العادات الصحية قبل النوم وكيفية اتباعها يومياً بشكل صحيح وصحي في هذا المقال ومن خلال السطور التالية
عادات صحية لتحسين نومك
1- حاول النوم في مكان محدد وفي وقت محدد كل يوم.
2- حافظ على ممارسة الرياضة كل صباح، لتساعدك على النوم الهادئ ليلاً.
3- ليس عليك أن تتخلى عن شرب فنجان قهوتك في الصباح، ولكن عليك الحذر من شرب الكوب الثاني أو الثالث خلال النهار، لأن ذلك قد يؤثر على نومك ليلاً.
4- إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة أثناء النهار فلا بأس، لكن اجعلها قصيرة حتى لا تؤثر على نومك ليلاً.
5- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة، وحاول القيام بالأنشطة المهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب تحبه، أو مجلة.
6- حاول التوقف عن شرب السوائل قبل النوم بحوالي ساعتين، حتى لا يعيق نومك، واستخدم الحمام قبل النوم.
7- تجنب الأماكن ذات الإضاءة القوية قبل النوم ببعض الوقت، حتى يتنبه الجسم لذلك ويفرز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على استرخاء الجسم استعداداً للنوم.
8- جهز سريرك ببياضات مريحة، لتشعرك بالاسترخاء قبل وأثناء النوم.
9- حاول تجنب وضع التلفاز في غرفة نومك، أو استخدام الأجهزة قبل النوم، فهذا من أهم أسباب دخول الجسم في حالة من الاسترخاء قبل النوم.
10- احرص على تناول وجبات صحية خلال اليوم، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين ب6 الذي يحتوي على الميلاتونين الذي يساعدك على الاسترخاء. وكذلك الإكثار من الفواكه والخضروات.
عادات لنوم هادئ ومريح
1- الابتعاد عن عادات النوم الروتينية
لا تحتاج أن تعد لك قائمة من النصائح القديمة المعروفة لدى الجميع حول النوم السليم والصحي، لأنه يجب عليك اتباع نظام معين في يومك يتناسب مع طبيعة حياتك. لا فائدة من اتباع نظام يتعارض مع طبيعة حياتك وعملك. ويجب أن تعرف ما هو وقت النوم المناسب لك أيضًا. الوقت المناسب للاستيقاظ، حيث يجب أن تذهب إلى الفراش في المساء عندما تشعر بالنوم في عينيك وتضبط المنبه لتستيقظ أيضاً في الوقت المناسب وتمنح نفسك 15-20 دقيقة للبقاء في السرير بعد الاستيقاظ، وإذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من ساعات النوم فهي 8-9 ساعات. نوعية النوم خلال ساعات نومك سوف تعوض النقصان في عدد ساعات النوم لديك.
2- عشاء مبكر وخفيف
احرص على تناول وجبة عشاء خفيفة وتناولها قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات على الأقل، حيث أن تناول العشاء قبل النوم مباشرة يجعل الجسم يوجه طاقته ويركز على هضم الطعام ويرفع معدل الأيض، مما يجعلك تعاني من الأرق. قد يذكر البعض أنه عندما يتناول وجبة دسمة يشعر بالخمول والغثيان والنعاس. وعلى الرغم من أن هذا صحيح، إلا أن النوم هنا لن يكون صحيًا بل قد يسبب ضررًا لصحتك. لذلك، فإن تناول عشاء خفيف مبكرًا سيمنحك نومًا صحيًا وهادئًا.
