بعد الاقلاع عن التدخين ماذا افعل

بعد الإقلاع عن التدخين ماذا يجب أن أفعل وما هي أفضل الطرق للتغلب على آثار انسحاب النيكوتين في الجسم؟

الآثار الضارة للتدخين

أضرار التدخين لا تتوقف عند حد معين. التدخين يدمر الصحة ويؤدي إلى الوفاة. وهو ليس تصريحا عابرا، ولا هو حقيقة غير غائبة. تؤكد الدراسات الطبية المثبتة أن أهم أضرار التدخين هي:
أمراض الجهاز التنفسي: والتي تظهر على شكل (ضيق التنفس، وانتفاخ الرئة أو ما يعرف بانتفاخ الرئتين، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، وزيادة خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي).
السرطان: زيادة خطر الإصابة بالسرطان (الفم والرئة والمريء والحنجرة والمثانة والبنكرياس وعنق الرحم وسرطان الدم).
– أمراض القلب: (تضيق الأوعية الدموية، الأزمة القلبية، السكتة الدماغية).
– الأمراض الشائعة: (قرحة المعدة، تنميل الأصابع، العجز الجنسي عند الرجال، انخفاض معدل الخصوبة عند النساء).
– التغيرات البيولوجية: (تغير لون الجلد، شحوب الوجه، تغير لون الأظافر، رائحة الفم الكريهة، تغير لون الأسنان).

بعد الإقلاع عن التدخين ماذا أفعل؟

1. تجنب العوامل التي تشجعك على التدخين:
بعد الإقلاع عن التدخين، لا ترغب في أي شيء يذكرك بحياتك السابقة، لذا تخلص من أي عوامل تشجعك على التدخين مهما بدت عادية، مثل:
تخلص من أعواد الثقاب واللهب والولاعات.
تخلصي من رائحة التبغ ودخان النيكوتين سواء في المنزل أو السيارة أو على الملابس، وذلك عن طريق رش معطرات الجو.
ابتعد عن الأماكن المسموح فيها بالتدخين والتي اعتدت التدخين فيها.
تجنب تماماً الأشخاص والمشاهد التي تظهر مشاهد التدخين حتى لا تجدد في داخلك الذكريات المرتبطة بالتدخين وشعورك بطعم النيكوتين، مما يدفعك نحو تكرار ذلك الشعور بالتجربة مرة أخرى.
2. مقاومة الرغبة في التدخين:
إن أكثر ما يهدد رحلة تعافيك من التدخين هو الرغبة الشديدة في النيكوتين التي تصيبك من وقت لآخر وتحتاج إلى السيطرة عليها. لذلك، إذا كان جسمك يرغب في التدخين، عليك أن تتذكر أنها فكرة مؤقتة ستنتهي بعد 20 دقيقة، وكل ما عليك فعله هو صرف عقلك عن التفكير في تلك الفكرة. الفكرة حتى تنساها تماماً، وذلك من خلال عدة طرق منها:
– نظف أسنانك.
-مضغ العلكة.
– ممارسة التمارين الرياضية، وتمارين الاسترخاء، والتنفس العميق.
-المشي خارج المنزل،
-اقرأ أو مارس إحدى هواياتك وأنشطتك المفضلة.
-شرب الكثير من الماء.
– تناول وجبتك المفضلة .
-شاهد فيلمك المفضل.
3. غيّر سلوكك وعاداتك المتعلقة بالتدخين:
إن إدمانك على النيكوتين ليس نتيجة اعتماد الدماغ عليه فقط، بل هناك ارتباط بين سلوكياتك وطريقة التدخين، والتي تحتاج من خلالها إلى إجراء تغيير شامل في عاداتك اليومية حتى تنتهي ذلك الارتباط السلوكي ، ويمكن أن يتم ذلك من خلال عدة طرق:
-حدد الأنشطة التي تصاحب تدخينك وقم بها بطريقة أخرى، على سبيل المثال أثناء شرب القهوة، أو قيادة السيارة، أو تحت الضغط، أو بعد الوجبات.
– إشغل يديك وفمك بشيء آخر يشبه السجائر حتى لا تتحول تلقائياً إلى التدخين، مثل إمساك القلم أو الجزر أو الخيار أو العلكة.
-إذا كنت تستخدم التدخين كوسيلة لتخفيف التوتر، فابحث عن بديل صحي آخر، مثل ممارسة الرياضة أو الإمساك بكرة مطاطية، لتخفيف التوتر لديك أثناء المواقف الصعبة.
4. تذكر أسباب الإقلاع عن التدخين:
لماذا أقلعت عن التدخين؟ ومن المهم أن تضع دائماً إجابة هذا السؤال أمام أعينك حتى تذكرك بالأسباب التي دفعتك إلى الإقلاع عن التدخين وتشكل حافزاً يشجعك على مواصلة رحلتك. فأحضر الورقة التي كتبت فيها عن أضرار التدخين وكيف تجنبتها الآن، سواء على الجانب الصحي أو المالي، وذكّر نفسك أنك لن ترغب في التنازل عن مكاسبك. بعد الآن.
5. أحط نفسك بأصدقاء لا يدخنون:
مثلما كان في رحلة التدخين الخاصة بك أصدقاء رافقوك فيها، يجب أن تحيط نفسك بأصدقاء مختلفين عنهم في رحلة التعافي الخاصة بك حتى يشكلوا مجتمعًا وثيقًا يدفعك أكثر نحو التعافي الكامل من النيكوتين.
6. تناول نظام غذائي صحي:
نظامك الغذائي يلعب محفزاً كبيراً نحو رحلة التعافي من التدخين، لذا احرص على التركيز على الخضار والفواكه، خاصة الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، ولا تنس أن تترك أشعة الشمس ترافقك في رحلة التعافي، كما فهي تعتبر مصدراً أساسياً لفيتامين د.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم:
“ماذا يجب أن أفعل بعد الإقلاع عن التدخين؟” جوابنا هو الحصول على قسط كاف من النوم في أوقات محددة حتى لا يكون لعقلك القدرة على السهر والتفكير. ويتم ذلك من خلال تحديد أوقات محددة للنوم والاستيقاظ لا تفوتها حتى الأعياد، لضبط الساعة البيولوجية في جسمك وإعادتها إلى حالتها الطبيعية، ولمنحك الطاقة والنشاط. ما هو النيكوتين الذي تم توفيره لك خلال حياتك التدخينية؟

