حلول التدخين بالانجليزي

حلول التدخين باللغة الانجليزية وما هي أسهل الطرق للتخلص من التدخين نهائيا من خلال هذا المقال.

تدخين

وهي عملية يتم فيها حرق مادة ما، والتي غالبا ما تكون التبغ، ومن ثم تذوق الدخان أو استنشاقه. تتم هذه العملية في المقام الأول كتمرين للترويح عن النفس من خلال استخدام المخدرات، حيث أنها تأتي من احتراق المادة الفعالة في الدواء، مثل النيكوتين، مما يجعلها متاحة للامتصاص عن طريق الرئة. هناك الآلاف من المواد الكيميائية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي والسجائر هي أكثر الوسائل شيوعاً. يحظى التدخين بشعبية كبيرة اليوم، سواء كانت السيجارة منتجة صناعيًا أو ملفوفة يدويًا من التبغ السائب وورق لف السجائر. وهناك وسائل أخرى للتدخين وهي الغليون، والسيجار، والشيشة، والبنجي “نارجيلة الماء”.

مخاطر التدخين

أصبح التدخين مشكلة عالمية عامة لها آثار سلبية في مختلف المجالات: الصحية، النفسية، الاقتصادية، الاجتماعية، والحضارية… حيث يقتل هذا الوباء أكثر من خمسة ملايين شخص سنوياً، وبغض النظر عن اختلاف أشكال التدخين أو أعمار المدخنين. ‎تؤثر على أجهزة الجسم المختلفة وتؤدي إلى الإدمان.
يؤدي التدخين إلى العديد من الأمراض والأزمات الصحية مثل الأزمة القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الجهاز التنفسي والسرطان (سرطان الرئة بشكل خاص) بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى وبالتالي الوفاة المبكرة. بالإضافة إلى أن الأعراض التي تنتج عن الإصابة بأحد الأمراض الناتجة عن التدخين تؤدي إلى زيادة الضغط العصبي والنفسي وبالتالي تؤثر سلباً على نوعية الحياة منذ سن مبكرة.
التدخين السلبي هو استنشاق دخان التبغ من المدخنين. إذا قررت الاستمرار في التدخين، فإنك تعرض عائلتك وأصدقائك للإصابة بأنواع متعددة من السرطان بالإضافة إلى أمراض القلب والرئة. كما يؤثر التدخين على الأطفال ويعرضهم للإصابة بأمراض مثل تليف الأذن والربو. ومن الجدير بالذكر هنا أن أطفال المدخنين أكثر عرضة بنسبة 3 مرات من أطفال غير المدخنين للإدمان على التدخين في المستقبل. وفيما يلي مساوئ التدخين بالنسبة للمدخنين في جميع الأعمار، والأضرار الاجتماعية لنفور الناس من المدخنين. تعليم الاطفال التدخين .

أضرار التدخين على النساء والأمهات والحوامل

يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطانات، وخاصة سرطان الثدي.
فهو يزيد من خطر الإجهاض، والنزيف، والمشيمة المنزاحة، والولادة المبكرة وتسمم الحمل.
يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين.
يغير نبرة الصوت، ويزيد من تجاعيد الوجه، ويؤثر على نضارة الوجه.
الروائح الكريهة التي تنبعث من الفم والملابس.
يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
يؤثر على انتظام الدورة الشهرية وخصوبة المرأة.
أظهرت الدراسات أن التدخين يتسبب في تغيير الحمض النووي للمرأة الحامل في آلاف المواقع، مما يعني أن هناك احتمالية كبيرة لحدوث تشوهات.

التدخين يضر كبار السن

انها تسبب الادمان. يؤدي إلى الإصابة بسرطان الفم والرئة والمريء والمعدة. ويؤدي إلى أمراض القلب وتصلب الشرايين والنوبات القلبية. يزيد من انتشار مرض السل عند مستخدمي الشيشة. ويؤدي إلى أمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن، والربو، والسل، وانسداد الشعب الهوائية، علماً أن 75 – 80% من المصابين بانتفاخ الرئة هم من المدخنين. القلق والتوتر والعصبية والتعب والإرهاق الوراثي.

حلول التدخين

1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل طبيبك عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات ما يلي:
النيكوتين الموصوف طبيًا في رذاذ أو رذاذ الأنف
النيكوتين متاح بدون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص للمص
أدوية وصفة طبية خالية من النيكوتين للإقلاع عن التدخين مثل البوبروبيون (زيبان) والفارينيكلين (شانتكس)
يمكن أن تساعدك الأنواع قصيرة المفعول من العلاج ببدائل النيكوتين — مثل علكة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو البخاخات — في التغلب على الرغبة الشديدة. تعتبر العلاجات قصيرة المفعول آمنة للاستخدام مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو مع أدوية خالية من النيكوتين.
حظيت السجائر الإلكترونية (المبخرات الشخصية) مؤخراً باهتمام كبير كبديل لتدخين السجائر التقليدية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى فعالية السجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين ومدى سلامة استخدام هذه الأجهزة على المدى الطويل.
2. تجنب المحفزات
من المرجح أن تكون الرغبة الملحة في تدخين التبغ أكبر في المواقف التي كنت تدخن فيها أو تمضغ التبغ في أغلب الأحيان، مثل الحفلات وحانات الشرب، أو عندما تكون تحت ضغط نفسي أو عندما تشرب القهوة. تحديد المواقف المثيرة ووضع خطة مناسبة لتجنبها تماماً أو التعامل معها بنجاح دون استخدام التبغ.
لا تدفع نفسك إلى الانتكاس. إذا كنت معتادًا على التدخين أثناء التحدث على الهاتف، على سبيل المثال، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لإلهاء نفسك بالرسم بدلاً من التدخين.
3. التأخير
إذا شعرت أنك على وشك الاستسلام لرغبتك الشديدة في تعاطي التبغ، أخبر نفسك أنه يجب عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. حاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتأخير رغبتك في تعاطي التبغ.
4. مضغ شيء ما
امنح فمك شيئًا لتمضغه، حتى تتمكن من مكافحة الرغبة الشديدة في التبغ. امضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة، أو امضغ الجزر النيئ أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس – أي شيء مقرمش ومشبع.
5. لا تلتزم بـ “واحد” فقط
قد تميل إلى تدخين واحدة فقط لإشباع شغفك بالتبغ. لكن لا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد. في كثير من الأحيان، يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى أخرى، وقد يدفعك إلى البدء بالتدخين مرة أخرى.
6. كن نشيطًا بدنيًا
يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن التبغ وتقليل الرغبة الشديدة في تعاطيه. يم