نقص فيتامين ب12 النوم أعراض نقص فيتامين د12 أعراض نفسية أعراض نقص فيتامين ب1 و ب6 و ب12 و أعراض نقص فيتامين ب12 في جسمك. وهذا ما يجب أن تعرفه جيداً، حتى تتمكن من التمتع بصحة جيدة ومتوازنة، ولذلك هذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
نقص فيتامين ب12 والنوم
1- كشفت دراسة حديثة عن وجود علاقة بين انخفاض فيتامين ب12 والأرق، ويمكن أن يؤثر على الجسم بعدة طرق.
2- فيتامين ب12 مهم جدًا لوظيفة الدماغ، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية، وكذلك نشاط الحمض النووي.
3- أكدت العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين ب12 يساهم في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
4- يساعد فيتامين ب12، إلى جانب الميلاتونين، الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية، أي أوقات الاستيقاظ والنوم. ولهذا السبب يعتقد الخبراء أنه من الضروري تناول ما لا يقل عن 2.4 ملغ منه يومياً.
5- يساهم هذا الفيتامين في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة. وهذا يعزز الأداء الصحيح للدماغ. كما أنه يساهم في تركيب وتنظيم الحمض النووي أثناء النوم.
الأعراض النفسية لنقص فيتامين ب12
1-الشعور بالاضطراب والتوتر.
2- الهلوسة .
3- ضعف الذاكرة.
4- صعوبة في التوازن.
5- أعراض الذهان.
6-أشكال الرهاب المختلفة.
7- Myotonia (تقلصات عضلية لا إرادية في الوجه).
8- الاكتئاب، وذلك لأهميته في تكوين الدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان في الدماغ.
9- تقلب المزاج.
10- تصلب العضلات الناتج عن سبب نفسي وهو الجامود.
11-متلازمة تململ الساقين.
12-الهوس.
13- الفصام.
14-الشعور بالارتباك والارتباك.
15- الفتور والخمول.
16- الخرف ويعني ضعف القدرة على التذكر.
أعراض نقص فيتامين ب1 وب6 وب12
1- فيتامين ب1
1- يُعرف فيتامين ب1 بالثيامين، وهو مهم للوظائف الطبيعية لأعضاء الجسم. يساعد الإنزيمات في الجسم، ويدعم الجهاز العصبي ووظائف القلب، وإنتاج الطاقة.
2- كما أنه يقلل من اضطرابات الدماغ والآلام المصاحبة للدورة الشهرية، وخطر الإصابة بعدة أنواع من الأمراض والسرطانات، مثل أمراض الكلى وسرطان الرحم.
3- الكمية الموصى بها من فيتامين ب1 تعتمد بشكل أساسي على العمر والجنس، حيث يحتاج الرجال البالغين إلى ما يعادل 1.2 ملليجرام يوميًا، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 1.1 ملليجرام يوميًا.
4- يتوفر فيتامين ب1 في العديد من الأطعمة، مثل خبز الحبوب الكاملة، والحليب، وبذور عباد الشمس، والأرز، ولحم البقر، وسمك التونة، والتفاح، واللبن، والدجاج، وعصير البرتقال، والذرة.
2- فيتامين ب6:
1- تحتوي معظم أنواع الأطعمة على فيتامين ب6، ولذلك فإن نقص فيتامين ب6 نادر الحدوث، إلا إذا كان الشخص يتناول بعض الأدوية أو يعاني من بعض المشاكل.
2- فيتامين ب6 هو أحد أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، أي أن الجسم لا يستطيع تخزينه، بل يتخلص من الكميات الزائدة منه عن طريق التبول، ولذلك يجب تناول مصادره بشكل يومي.
3- فيتامين ب6 يعمل على تحويل النشويات والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة، وتكوين الأحماض الأمينية.
يساعد فيتامين ب6 على تحسين الحالة المزاجية، ويستخدم في علاج الاضطرابات النفسية والعصبية، لأنه يساعد على إنتاج الدوبامين والسيروتونين.
