أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة سنقدم لك اليوم أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة والتي تمنحك مظهرًا أصغر سنًا.
مفهوم الشيخوخة
الشيخوخة هي عملية الشيخوخة التي تؤثر على الكائنات الحية نتيجة نموها. التعريفات الحديثة لعملية التقادم تعتبرها خللاً وتلفاً في عمليات النظام مع مرور الوقت. يسمح هذا التعريف بظهور ووجود أنظمة غير الشيخوخة، نتيجة للتدخلات المضادة للشيخوخة (عندما يمكن إصلاح الخلل المتراكم). تتم الآن دراسة الشيخوخة كعلم يتناول الجوانب الثقافية والاقتصادية، ودراسات الوعي، والتغيرات الاجتماعية والديموغرافية، بينما توصف الجوانب الفسيولوجية بأنها عملية شيخوخة…
وتشير تقارير الأمم المتحدة إلى أن بداية سن الشيخوخة تختلف من مجتمع إلى آخر. تعتبر بعض الدول (60-65) سنة بداية سن الشيخوخة عند 60 سنة للرجال، و50 سنة للنساء، وفي دول أخرى يبدأ سن الشيخوخة للرجال عند 55 سنة وللنساء عند 50 سنة، وهذا ويرتبط بالمستوى العمري. في كل بلد.
وقد عرفت دراسة الشيخوخة أنها ليست مجرد عملية جسدية، ولكنها أيضاً حالة تعبر عن تغيرات جذرية في مجال الأنشطة الاجتماعية التي اعتاد عليها الفرد. تعتبر الشيخوخة مرحلة يتم فيها التخلي عن العلاقات الاجتماعية والأدوار السابقة، مما يخلق عقدة نفسية لدى الفرد تفقده الثقة بنفسه، ويشعره بأنه أصبح أداة خاملة في المجتمع.
أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة:
1. فيتامين ج:
لا يقدم فيتامين C فوائد تفتيح البشرة فحسب، بل هو أيضًا فيتامين نشط مضاد للأكسدة يقلل من ظهور الخطوط والتجاعيد. يعمل فيتامين C الغني بالجلد على تنشيط مضادات الأكسدة التي تحارب بقع الشمس. يمكن لهذا الفيتامين أيضًا تنظيم إنتاج الميلانين في الجلد. جلد الإنسان، يعزز إنتاج الكولاجين في الجلد، الكولاجين هو المحرك لعملية الإصلاح، يستعيد الجلد مرونته وبريقه المفقود، فيتامين C يجعل بشرتك أكثر جمالا
2. فيتامين هـ :
فيتامين E هو فيتامين الجمال، وبالاشتراك مع فيتامين C يعتبر بمثابة درع للبشرة ضد أضرار أشعة الشمس. يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تدمير الكولاجين وإنتاج الميلانين. والنتيجة النهائية هي أن يصبح الجلد باهتًا وجافًا وداكنًا ومتقشرًا وتظهر عليه علامات الشيخوخة. يعكس فيتامين E أنه يعالج جميع العلامات المرئية لأضرار أشعة الشمس. يجعل البشرة شابة ورطبة وأكثر عدالة. هذا الفيتامين هو فيتامين ضروري للغاية لمكافحة الشيخوخة. وذلك لأنه يشفي التجاعيد والتشققات والخطوط الدقيقة.
3. فيتامين أ:
يجب أن تعلم أن فيتامين أ هو مخزن نشط للكاروتين الذي لا يحسن البصر فحسب، بل يجعل البشرة شابة أيضًا. يعمل الكاروتين على تحسين الدورة الدموية، وهذا يزيد من وصول الأكسجين إلى أنسجة الوجه، ونتيجة لذلك يتخلص من الجلد الميت، ويسبب الأكسجين إنتاج الكولاجين، وإصلاح أنسجة الوجه التالفة، والتجاعيد، والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة بالتساوي مع البشرة. استخدام فيتامين أ على مدى فترة من الزمن.