3- ممارسة الرياضة
قد يبدو الأمر غريباً بالنسبة لك، لكن عليك أن تعلم أن النوم وممارسة الرياضة مرتبطان ببعضهما البعض بشكل كبير، حيث يعتبر النوم جزءاً من الساعة البيولوجية لجسمك، وهذا يشمل قدرة الجسم على القيام بعمله ونشاطه. كما أن بعض العوامل مثل التوتر والضغط والقلق تعمل على إحداث خلل في الساعة البيولوجية مما يضر بصحتك، لذلك يجب عليك الحفاظ على توازن جسمك عن طريق أداء التمارين الرياضية المتنوعة لمدة لا تقل عن 40 دقيقة. يوم بانتظام من أجل تقليل الضغط والتوتر والتوتر عليك وعلى جسمك، ومن ثم يمكنك الحصول على نوم هادئ وصحي ومريح.
4- اختر الأطعمة التي تتناولها ليلاً بعناية
تجنب تماماً تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة في المساء، حيث أن النيكوتين يقلل من نشاط المواد الكيميائية التي تساهم في العمليات الحيوية التي تحفز النوم في الجسم. كما أن هناك أنواع من الأطعمة التي تساعدك على النوم، مثل الحليب والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الأرز البني الذي يحتوي على كمية عالية من التربتوفان. وهي مادة تساهم بشكل كبير في العمليات البيولوجية التي تساعدك على النوم، والابتعاد عن المواد التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تسبب الأرق.
5- الابتعاد عن الأشياء التي تزيد من اليقظة
قبل أن تنام، حاول قراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز قليلاً، لكن ابتعد عن الأشياء التي تزيد من يقظتك وتحفز حواسك. – لا تنغمس في الأشياء التي تبعدك عن الشعور بالنوم كالأفلام والمسلسلات. أغلق النوافذ التي تدخل الضوء إلى غرفتك، وأغلق جميع الوسائل المحيطة بك، مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو أي شيء آخر. الأجهزة الأخرى التي يمكن أن تخرجك من النوم.
5 عادات صحية قبل النوم
1- الاستحمام البارد
الاستحمام بالماء البارد قد يكون مزعجاً جداً. الأمر ليس مزعجا فقط لأنه مرعب أيضا، خاصة إذا قررنا الخروج بعده مباشرة في فصل الشتاء. رغم أنه متوفر ولا يحتاج إلى سخانات كهربائية أو كهرباء أصلا إلا أننا نخشى ذلك… لكن رصد موقع خطوة إلى الصحة هناك عدد من الفوائد للاستحمام بالماء البارد قد تجعلنا نغير مفهومنا للاستحمام بالماء البارد ذلك وتشجيعنا على تجربته
2- غسل الوجه
بعض الخرافات الموروثة حول كيفية العناية بالبشرة تسبب ضرراً كبيراً لنا، بينما نعتقد أننا نفعل الشيء الصحيح. إن العناية الروتينية واليومية بالبشرة لها معايير بعيدة عن فكرة التكرار أو العديد من الخطوات التي نعتبرها رعاية. 10 أخطاء تقع فيها النساء، ذكرها موقع “ويمانيتي” المهتم بأخبار المرأة، أثناء التعامل مع البشرة، خاصة في فصل الصيف، معتبرا أن البشرة في هذه الفترة تحتاج إلى عناية مضاعفة، بسبب تغير الطقس الذي لا يناسب الجميع..
3- نظف أسنانك
هناك أخطاء يومية نرتكبها تؤدي إلى اصفرار الأسنان، ومنها شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وعدم شرب الكثير من الماء بعد تناول الوجبات الدهنية. نعم، كل هذا يؤدي إلى اصفرار الأسنان، لذا يجب علينا غسلها جيداً قبل النوم وبعد تناول الوجبات أيضاً.
4- استرخي
اعتمادًا على ميولك الشخصية، يمكنك تحقيق الاسترخاء، مثل القراءة لبضع دقائق أو ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا، مع تناول بعض الأطعمة التي تساعد على ذلك، بما في ذلك:
5- رش العطر
أنصحك برش القليل من عطر الأزهار في الغرفة وتهويتها قبل النوم، حتى تشعر بالهواء النقي قبل النوم. أثناء الاستحمام، يمكنك أيضاً تعطير الجسم بالوصفات الطبيعية.