فوائد فيتامين الزنك للنساء فوائد فيتامين الزنك للشعر فوائد فيتامين سي مع الزنك للشعر مصادر فيتامين الزنك تجدونها في هذا المقال
فوائد فيتامين الزنك للنساء
1- الحفاظ على صحة الجنين أثناء الحمل:
وفقاً لبعض الإحصائيات فإن 82% من النساء الحوامل حول العالم من المحتمل أن يعانين من نقص الزنك، وقد يكون ذلك نتيجة زيادة الحاجة إليه خلال فترة الحمل، حيث أن الزنك ضروري لضمان التطور الطبيعي للجنين، و ولذلك فإن نقصه عند النساء الحوامل قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والولادة المبكرة، ومضاعفات الولادة، والتشوهات الخلقية للجنين.
2- تنظيم إفراز هرمون البروجسترون :
يعمل الزنك ومكملاته الغذائية على تخفيف بعض الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية لدى النساء، مثل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). وقد لوحظ أن استخدام مكملات الزنك لدى النساء قد يمنع آلام الدورة الشهرية الشديدة أو عسر الطمث. وذلك لدوره في تنظيم إفراز هرمون البروجسترون.
3- الحفاظ على صحة الهرمونات والخصوبة :
وتعود فوائد الزنك للصحة الهرمونية والخصوبة إلى دوره المهم في إنتاج الهرمونات وزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى الرجال والنساء، مما يزيد من الرغبة الجنسية. كما أنه يلعب دوراً في عمليات التبويض والإخصاب عند المرأة.
4- السيطرة على بعض أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات:
وتشير بعض الدراسات إلى قدرة الزنك على منع تساقط الشعر ونمو الشعر غير المرغوب فيه على الوجه لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ويتناولن عقار الميتفورمين.
5- السيطرة على سكري الحمل :
يخفض الزنك عمومًا مستويات السكر في الدم ويزيد مستويات الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني. كما أنه يقلل من مستويات السكر في الدم لدى النساء اللاتي أصيبن بمرض السكري أثناء الحمل.
6- الحفاظ على صحة العظام بعد انقطاع الطمث:
يرتبط انخفاض تناول الزنك بانخفاض كتلة العظام، لذا فإن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك والمنغنيز والنحاس والكالسيوم قد يدعم صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
فوائد فيتامين الزنك للشعر
1- يستخدم الزنك عن طريق الفم منذ عقود لعلاج بعض الاضطرابات. مثل التساقط الكربي، والثعلبة البقعية، وغيرها من أشكال تساقط الشعر. وذلك لأن الزنك مفيد لصحة بصيلات الشعر، فهو عامل مساعد أساسي للإنزيمات المتعددة المشاركة في نشاط بصيلات الشعر.
2- يعد مثبطاً قوياً لتلف بصيلات الشعر، كما أنه يسرع من شفائها. تشير الدراسات إلى أن بعض مرضى الثعلبة البقعية كان لديهم نقص في معدن الزنك، وكان العلاج بكبريتات الزنك عن طريق الفم علاجاً فعالاً للمرض لديهم.
3- الثعلبة البقعية، تساقط الشعر عند الذكور، تساقط الشعر عند الإناث، وتساقط الشعر الكربي عند جميع مرضى تساقط الشعر. وكان متوسط مستوى الزنك لديهم أقل مقارنة بالأشخاص الأصحاء. وأظهر تحليل كل مجموعة أن جميع مجموعات تساقط الشعر لديها تركيز منخفض من الزنك. وخاصة في مجموعة الثعلبة البقعية، وأدت البيانات إلى فرضية أن اضطرابات الزنك تلعب دورا رئيسيا في تساقط الشعر.
فوائد فيتامين سي مع الزنك للشعر
1- يعتبر الزنك من العناصر المهمة جداً الضرورية لصحة الشعر ولمعانه، حيث يعمل بالتعاون مع فيتامين C على حماية الشعر من العوامل البيئية والجذور الحرة، مما يقلل من تقصف الشعر ويمنع تساقطه.
2- من فوائد الزنك للبشرة التقليل من ظهور حب الشباب، نتيجة مكافحة البكتيريا التي تنمو على سطح الجلد وزيادة خطر انسداد الغدد أو المسام، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
3- من فوائد الزنك مع فيتامين C للشعر والبشرة، وخاصة المكملات الغذائية، التقليل من الالتهابات التي تظهر على سطح الجلد وفروة الرأس، حيث يعمل الزنك على تثبيط نشاط ونمو البكتيريا على الغدد الدهنية.
مصادر فيتامين الزنك
1-البقوليات
كما أن البقوليات بأنواعها غنية بالزنك، حيث يحتوي 100 جرام من العدس المطبوخ على 12% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك. تجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تسمى الفيتات، والتي تعيق امتصاص الزنك في الجسم، وبالتالي لن يستفيد جسمك منه كثيرًا. وهذا يعني أن المصادر النباتية للزنك أقل كفاءة أو امتصاصًا في الجسم من المصادر الحيوانية.
2- اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم مصدراً ممتازاً للزنك، وأهمها اللحوم الحمراء. يحتوي كل 100 جرام من اللحم المفروم على 4.8 ملليجرام من الزنك، وهو ما يعادل 43% من الحصة اليومية الموصى بها من هذا المعدن. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر اللحوم من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم، مثل البروتين، والحديد، ومجموعة فيتامين ب. لكن من المهم تناول اللحوم غير المصنعة والابتعاد عن اللحوم المصنعة، بشرط أن يكون نظامك الغذائي متوازنا ويحتوي على مجموعات غذائية أخرى.
3- بيض
يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك، إذ تحتوي بيضة واحدة كبيرة على ما يقارب 5% من الحصة اليومية الموصى بها منه. للبيض فوائد صحية عديدة، نظراً لما يحتويه من معادن وفيتامينات ودهون صحية، ولكن يجب تناوله باعتدال.
4- الشوكولاتة الداكنة
ويحتوي كل 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3.3 ملليجرام من الزنك، وهو ما يقارب 30% من الحصة اليومية. وللأسف فإن الشوكولاتة غنية بالسعرات الحرارية، حيث أن 100 جرام منها تحتوي على ما يقارب 600 سعرة حرارية، لذلك لا تعتبر أفضل مصدر للزنك.