحتوي على مادة الدوبامين التي تساعد على الاسترخاء ولها تأثير مهدئ.

كم من الوقت يبقى النيكوتين في الجسم؟

بسبب تأثيرات النيكوتين العديدة على جسم الإنسان، يتساءل الكثير من الناس عن مدة بقاء النيكوتين في الجسم. بشكل عام ينسحب النيكوتين من الدم بعد 1-3 أيام من التوقف عن تعاطي التبغ، والكوتينين الذي يصنعه الجسم من النيكوتين يختفي بعد 1-10 أيام من الإقلاع عن التبغ، ولن يظهر في البول بعد 3-4 أيام. أيام، لكن إذا كان الشخص يدخن ما يعرف بسجائر المنثول، أو يستنشق دخان المنثول بشكل سلبي، فقد يبقى الكوتينين موجودا. في بوله لفترة أطول، يمكن اكتشاف الكونتينين لمدة تصل إلى 4 أيام، من خلال استخدام اختبار اللعاب. أما اختبارات الشعر فيمكن أن تظهر استخدام منتجات التبغ على المدى الطويل، وهذه الاختبارات دقيقة للغاية. يمكنه اكتشاف النيكوتين لمدة تصل إلى 12 شهرًا، وحتى بعد التوقف عن تعاطي التبغ لمدة تصل إلى 1-3 أشهر.

آثار وفوائد الإقلاع عن التدخين

– بعد ساعتين بدون سيجارة، يبدأ النيكوتين في الخروج من أجهزة الجسم.
– بعد 12 ساعة، سيترك أول أكسيد الكربون أجهزة الجسم المختلفة تمامًا، وبالتالي فإن دمك الآن يحمل الأكسجين بكفاءة أكبر.
– خلال أسبوع واحد تزداد حاسة التذوق والشم الطبيعية. تصبح أنفاسك وشعرك وأصابعك وأسنانك أكثر نظافة. تتحسن الدورة الدموية لديك. في معظم الحالات، يتلاشى كل النيكوتين من أجهزة الجسم، بالإضافة إلى أسوأ أعراض الانسحاب.
– في غضون شهر واحد، تبدأ الشعيرات الدموية الرئوية (التكوينات الشبيهة بالشعر التي تبطن المسالك الهوائية) بالشفاء وإزالة المخاط بكميات وتكرار أكبر. في البداية، سوف تسعل المخاط الذي يخرج من الرئتين، وبالتالي يقل خطر الإصابة بالمرض. ستجد نفسك قريبًا تسعل بشكل أقل. ثم ينخفض ​​أيضًا احتقان الجيوب الأنفية والتعب وضيق التنفس.
– بعد عام واحد، ينخفض ​​خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، ويستمر الخطر في الانخفاض بشكل ملحوظ خلال أول سنتين أو أربع سنوات. كما ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الرئة، ولكن بشكل أبطأ. خطر الإصابة بأمراض القلب يصبح نصف نظيره لدى المدخن.
وبعد خمس سنوات، يصبح خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هو نفس خطر غير المدخنين.
وبعد 10 سنوات، ينخفض ​​خطر الوفاة بسرطان الرئة إلى النصف، مقارنة بمستواه لدى المدخن.
وبعد 15 عاما، يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب هو نفس خطر غير المدخنين.

بعد الإقلاع عن التدخين ماذا علي أن أفعل؟

يواجه الشخص الذي يقلع عن التدخين ضغوطاً نفسية ومزاجية وسلوكية قد ينتكس بسببها ويعاود التدخين مرة أخرى، لكن يجب عليه أن يواجهها بكل عزيمة ومن بين الأمور التي نذكرها أدناه:
تسليح نفسك بقوة الإرادة.
قاوم الرغبة في الوصول إلى التبغ.
– الابتعاد عن دوائر الأصدقاء المدخنين.
-لا تستسلم لعروضهم…ولا تنتكس.
– لا تذهب إلى الأماكن المثيرة، مثل المقاهي والحفلات والحانات.
– حاول استخدام بدائل النيكوتين.
– الرسم أو القراءة أو اللون أو التمرين.
-عليك خداع رغبتك في التدخين بالانتظار 10 دقائق دون تدخين مع “الهاء”.
مضغ العلكة أو الجزر النيئ أو المكسرات أو بذور عباد الشمس.
– لا تدخن ولو سيجارة واحدة.. كن حذرا، فالسيجارة الواحدة ستجر علبة سجائر، وهكذا.
الاسترخاء، وممارسة رياضة تحبها، وتمارين التنفس، واليوجا، والتدليك، من الطرق الموصى بها، فاحرصي عليها.
– انضم إلى مجموعات الدعم الذاتي، واحصل على الدعم النفسي من المقربين منك، أو انضم إلى برنامج مباشر للإقلاع عن التدخين على الإنترنت، واقرأ على مواقع التواصل الاجتماعي والمدونات عن تجارب الآخرين الذين أقلعوا عن التدخين.