فوائد حمض الفوليك لغير الحامل

فوائد حمض الفوليك للنساء غير الحوامل أضرار حمض الفوليك على البنات فوائد حمض الفوليك للشعر مصادر حمض الفوليك في الغذاء تجدين ذلك في مقالتنا

فوائد حمض الفوليك للنساء غير الحوامل

1- يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض كرون، والصدفية.
2- يساعد الجسم على إنتاج خلايا جديدة والحفاظ على صحتها.
3- قد يكون قادراً على الوقاية من الأمراض العصبية النفسية والمشاكل المعرفية، مثل الخرف والزهايمر والاكتئاب.
4- يرتبط بقدرته على الوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل سرطانات المثانة والثدي والرقبة والمريء والقولون والمستقيم والرئة والمبيض والبنكرياس والمعدة.
5- يمنع حدوث فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.
6- قد يمنع حدوث فقر الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية.

أضرار حمض الفوليك على البنات

التفاعلات الدوائية الضارة:

تناول حمض الفوليك مع تناول بعض أنواع الأدوية قد يؤدي إلى تفاعلات سلبية، لذا يجب تجنب حمض الفوليك أو استشارة الطبيب بخصوص الجرعة المناسبة من حمض الفوليك إذا كانت المرأة تتناول أياً من هذه الأنواع من الأدوية:
– أدوية معينة لعلاج النوبات.
– أنواع معينة من أدوية الأورام.
– المضادات الحيوية المختلفة.
– الأدوية التي تحتوي على الزنك.
– بعض أدوية الجهاز الهضمي.
– أي نوع من المكملات الغذائية وخاصة مكملات الزنك.
– مساحيق البروتين .
زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض:

أظهرت بعض الدراسات الأولية أن حمض الفوليك يمكن أن يزيد من فرص الإصابة ببعض الأمراض، كما يلي:
سرطان:

جرعات من 800 ميكروجرام إلى 1 ملليجرام من حمض الفوليك قد تزيد من فرص الإصابة بالسرطان.
مرض قلبي:

قد يؤدي تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب6 إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو مشاكل صحية أخرى.
تفاقم بعض الحالات والمشاكل الصحية:

يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك إلى تفاقم بعض الحالات، مثل:
ملاريا:

إن تناول حمض الفوليك مع مكملات الحديد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة، مما قد يؤدي إلى الوفاة.
النوبات:

قد يؤدي تناول حمض الفوليك، خاصة بجرعات عالية، إلى تفاقم الأزمة القلبية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حيث يمكن أن تؤدي النوبات إلى الوفاة.
الأضرار والمضاعفات الأخرى:

فيما يلي قائمة بالآثار الجانبية والأضرار الشائعة الأخرى التي يمكن أن تنجم عن تناول حمض الفوليك:
غثيان.
– اضطرابات النوم.
– طعم سيء في الفم .
– انسداد الشهية.
– انتفاخ البطن والغازات.
– احمرار وسخونة الجلد.
– رد الفعل التحسسي، الذي يمكن أن يكون شديدًا وخطيرًا، يمكن أن يسبب الأعراض التالية: تورم الشفتين أو الحلق أو اللسان، صعوبة في التنفس، وطفح جلدي.

فوائد حمض الفوليك للشعر

1- حمض الفوليك يحسن حيوية الشعر ويجعله أكثر لمعاناً لاحتوائه على الفيتامينات والدهون الضرورية لتحسين نوعية الشعر.
2- يساعد حمض الفوليك على علاج مشكلة تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر، حيث يعمل على تجديد بصيلات الشعر ويضمن وصول كمية كافية من الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس والخلايا المسؤولة عن سماكة الشعر.
3- كما يدعم حمض الفوليك إنتاج الميلانين، الذي يمنع ظهور الشعر الرمادي. كما يعمل على زيادة البروتينات مما يساعد الشعر على الحفاظ على لونه.
4- نقصه قد يؤدي إلى الشيب المبكر، فتناوله قد يؤخر ظهور الشيب.
5-يقلل من تساقط الشعر، لأنه مسؤول عن إنتاج خلايا جديدة مرتبطة بنمو الشعر، خاصة في المناطق التي تعاني من تساقط الشعر.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

1-البقوليات

تحتوي البقوليات على نسبة عالية من حمض الفوليك وأفضل الفيتامينات والمعادن، ومن بينها الفول والعدس. كما أن كوب البقوليات يحتوي على 358 ميكروجرام من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.
2-الخضروات الورقية

تحتوي الخضار الورقية على نسبة عالية من حمض الفوليك، بما في ذلك الخس والسبانخ والملفوف. ويحتوي كوب من هذه الخضار على 263 ميكروغرام من حمض الفوليك.
3-الأفوكادو

وهي من أهم الفواكه التي تحتوي على العديد من الفوائد. كما أنه يحتوي على الأحماض الدهنية، ومستويات عالية من فيتامين K، والكثير من الألياف، وكلها عوامل تساهم في تحسين الصحة بشكل كبير.
4-الفواكه الحمضية

البرتقال والليمون والبابايا والفراولة من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين ج، والمنغنيز.
5-البامية

وهو من الخضار المميزة التي تحتوي على حمض الفوليك، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تساعد أيضاً على حماية الجهاز الهضمي.
6-بذور مختلفة

تحتوي البذور على حمض الفوليك، ومن بينها بذور الكتان، وبذور السمسم، واللوز، وبذور اليقطين، التي تساعد على حماية الصحة والوقاية من الأمراض المختلفة، كما أن استخدام زيوتها مهم جداً للصحة.
7-البنجر

وهو من أفضل الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تعمل جميعها على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
8- كرفس

كما يوفر لك كوب من الكرفس حوالي 10% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
9- اللوز

تناول كوب واحد من اللوز سيزودك بأكثر من 10% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.