4- فيتامين ب6 ضروري لإنتاج الخلايا الليمفاوية وإنتاج الأنسجة الدهنية. كما أنه يساعد في تكوين الأجسام المضادة وحماية الجسم من العديد من الأمراض أهمها أمراض القلب والشرايين المختلفة.
3- فيتامين ب12
1- يعتبر فيتامين ب12 من أبرز العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية وأهمها الحفاظ على مستوى الهوموسيستين في الجسم. كما أنه يقلل من تعرض الجسم لأمراض القلب، ويساعد على نقل الأكسجين إلى أنسجة وخلايا الجسم.
2- يظهر نقص فيتامين ب12 عند الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية، أي النباتيين الذين لا يتناولون حتى منتجات الألبان.
3- على عكس فيتامينات ب الأخرى، يتم تخزين فيتامين ب12 في الجسم بكميات كبيرة، خاصة في الكبد، حتى يحتاجه الجسم.
يحتاج الجسم إلى كميات صغيرة جدًا من فيتامين ب12.
4- الجرعة اليومية الموصى بها هي 3 ميكروجرام لكل شخص فوق 17 سنة. خلال فترة الحمل والرضاعة يجب زيادة الجرعة بمقدار 0.1 ميكروجرام.
أعراض نقص فيتامين ب12 في الجسم
أعراض نقص فيتامين ب12 في الجسم
1- التهاب اللسان وظهور تقرحات عليه
تظهر لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 أعراض عن طريق الفم؛ مثل التهاب اللسان وتقرحات الفم. إذا ظهرت عليك هذه الأعراض؛ قد يكون ذلك علامة مبكرة على نقص فيتامين ب12.
2- عدم وضوح الرؤية
يسبب نقص فيتامين ب 12 تلفًا في العصب البصري، وهذا الضرر يمكن أن يعطل الإشارات العصبية التي تنتقل من عينيك إلى دماغك. لكن هذا الضرر ليس دائمًا. وبمجرد ضبط مستويات فيتامين ب12 في الدم، يعود العصب البصري إلى العمل بكفاءة كما كان من قبل.
3- تقلبات المزاج
يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 من تقلبات مزاجية، وفي بعض الأحيان من الاكتئاب. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم، مما قد يؤدي إلى تلف أنسجة المخ، وتداخل الإشارات من وإلى المخ، مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج.
4- الشعور بالوخز والتنميل في الأطراف
ويلعب فيتامين ب12 دوراً مهماً في إنتاج مادة المايلين المسؤولة عن عزل الأعصاب. وعند نقصه يحدث إحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
يؤدي نقص فيتامين ب12 على المدى الطويل إلى تلف الأعصاب، وهو أخطر الآثار الجانبية لنقصه.
5- ضيق التنفس والدوخة والتعب
يفتقر الجسم إلى خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها؛ لتوصيل كمية كافية من الأكسجين إلى خلايا الجسم، وإذا كان الجسم يعاني من نقص فيتامين ب12، فإن ذلك يؤدي إلى الشعور بضيق التنفس والقليل من الدوار، خاصة عند بذل مجهود.
6- شحوب واصفرار الجلد
غالبًا ما يظهر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 شحوبًا في الوجه والجلد، ويحدث هذا غالبًا عندما يسبب نقصه مشاكل في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الدم، إذ يلعب فيتامين ب12 دورًا أساسيًا في إنتاج الحمض النووي الضروري لإنتاجها. من خلايا الدم الحمراء. وبدون هذا الفيتامين تصبح خلايا الدم كبيرة وهشة وغير قادرة على الانقسام، مما يجعل من الصعب عليها الانتقال من نخاع العظم إلى الدورة الدموية. مما ينتج عنه فقر الدم، فيظهر الجلد شاحباً.
7- عدم التوازن الحركي
ويؤثر نقص فيتامين ب12 على التوازن الحركي ويسبب تغيرات في طريقة المشي والحركة على المدى الطويل، بينما يصيب هذا العرض كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً.