تمارين للتخلص من ضغوط العمل

تمارين للتخلص من ضغوط العمل والتغلب على الضغوط المختلفة وتأثيرها على الإنسان من خلال هذه السطور التالية.

ضغوط العمل

كل شيء في هذا العالم له ثمن، والنجاح هو أحد الأشياء، ولذلك له ثمن، ومن أثمان النجاح – كما اعتادت البشرية عليه – العمل. النجاح في أي علم أو أي عمل لا يأتي بالتمني، بل بالتخطيط السليم الخالي من الغش، والعمل الدؤوب المستمر المبني على أسس علمية مدروسة. من الواضح أن كثرة العمل تولد الكثير من الضغوط أثناء ممارستها، وهذه الضغوط تحتاج إلى الكثير من الصبر والمثابرة والمداولة، كما تحتاج إلى الحكمة في التعامل معها حتى لا يخسر من يتعرض لها كل شيء. في موقف واحد، أو في مواقف متفرقة، في حال عدم علمه بذلك.

كيفية مواجهة هذه الضغوط .

ومن الواضح أيضًا أن كل من يعمل يتعرض لضغوط تختلف باختلاف طبيعة العمل ومكانه وزمانه. إن الإنسان المجتهد – سواء كان رجلاً أو شاباً، امرأة أو فتاة – الذي يسعى إلى تحصيل العلم بكل اجتهاد واجتهاد، آملاً أن يتفوق ويتفوق بالحصول على أعلى الدرجات الدراسية، نراه يتعرض لضغوط نفسية كبيرة، ولكنه بتفوقه الفكري يحول التأثيرات السلبية لهذه الضغوط إلى تأثيرات إيجابية. يدفعه نحو العمل الجاد الذي يمكنه من تحقيق الأهداف والآمال التي يسعى إليها.

طرق تساعدك على الاسترخاء

1- عدم التفكير في العمل
يعد التوقف عن التفكير في أعباء العمل والمشاكل هو الخطوة الأولى للاسترخاء في المنزل بعد يوم طويل من العمل.
2- ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تلك التي تعتمد على إطالة العضلات، على التخلص من التوتر الذي يؤدي إلى تشنج تلك العضلات، مما يسبب الألم الشديد.
أبسط هذه التمارين هو الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك، ووضع يديك على قفصك الصدري، والتنفس بعمق، ثم الزفير ببطء، وتكرار ذلك لبضع دقائق.
3- أخذ حمام دافئ
يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء والتخلص تماماً من التوتر والضغط النفسي وتصفية الذهن. تساعد الحرارة الدافئة على تخفيف آلام العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل الإصابة بتصلب الشرايين، وتخفيف التشنجات العضلية. ويفضل البقاء في الماء الدافئ وإضافة القليل من ملح إبسوم أو ملح إبسوم إلى الماء للتخلص تماماً من أي شعور بالتوتر.
4- ترطيب الجسم
أثناء العمل، يميل بعض الأشخاص إلى شرب كمية أقل من الماء، وهذا يسبب لهم الجفاف، مما يزيد من مستوى التوتر. لذلك، ينصح بشرب الكثير من الماء فور دخولك المنزل، لأنه يخفف التوتر ويحافظ على الترطيب اللازم للجسم.

طرق فعالة للتخلص من ضغوط العمل

أولاً: لكي تنجح في التخلص من ضغوطات العمل المختلفة عليك أن تسعى بشكل مستمر إلى تركيز اهتمامك على الأمور الإيجابية في عملك بدلاً من التركيز على الأمور السلبية التي تسبب لك المزيد من التوتر والانفعالات التي لا نهاية لها.
ثانياً: حتى لا تتعرض لضغوطات العمل اليومية عليك التأكد من أداء أعمالك وواجباتك في الوقت المناسب ودون أي تأجيل أو مماطلة، لأن التأجيل يسبب تراكم العمل وتراكمه بدرجة تزيد من حجمه من التوتر والغضب الخاص بك.
ثالثاً: لا بد من السعي بانتظام للتخلص من أخطائك وآثارها السلبية عليك في العمل. ولكي تنجح في ذلك عليك العمل على تحديد تلك الأخطاء والسعي للتخلص منها واحداً تلو الآخر.
رابعاً: لكي تتخلص من ضغوطات عملك اليومية عليك أن تفصل بين حياتك الخاصة وعملك، ولا تسمح لمشاكلك العائلية أن تتسلل إلى مكان عملك لتسبب لك المزيد من المشاكل التي تعيقك عن أداء عملك بشكل جيد وبالتالي تؤخرك من تحقيق النجاح المهني .
خامساً: لكي تنجح في التخلص من ضغوطات ومشاكل العمل عليك أن تحصر تركيزك على هدف العمل وليس على متاعبه وحجمه، لأن التركيز على الهدف سيمنحك طاقة كبيرة ستنجح من خلالها في المضي قدماً. لتحقيق المزيد من النجاحات.
سادسا: للتخلص من ضغوط العمل اليومي، عليك أن تتسلح بقوة الإيمان، هذه القوة العظيمة التي تجعلك تعمل بمتعة وراحة، بعيدا عن كل ما قد يسبب لك التوتر والانزعاج أثناء العمل. لذلك لا تنسوا تكرار عبارات الشكر والدعاء أثناء العمل، بالإضافة إلى قراءة بعض الآيات الكريمة التي تمدك بالقوة والصبر.
سابعا: للتخلص من ضغوطات العمل التي لا تنتهي والتي تمنعك من تحقيق النجاح الوظيفي، عليك الحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس لدقائق معدودة أثناء العمل، مثل أخذ نفس عميق وزفيره بعد عدة دقائق و تكرار هذه العملية عدة مرات.