4. فيتامين ب3:
فيتامين ب3 هو فيتامين نموذجي مضاد للحساسية وجفاف الجلد. تظهر البشرة الجافة علامات الشيخوخة المبكرة. يصبح الجلد جافًا، ومتقشرًا، وباهتًا، وأحيانًا أحمر بشكل غير عادي. يعمل فيتامين ب3 على تحسين حالة الجلد الجاف عن طريق التسبب في إنتاج السيراميد والأحماض الدهنية. يعمل هذان العنصران معًا على إعداد مخطط للبشرة من جديد، فهو يعالج البشرة الجافة ويفتح التجاعيد والبقع العمرية والخطوط الدقيقة والهالات السوداء والبهتان، فتبدو البشرة أصغر سنًا. أقدم وأكثر عدلا
5. فيتامين ك:
فيتامين ك يعمل بنشاط. يمنح القوة للشعيرات الدموية في الوجه. وهذا يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل في جميع أنحاء الوجه. كما أنه يمنع ظهور الهالات السوداء تحت العينين. تصبح الشعيرات الدموية قوية بما فيه الكفاية، وبالتالي تحسين نسيج الجلد.
6. فيتامين ب1:
فيتامين ب1 أو الثيامين هو فيتامين صديق للبشرة وهو ضروري لجعل البشرة مشرقة وعادلة وأصغر سنا. كما أنه يحسن الدورة الدموية، مما يجعل الجلد يحصل على كمية كافية من الأكسجين، ويؤخر ظهور التجاعيد والبقع العمرية وجفاف الجلد بشكل طبيعي.
7. فيتامين ب12 :
فيتامين ب 12 أو كوبالامين هو فيتامين رائع للبشرة يجعل البشرة أكثر نضارة وشبابًا ورطوبة. فهو يحافظ على سلامة البشرة من أضرار أشعة الشمس أيضًا، وبالتالي يوفر حماية لا مثيل لها ضد الشيخوخة المبكرة.
8. فيتامين ب5 :
يعمل فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك كفيتامين مضاد للشيخوخة للبشرة الجافة. تخلو البشرة الجافة من الرطوبة، مما يجعلها باهتة ومتجعدة ومتقشرة. فيتامين B5 يعيد مستوى PH الطبيعي لجلد الإنسان. وهذا يجعل البشرة ناعمة ولينة ورطبة، وبالتالي تتلاشى التجاعيد والبهتان خلال فترة بضعة أسابيع.
9. فيتامين ح :
فيتامين H أو البيوتين يجعل البشرة ناعمة ومشرقة وأكثر نضارة، كما يزيد من مناعة الجسم بشكل طبيعي أيضًا. ونتيجة لذلك، فإنه يجعل البشرة تبدو أصغر سنًا ونعومة بشكل تلقائي
تلعب جميع هذه الفيتامينات دورًا رئيسيًا في الحفاظ على شباب البشرة لفترة طويلة، ومعظم هذه الفيتامينات عبارة عن مكونات نشطة مضادة للشيخوخة.
الدراسات والأبحاث:
ذكرت إحدى الدراسات الأمريكية أن فيتامين ب2، أو الريبوفلافين، يحافظ على لمعان البشرة ويعزز إشراقها، ويعتبر الواقي من الشيخوخة المبكرة للجلد عن طريق الحفاظ على البشرة رطبة ومتجانسة.
أطعمة لمحاربة الشيخوخة
تناول الفواكه والخضراوات متعددة الألوان والمليئة بمضادات الأكسدة، مثل الخضار الورقية الخضراء، والطماطم الحمراء جداً، والتوت، والجزر، والعنب الأحمر، يمنح الجسم ما يحتاجه لمحاربة الشيخوخة، ويجب أن يهدف الفرد إلى تناول ما بين 5 إلى 9 سنوات. حصص من الفواكه والخضروات. يوميًا، يجب أيضًا تناول حوالي 3 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان الكامل، والكينوا وغيرها من الحبوب الكاملة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وغيرها. كما يجب عليك تناول الأسماك الدهنية للحصول على الأوميجا 3 الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والزهايمر، والحليب ومنتجاته قليلة الدسم المدعمة بفيتامين د لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، والحفاظ على صحتك. مستويات الكولسترول الطبيعية وتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى تناول المكسرات مثل اللوز، كما يساهم الجوز والبقوليات مثل العدس في مكافحة الشيخوخة.
ومن الضروري التقليل من تناول الدهون المشبعة، واللحوم عالية الدهون، والحليب ومنتجاته كاملة الدسم، والسكريات، والملح، من أجل الحصول على نظام غذائي صحي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي ترتفع معدلاتها لدى كبار السن. ومما سبق نجد أن مبادئ النظام الغذائي الضروري لمكافحة الشيخوخة هي مبادئ النظام الغذائي الصحي العام الذي يجب الاهتمام به. على أن يلتزم بها الجميع