نصائح للطلاب في ظل كورونا، نصائح للحفظ عن بعد في ظل جائحة كورونا، أطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيان، ونصائح غذائية تساعد الطلاب على الحفظ. كل هذا ما يجب أن تعرفه جيداً حتى تقوي ذاكرة أطفالك جيداً، ولذلك هذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
نصائح للطلاب في زمن كورونا
1- تجنب لمس وجهك، ولا تلمس أنفك وفمك وعينيك بيديك عند أداء الامتحانات. عند التفكير في الامتحان، يعتاد الطلاب على لمس الوجه والرأس بأيديهم لمحاولة استرجاع المعلومات، وتجنب قضم أظافرك أيضًا.
2- غسل اليدين بشكل متكرر وصحيح من خلال فركهما لمدة 20 ثانية على الأقل بالماء والصابون قبل الدخول إلى لجنة الامتحانات، ورشهما بالكحول عند الخروج من اللجان.
3- استخدم معقم اليدين، خاصة بعد لمس أي شيء مثل القرص أو الجهاز اللوحي.
4- ارتدي الكمامة ولا تقم بإزالتها من أنفك ووجهك، وتجنب لمس الجزء الأمامي منها وتجنب لمسها أثناء ارتدائها، واحرص على إزالتها بالطريقة الصحيحة.
5- من الأفضل ارتداء القفازات أثناء فترة الامتحان.
6- التوقف عن المصافحة والمعانقة بين الناس وزملائك أثناء الامتحانات، وتجنب التجمعات خارج اللجان سواء قبل الامتحان أو بعده.
7- قم بتغطية فمك وأنفك عند السعال والعطس، واستخدم منديلًا، ثم اغسل يديك جيدًا.
8- ابتعد مسافة 6 أقدام عن الآخرين.
9- تناول ملعقتين من العسل يومياً في الصباح، مع الحرص على شرب الليمون وشرب السوائل والعصائر الطبيعية الطازجة الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، وتجنب الكافيين مثل الشاي والقهوة.
10- يجب الإكثار من تناول الخضار الطازجة.
نصائح للمذكرات عن بعد في ظل جائحة كورونا
1- لا تشتت انتباهك بمصادر التعلم الكثيرة يتطلب منك أن تكتشف بنفسك أي مصدر مناسب لك، ثم تستخدم مصادر أخرى لدعم المعلومات أو تحقيق فهم أعمق عند الحاجة.
2- عند مشاهدة الدروس التعليمية يجب أن يكون معك دفتر لتدوين أهم النقاط من الدرس، واعلم جيداً أنك إذا تمكنت بنفسك من تلخيص الدرس في نقاط فهذا يدل على فهمك الجيد للدرس.
3- لا تضغط على نفسك للدراسة خلال إجازة نصف العام، فذلك سيمكنك من الاستمتاع بإجازتك بالطريقة التي تحبها.
4- لا تنغمس في التكنولوجيا بشكل كامل، بل استخدم الطرق التقليدية لتسجيل المعلومات، مثل الكتابة في دفتر، حتى لا تسوء خط يدك.
5- إجراء حلقات تعلم عن بعد بين طلاب المرحلة نفسها يناقش فيها الطلاب موضوعًا محددًا، أو يقدمون الدرس من خلال إستراتيجية لعب الأدوار. يتخذ كل طالب شخصية معينة ويقدم محتواه العلمي من خلال هذه الشخصية، ويجب على معلم كل صف أن يساعد أطفاله على تطبيق هذه الاستراتيجيات.
6- قم بعمل جدول زمني للصفوف المتبقية لإكمال الفصل الدراسي الأول وراجعه بانتظام لتحديد ما أنهيته وما بقي.
7- فتح باب النقاش حول موضوع تمت دراسته بين أفراد الأسرة، على أن يكون حجر الزاوية في الحوار هو الطالب، لأن ذلك يساعد على ترسيخ المعلومة في ذهنه.
نصائح غذائية لمساعدة الطلاب على الملاحظة
1- التقليل من تناول الأطعمة المحلاة، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، لأنها تعطي الشعور بالخمول والكسل والرغبة في النوم.
2- ممارسة الرياضة أو اللعب. ويجب على الطالب أن يخصص خلال اليوم حصة للترفيه واللعب حتى يكون أكثر قدرة على الاستيعاب والتذكر.
3- يجب أن يحصل الطالب على وجبة إفطار غنية كل يوم. يمكن للطفل أن يتناول كوباً من البليلة، مع ملعقة من السكر أو العسل، حيث تعتبر وجبة كاملة. ويمكنه أيضًا تناول كوب من الزبادي والبيض والجبن.
4- تنظيم أوقات الأكل والوجبات. لا ينبغي السماح بتناول الطعام في أي وقت. بل ينصح بتحديد أوقات ثابتة، ويجب إدخال الفواكه والخضروات في الوجبات.
6- تحديد مواعيد ثابتة للدراسة، وتخصيص وقت مناسب لكل مادة.
7- التقليل من الجلوس أمام التلفاز وأجهزة الكمبيوتر التي تسرق الوقت وتمنع التعليم الكافي.
8- أهمية الاعتياد على غسل اليدين للوقاية أو تقليل نسبة الإصابة بالأمراض وبالتالي زيادة معدل التحصيل الدراسي.
أطعمة تساعدك على التركيز وعدم النسيان
1- الأسماك الدهنية:
يعتبر تناول الأسماك الدهنية مهماً جداً لتقوية الذاكرة ومنع النسيان، حيث أنها تحتوي على الأوميجا 3 الذي يساعد على تعزيز وظائف الخلايا العصبية في الدماغ، مما يساعد على تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة على التذكر وعدم النسيان. ينصح بتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، ومن أنواع الأسماك الدهنية السمك. سمك السلمون والسردين والتونة.
2- الخضار ذات الأوراق الداكنة
تحتوي الخضار الورقية الداكنة على نسبة عالية من حمض الفوليك، وهو حمض مهم لخفض هرمون الهوموسيستين في الدم. يسبب هذا الهرمون تلف الخلايا العصبية في الدماغ. ولهذا تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والملوخية من الخضروات المهمة التي تساعد على تنشيط الذاكرة وتساعد على استرجاع المعلومات وتذكرها. أحسن.
3- التوت
وتشير الدراسات إلى أن التوت يعزز التركيز لدى الإنسان ويقوي الذاكرة، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يساعد على الوقاية من النسيان، خاصة أثناء الامتحانات.
4- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تساعد على التركيز واليقظة. كما أن الشاي الأخضر غني بمادة الليسيثين التي تعتبر مصدرا جيدا لمادة الكولين التي تعزز وظائف المخ المختلفة بما في ذلك الذاكرة وتقويتها.
5- الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة مهمة لزيادة التركيز، حيث أنها تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين، مما يزيد من يقظه العقل. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم المهم للتخلص من التوتر والقلق أثناء الامتحانات. لذلك، يمكنك تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر قبل إجراء الامتحان.