طرق سحرية للتخلص من ضغوط العمل

1- عدم التفكير في العمل بعد الانتهاء من يوم العمل
التوقف عن التفكير في أعباء العمل والمشاكل هو الخطوة الأولى للاسترخاء، والتخلص من ضغوط اليوم الشاق.
2- ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية – وخاصة تلك التي تعتمد على الجري والسرعة وبذل مجهود أكبر – على التخلص من التعب والإجهاد والتوتر الناتج عن ضغوط العمل. يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ويديك على قفصك الصدري، والتنفس بعمق، ولكن ببطء، وتكرار ذلك لبضع دقائق.
3- حمام دافئ
يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء، والتخلص من التوتر والضغط النفسي، وتصفية الذهن من بعض مشاكل يوم العمل الطويل. يعمل الاستحمام الساخن على تحسين تدفق الدم إلى الدورة الدموية، ويقلل من الإصابة بتصلب الشرايين والتشنجات العضلية.
إذا كان لديك حوض استحمام، عليك الجلوس في ماء دافئ، مع إضافة القليل من ملح إبسوم، للتخلص من أي شعور بالتوتر.
4-شرب الكثير من الماء طوال اليوم
أثناء العمل، يميل بعض الأشخاص إلى شرب كميات أقل من الماء، وهذا يسبب لهم الجفاف، مما يزيد من مستوى التوتر، لذلك ينصح بشرب الكثير منه للتخفيف من هذا الشعور والحفاظ على رطوبة الجسم.
5- الجلوس والاسترخاء في مكان هادئ
التصور هو وسيلة رائعة للاسترخاء. كل ما عليك فعله هو أن تغمض عينيك وتتخيل بعض الأفكار الإيجابية، والتي بدورها تطرد السلبية. على سبيل المثال، استحضار مشهد البحر والطبيعة الخلابة، أو التلال والمساحات الخضراء الجميلة، سيساعدك على الاسترخاء بعد يوم حافل بالعمل والتعب.
6- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
تعمل الموسيقى على التخلص من التوتر والقلق والتوتر، لذا ينصح بالاستماع إلى أغانيك المفضلة بعد يوم طويل في العمل.

تمارين بسيطة للتخلص من ضغوط العمل

يعاني العديد من الموظفين في الوقت الحاضر من التوتر الناتج عن العمل. ولكي يتمكن هؤلاء الموظفون من التغلب على مشاكل وأعباء العمل التي لا تنتهي، أوصت خبيرة التوظيف الألمانية، أنيت فال فاشندورف، بأخذ وقفة قصيرة خلال ساعات العمل والاسترخاء خلالها لبضع دقائق. وأضاف فاشيندورف، عضو جمعية أطباء المؤسسات والمصانع الألمانية في برلين: «هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي يمكن للموظف القيام بها في أي وقت وفي كل مكان».
وأوضح الخبير الألماني أنه «على سبيل المثال، يمكن للموظف تهدئة أعصابه أثناء العمل من خلال تذكر مشاهد من إحدى الرحلات التي قام بها خلال إجازته السابقة، حيث يساهم ذلك في تذكر الرحلة بكل تفاصيلها، مثل المشي على الطريق السريع». الشاطئ أو الشعور بملامسة الملح على الجلد أثناء السباحة، أو استحضار شعور الهواء المتدفق بين خصلات الشعر يساعد في التغلب على التوتر العصبي الناتج عن العمل والتغلب على الحالة التي تسببت فيه، مما يساهم بالطبع في استرخاء الموظف. وكمثال آخر على تمارين الاسترخاء، أوضح واتشيندورف أنه “يمكن للموظفين تخفيف التوتر الناتج عن العمل عن طريق أداء تمرين التنفس عمداً، حيث يأخذ الموظف نفساً عميقاً ويحبسه لمدة 15 ثانية، ثم يزفره ببطء. وبعد أداء هذا التمرين ثلاث مرات سوف يهدأ الموظف ويخرج من حالة الضغط العصبي التي كان يشعر بها.