علاج نقص المغنيسيوم

علاج نقص المغنيسيوم، وأعراض نقص المغنيسيوم، وأسباب نقص المغنيسيوم، والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، كلها أمور يجب أن نعرفها جيداً عن المغنيسيوم، لذلك هذا ما سنتحدث عنه فيما يلي.

علاج نقص المغنيسيوم

يمكن علاج نقص المغنيسيوم بسهولة، بشرط تشخيصه بشكل صحيح وبناء على الفحوصات المخبرية المذكورة أعلاه. يشمل العلاج:
1- إعطاء السوائل عن طريق الوريد.
2- إعطاء العلاجات الطبية للتخفيف من حدة الأعراض.
3- إعطاء مدرات البول التي تقلل من إفراز المغنيسيوم في البول (مثل سبيرونولاكتون).
4- إعطاء المغنيسيوم عن طريق الفم، مثل حبوب المغنيسيوم، أو عن طريق الوريد.

أعراض نقص المغنيسيوم

1- القلق والتوتر
2- نوبات الصرع
3- الدوار
4- الارتباك
5- التهاب المثانة
الربو
6- أمراض الكبد والكلى
7- نقص الكالسيوم
8- الاضطرابات المعوية
9- الرعشة
10- هشاشة العظام
11- الإمساك
12- فقدان الذاكرة
13- قد يسبب العطش الشديد واحتباس السوائل إذا صاحبه نقص البوتاسيوم
14- تشنجات العضلات
15- الصداع النصفي
16- مشاكل في القلب
17- ارتفاع ضغط الدم
18- الاكتئاب
19- جلطات الدم
20- صعوبة في البلع
21- الغثيان
22- مشاكل الخصوبة (صعوبة الحمل، الإجهاض المتكرر، الولادة المبكرة، تسمم الحمل)
23- الأرق
24- متلازمة رينود والتي قد تسبب برودة الأطراف وتغير لونها والشعور بالتنميل فيها.
25- اضطرابات المزاج
26- نقص السكر في الدم
27- التعب
28- مرض السكري من النوع الثاني
29- صعوبات في الجهاز التنفسي

أسباب نقص المغنيسيوم

1- مشاكل الجهاز الهضمي :
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تسرب الأمعاء، فمن المحتمل أنك ببساطة لا تمتص كمية كافية من المغنيسيوم من طعامك وبالتالي تكون معرضًا لخطر نقص المغنيسيوم في الجسم. تشمل بعض الأسباب الشائعة لتسرب الأمعاء ما يلي: الإفراط في تناول العديد من المضادات الحيوية ومضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب والإفراط في استهلاك الكحول والتوتر.
2- من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم سوء التغذية، التهاب البنكرياس، خلل في الكلى، نقص فيتامين د، أو تناول بعض الأدوية، مثل مثبطات مضخة البروتون، مدرات البول، البايفوسفونيت، والمضادات الحيوية.
3- وجود مستويات عالية من الكالسيوم :
نحن بحاجة إلى الكالسيوم لامتصاص المغنيسيوم. ومع ذلك، يجب أن يكون هناك توازن بين المعدنين، حيث أن المستويات العالية من الكالسيوم تعيق امتصاص المغنيسيوم. وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكالسيوم دون الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يزيد من نقص كلا العنصرين المغذيين. لقد وجد الباحثون أن العديد من الأمريكيين لديهم كمية من الكالسيوم خمسة أضعاف كمية المغنيسيوم في أجسامهم، على الرغم من أن النسبة المناسبة للامتصاص الأمثل لكلا المعدنين هي 2 إلى 1.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

1-الجوز أو الجوز

يحتوي الجوز على 44 ملليجرام من المغنيسيوم لكل أونصة، مما يجعله مصدرًا نباتيًا رائعًا لهذا المعدن المهم.
كما أنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف، وتشير البيانات إلى أن جعل الجوز جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة الأمعاء.
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فإن تناول الجوز قد يساعد في هذا الجانب أيضًا.
في إحدى الدراسات التي قيمت أكثر من 25000 شخص، كانت درجات الاكتئاب أقل بشكل ملحوظ بين أولئك الذين تناولوا المكسرات – وخاصة بين أولئك الذين تناولوا الجوز – مقارنة بأولئك الذين لم يأكلوها.
2- عصير برتقال

إن شرب كوب الصباح من عصير البرتقال سوف يمنحك 27 ملليجرام من المغنيسيوم، بالإضافة إلى جرعة صحية من فيتامين C.
بالإضافة إلى ذلك، عصير البرتقال 100% لا يحتوي على سكريات مضافة!
3- سمك السلمون

سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب وهو مصدر ممتاز للبروتين، ولكن هذا الطبق يأتي أيضًا مع القليل من المغنيسيوم.
عند اختيار سمك السلمون، اختر الخيارات الأكثر أمانًا والأعلى جودة.
ابحث عن الختم المعتمد لأفضل ممارسات تربية الأحياء المائية (BAP)، واختر سمك السلمون الذي يتم تربيته بشكل مستدام والذي يحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل سمك السلمون الذي يتم تربيته في المزرعة من تشيلي.
4- العدس

كوب واحد من العدس يحتوي على 72 ملليجرام من المغنيسيوم.
ضعيها في الحساء والسلطات وحتى العصائر لتحصلي على طبق صحي يساعد على تلبية احتياجاتك اليومية.
5- الشوكولاتة الداكنة

عندما تشتهي الشوكولاتة، قد تكون هذه طريقة جسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى المغنيسيوم.
وبما أن أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 65 ملليغرام من هذا المعدن، فإن الاستمتاع بقطعة منها أثناء الحيض قد يساعد في منع تقلبات المزاج لدى النساء.
6- الحليب

قد تكون مهتمًا بشرب كوب من الحليب لفوائده الصحية للعظام، ولكن ليس الكالسيوم الموجود في الحليب هو الذي يساعد في الحفاظ على قوة عظامك.
يعد الحليب أيضًا مصدرًا طبيعيًا للمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
7- الحنطة السوداء

أفضل مصادر المغنيسيوم
الحنطة السوداء هي واحدة من أفضل مصادر المغنيسيوم، وهي محملة أيضًا بمضادات الأكسدة والألياف والبروتين.
تُعرف الحنطة السوداء، أو الكاشا، بأنها عنصر أساسي في العديد من البلدان الأوروبية بسبب تنوعها وفعاليتها من حيث التكلفة.