أين يوجد فيتامين د في الأعشاب وأعراض نقص فيتامين د أسرع علاج لرفع فيتامين د وعلاج نقص فيتامين د بالتين كل هذا ستجده في هذا المقال. تابع السطور التالية.
أين يوجد فيتامين د في الأعشاب؟
1- بذور أكاسيا فيكتوريا
إنها شجيرة كثيفة تنمو في أستراليا. تستخدم البذور في الأطعمة وأيضاً كعلف للحيوانات، فهي مصدر غني بالبروتين، كما أنها مصدر غني بفيتامين د.
2- الأوراق المجففة لفلفل جبل تسمانيا
وهي شجيرة دائمة الخضرة يستخدمها الأستراليون كتوابل للطهي، كما تستخدم في الطب التقليدي كعلاج لاضطرابات الجلد، والأمراض التناسلية، والمغص، وآلام المعدة.
3- أوراق الليمون أو مارتال الليمون
وهي شجرة صغيرة عطرية دائمة الخضرة، تستخدم على نطاق واسع في صناعة المواد الغذائية كبديل لنكهة الليمون في الأطعمة.
4 – كومبو
هي مجموعة من الأعشاب التي تتواجد وتنمو في البحر على شكل شرائط سوداء طويلة. يحتوي هذا النوع من الأعشاب على العديد من العناصر الغذائية التي توضع على الأطعمة، حيث تساعد على تحسين الطعم. كما يعمل هذا النوع من الأعشاب على تسهيل وتنظيم عملية الهضم بشكل جيد، وذلك لاحتوائه على إنزيمات هاضمة.
5- الريحان الأفريقي
وهي شجيرة عطرية تستخدم في الطب التقليدي لعلاج نزلات البرد واضطرابات الجهاز الهضمي. ومن الجدير بالذكر أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يزيد من محتوى فيتامين د في النباتات والطحالب في ظل وجود سلائف فيتامين د وهو أحد المركبات الضرورية لإنتاج فيتامين د. ولا تزال الأبحاث مستمرة للعثور على مصادر نباتية أخرى . يحتوي على فيتامين د.
6-ملكة اليوم
وهي شجيرة خشبية دائمة الخضرة وجد أن أوراقها مصدر لفيتامين د. وثمارها سامة وتؤثر على الجهاز العصبي للإنسان والثدييات الأخرى.
7- الأوراق المجففة لفلفل جبل تسمانيا
وهي شجيرة دائمة الخضرة يستخدمها الأستراليون كنوع من التوابل المستخدمة في طهي الطعام. كما أنه يستخدم في الطب التقليدي كدواء لمشاكل الجلد والأمراض التناسلية وآلام المغص وآلام منطقة المعدة.
8- الشمر
الشمر من أهم الأعشاب التي تستخدم للحصول على فيتامين د، والتمر غني جداً بهذا الفيتامين، ومن الممكن إضافته إلى العديد من الوجبات خلال اليوم.
9- نبات الحلبة
تعتبر الحلبة من أهم الأعشاب التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، ومن الممكن غليها في الماء، ومن ثم تناول كوب منها يومياً.
أعراض نقص فيتامين د
1- الصداع
وقد أجريت دراسة على مجموعة من المصابين بصداع التوتر المزمن، وكشفت عن احتمال وجود علاقة بين انخفاض فيتامين د والصداع.
2- آلام الظهر والعظام
ونظراً للدور الكبير الذي يلعبه فيتامين د في امتصاص الكالسيوم في الجسم، فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى ضعف العظام والألم المزمن.
3- بطء التئام الجروح
وقد أجريت العديد من الدراسات التي أظهرت أن فيتامين د قد يساعد في زيادة إنتاج بعض المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
4- التعب والإرهاق
لا شك أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى التعب والإرهاق، لكن من الممكن أن يكون نقص فيتامين د سبباً لذلك أيضاً، حيث أثبتت العديد من الدراسات تأثير نقص فيتامين د على انخفاض طاقة الجسم والتعب لدى الكثيرين. الناس.
5- كثرة الإصابة بالأمراض
ومن أهم الأدوار التي يلعبها فيتامين د هو الحفاظ على قوة الجهاز المناعي في الجسم. لتتمكن من مقاومة الالتهابات والفيروسات الضارة، لذا فإن الإصابة المتكررة بنزلات البرد والأنفلونزا قد تكون من أعراض نقص فيتامين د في الجسم. كما ربطت العديد من الدراسات نقص فيتامين د ببعض التهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي.
6- اضطرابات الدورة الشهرية
أشارت دراسة إلى أن انخفاض فيتامين د قد يزيد من الإصابة باضطرابات الشهية
7-تساقط الشعر
وقد وجد أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة تساقط الشعر لدى مرضى الثعلبة.
8- آلام العضلات
وعلى الرغم من صعوبة تحديد أسباب هذا الشعور، إلا أن هناك أدلة على أن نقص فيتامين د قد يسبب آلامًا في العضلات. لوجود مستقبلات فيتامين د في بعض الخلايا العصبية المسؤولة عن الألم.
9- ضعف النمو والكساح عند الأطفال
قد يؤثر نقص فيتامين د على نمو عظام الأطفال، ويزيد من ضعف العضلات وتقوس الساقين.
أسرع علاج لزيادة فيتامين د
1- تناول أقراص فيتامين د حسب وصفة الطبيب أو ما يعرف بالمكملات الغذائية، وليس على مسؤولية المريض الخاصة، ويتم تناوله عن طريق الفم.
2- التعرض لأشعة الشمس الكافية من خلال الاستلقاء تحتها من الساعة العاشرة صباحاً حتى الثالثة بعد الظهر، مع الامتناع عن وضع الكريم الواقي من الشمس على الوجه والساقين واليدين حتى تمتص جميعها أشعة الشمس.
3- الحفاظ على الوزن ضمن المستويات الطبيعية، والتخلص من الدهون من خلال ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية؛ مثل: الجري، والمشي، وقفز الحبل.
4- التركيز على تناول الأطعمة والأغذية الغنية بفيتامين د مثل: الأسماك، والكبد البقري، والفطر، وصفار البيض. شرب الكثير من عصير البرتقال، فهو غني بالفيتامينات المختلفة.
علاج نقص فيتامين د بالتين
يعتبر التين من الفواكه المفضلة لدى الكثير من الأشخاص لما له من طعم لذيذ ومميز. كما أن للتين العديد من الفوائد الغذائية والعلاجية الهامة. أثبتت الدراسات أنها غنية جداً بالألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات مثل: A، C، D، B1، B2، B3، B6. كما يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية المهمة، مثل: حمض الفوليك، والكولين، كما يحتوي على العديد من المعادن التي يحتاجها الجسم، مثل: البوتاسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، وهي معادن مهمة جداً لصحة القلب، والأنسجة. والعظام. أثبتت الدراسات والأبحاث أن للتين المجفف قدرة كبيرة على رفع مستوى فيتامين د في الجسم. وتزداد هذه القدرة عند شرب منقوع التين قبل الإفطار يومياً. ويفضل تجنب تناول التين من قبل مرضى السكري لاحتوائه على كميات كبيرة من السكر.