مدة أعراض انسحاب النيكوتين وما هي أفضل الطرق للتخلص من النيكوتين من الجسم من خلال هذه السطور التالية.
تدخين
يعد التدخين من أخطر العادات التي قد يكتسبها الإنسان، لأنه لا يضره وحده في أغلب الأحوال، ولكنه قد يضر المقربين منه. التدخين السلبي له العديد من الآثار السلبية. يسبب التدخين العديد من المشاكل في الجهاز التنفسي والدورة الدموية والكلى والدماغ، ويعتبر هذا سبباً كافياً للتفكير في الإقلاع عن التدخين. توقف عن هذه العادة قبل أن تدمر حياتك وحياة من تحب.
مدة ظهور أعراض انسحاب النيكوتين
1- الرغبة الملحة في القيء.
2- الصداع.
3- فرط التعرق.
4- صعوبة في التركيز.
5- القلق.
6- التوتر.
7- الاكتئاب.
8- زيادة الوزن.
9- السعال.
10- التهاب الحلق .
11- الشعور بالتوتر.
12- اضطرابات النوم.
وبحسب ما أقره التقرير، والذي أكد أن إخراج النيكوتين من الجسم ينقي الجسم من السموم، ويمده بالعديد من الفوائد الصحية على المدى الطويل، حيث إن عادة التدخين بشكل عام تؤثر على صحة الإنسان بشكل مبالغ فيه.
يستغرق إخراج النيكوتين في البول 4 أيام إذا كنت غير مدخن، أما إذا كنت تتناول النيكوتين بشكل مستمر، فسيستغرق الأمر ثلاثة أسابيع حتى يبقى في البول.
أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة
أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة تكون أشد وأشد من أعراض الإقلاع تدريجيا، وتتطلب جهدا وإصرارا أكبر. أعراض الإقلاع عن التدخين التي تظهر فجأة هي ما يلي:
-الشعور بالتوتر
– القلق والتوتر
– صداع شديد
-السعال والتهاب الحلق
-عقد
-الشعور بالغثيان
– الرغبة الشديدة في التدخين
بالإضافة إلى كل هذه الأعراض قد يواجه الشخص الذي يقلع عن التدخين مشاكل في النوم والشهية، لكن بشكل عام هذه الأعراض مفيدة للجسم، حيث تعني أن الجسم يتعافى ويعالج نفسه ويتخلص من السموم المتراكمة. فالسعال، على سبيل المثال، يخلص الرئتين من الدخان والنيكوتين العالقين في الحويصلات الهوائية.
-ولكن ما هي مدة استمرار أعراض انسحاب النيكوتين، وهل هناك طرق تساعد في تقليل هذه الأعراض؟ وبالطبع قام الأطباء والمتخصصون بوضع العديد من الخطط العلاجية التي تساعد على تقليل هذه الأعراض، كما تم اختراع العديد من الطرق المفيدة مثل علكة النيكوتين ورذاذ النيكوتين وأشياء أخرى كثيرة.
نصائح غذائية لتخليص الجسم من السموم
ولمساعدة الجسم على استعادة صحته والتخلص من النيكوتين والسموم بسرعة أكبر بعد الإقلاع عن التدخين، قدم صفوت عددا من النصائح الغذائية وهي:
– الإكثار من شرب السوائل والعصائر، وأهمها المشروبات التي تحتوي على فيتامين C، مثل الليمون والبرتقال والجوافة، لأنها تفرز السموم والنيكوتين عن طريق البول.
– الحرص على تناول الفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
– تناول الطماطم والجزر بشكل خاص، سواء كعصائر أو كخضروات، لأنها تحتوي على مادة تشبه النيكوتين في تأثيرها وبالتالي تساعد على الإقلاع عن التدخين.
ويرى استشاري الطب الباطني العام أنه من الأفضل لمرضى السكري تناول الفاكهة بدلا من العصائر التي تزيد من نسبة السكر.
– تناول الحبوب ثنائية الفلقة أو الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح والبرغل، لأنها تساعد على تنظيف الجسم من مختلف المواد الضارة التي تلتصق بجدران الأوعية الدموية.
ويفضل تناول الموز والزبادي، خاصة التي تحتوي على الفاكهة أو العسل، لأنها تحتوي على مادة الدوبامين التي تساعد على الاسترخاء ولها تأثير مهدئ.
نصائح للتغلب على أعراض الانسحاب من التدخين
ويجب أن نعلم أن الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين يستمر حوالي 15-20 دقيقة ثم يختفي. وهذا يعني أنه عندما تشعر بالرغبة في التدخين، كل ما عليك فعله هو صرف انتباهك لفترة قصيرة من الوقت حتى يختفي هذا الشعور. فيما يلي بعض النصائح للتغلب على أعراض الانسحاب من التدخين:
الواقعية والاستعداد النفسي للأعراض المتوقعة للإقلاع عن التدخين.
اكتب قائمة بفوائد التوقف عن التدخين، واقرأها عندما تشعر بالرغبة في التدخين.
ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة عند الشعور بالرغبة في التدخين.
تجنب المواقف والأماكن التي تشجع على التدخين.
مارس هواياتك المفضلة واشغل نفسك باستمرار.
اقض المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين لا يدخنون.