متى يستعيد الجسم كامل صحته بعد الإقلاع عن التدخين؟

يموت الملايين كل عام حول العالم بسبب الآثار الضارة للتدخين. وفي ألمانيا وحدها يموت نحو 110 آلاف شخص سنويا، بحسب وزارة الصحة الاتحادية. لكن لحسن الحظ فإن الجسم يستعيد كامل صحته بعد فترة من التوقف عن التدخين، حتى لو استمر في التدخين لعقود قبل ذلك.
يحدث بسرعة. وبعد 20 دقيقة فقط من تناول السيجارة يعود ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي، وبعد ثماني ساعات ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم الناتج عن تناول النيكوتين. وبعد 24 ساعة، ينخفض ​​خطر الإصابة بنوبة قلبية.
تخيل أنك تستطيع الاستمتاع بحاستي الشم والتذوق بعد يومين فقط من آخر سيجارة دخنتها، وبذلك سيكون للطعام مذاق رائع، بالإضافة إلى رائحة عطور الأزهار. والسبب في ذلك هو أن النهايات العصبية تسترخي بعد التوقف عن تعاطي النيكوتين. وبعد أسبوعين من التوقف عن التدخين، يستنشق الشخص كمية أكبر من الهواء، بحسب دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان.
وبعد شهرين إلى ثلاثة أشهر، تكون الرئتان قد نظفتا نفسها من آثار التدخين، بحسب موقع “فاتبوك” الطبي المتخصص. وبعد ثمانية أشهر، يصبح جهاز المناعة أقوى.

نصائح للإقلاع عن التدخين بسرعة وبشكل دائم

من أهم خطوات الإقلاع عن التدخين هو اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين بشكل نهائي، وهذا يتطلب إرادة وعزيمة قوية.
-يجب عليك الابتعاد عن التدخين وعدم جعله مرتبطاً بمزاجك أو حالتك النفسية، وذلك لتجنب آثار انسحاب النيكوتين من الجسم.
-يجب عليك التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ وليس تدريجياً حتى لا تعود إليه مرة أخرى، ولا تلجأ إلى بدائل السجائر مثل الشيشة أو حتى السجائر الإلكترونية.
– أثناء الإقلاع عن التدخين عليك الاهتمام بتناول الطعام بطريقة صحية وسليمة، وخاصة الأطعمة التي تخلص جسمك من آثار التدخين.
-يجب تجنب الجلوس مع المدخنين الآخرين لفترة طويلة.
-يجب أن تتذكري دائماً أن التدخين قد يؤدي بك إلى الوفاة، وذلك لأنه مصدر رئيسي للسرطان وأمراض الرئة.
– لا تحتفظ بالسجائر أبدًا أو تجعلها بالقرب منك على الإطلاق.
– لا تستبدل السجائر بكثرة الحلويات والمكسرات حتى لا تصاب بالسمنة.
– الحرص على شرب كمية كبيرة من السوائل بعد التوقف عن التدخين. هذا لحماية صحتك.
يعد استخدام بدائل النيكوتين من الأمور التي تساهم في الإقلاع عن التدخين وتقليل أعراض الانسحاب من الجسم، إلا أنه يشكل خطورة على النساء الحوامل والمصابين بأمراض القلب والصدر.