كيف تعرف أنك مكتئب

كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب؟ أسباب الإكتئاب عند البنات . سنتحدث عن سلوك مريض الإكتئاب. علاج الاكتئاب في المنزل. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.

كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب؟

1- يشعر المريض بمجموعة من المشاعر السلبية مثل كراهية الذات أو الشعور الدائم بالذنب، وهناك العديد من المواقف التي لا يشعر فيها بأنه على طبيعته أو أن لديه كيان منفصل وشخصية قوية.
2- من العلامات المميزة للاكتئاب النوم لفترات طويلة، لتجنب حالة الحزن والضيق التي يشعر بها المريض، حيث تكون مدة النوم أطول من المعدل الطبيعي المعروف (6-8 ساعات)، وهذا العرض تمتد لمدة قد تصل إلى أكثر من أسبوعين.
3- يفقد المريض قدرته على اتخاذ القرارات الصحيحة، بالإضافة إلى شعوره الدائم بالعجز والعجز. ويبدأ بالتعرض لنوبات من البكاء المستمر دون سبب واضح. ويعتبر هذا البكاء علامة قوية على الاكتئاب.
4- النسيان وفقدان التركيز من الأمور التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، ولكنها تتطور في حالات الاكتئاب، حيث ينسى المريض تفاصيل بسيطة تتعلق بحياته أو عمله.
5- يتغير وزن مريض الاكتئاب بالزيادة أو النقصان، حيث يميل البعض إلى الأكل بشراهة في حالات الحزن الشديد، والبعض الآخر يمتنع عن الأكل.
6- يتغير مزاج مريض الاكتئاب بسرعة دون أي أسباب مقنعة، ويتحول دون سابق إنذار من شخص هادئ إلى شخص عنيف، وذلك بسبب شعوره الدائم بالقلق.
7- يعاني المريض من نقص الطاقة والشعور الدائم بالتعب والإرهاق. – عدم قدرته على أداء المهام التقليدية أو ممارسة الرياضة.
8- يفقد المريض قدرته على الاستمتاع بمباهج الحياة، حتى تلك الأشياء التي كانت تسعده أصبحت لا قيمة لها، ويصل الأمر إلى حد فقدان الرغبة في ممارسة العلاقة الجنسية، ويزداد الأمر سوءاً مع تزايد الحالة. – استمرار الاكتئاب لفترات طويلة.
9- يميل مرضى الاكتئاب إلى العدوانية واستخدام العنف والرغبة في إيذاء الآخرين.
10- يشعر المريض بالعديد من الآلام الحادة دون أي سبب عضوي مثل آلام الرقبة والظهر وغيرها.
11- يعد هذا العرض من أعراض الاكتئاب الأقل شيوعاً، حيث يميل المريض إلى تناول الكثير من الأدوية دون استشارة الطبيب، أو يتناولها بكميات كبيرة على الرغم من استشارة الطبيب.
12- يميل مريض الاكتئاب دائمًا إلى انتقاد نفسه ولومها حتى في أبسط مواقف الحياة، بالإضافة إلى شعوره دائمًا بضيق في التنفس بعد كل موقف.
13- تغلق الحياة أبوابها على مريض الاكتئاب، فيشعر أن لا ملجأ له إلا الموت، وتزاحمه الأفكار الانتحارية. ليس هذا فحسب، بل يحاول أحياناً إيذاء نفسه، وبالطبع يجب الاستعانة بالطبيب النفسي للتغلب على هذا العرض، فهو من أخطر أعراض الاكتئاب. .
14- يشعر مريض الاكتئاب برغبة قوية في عزل نفسه عن الآخرين، حتى الأشخاص الأقرب إليه، ويمتنع تماماً عن حضور كافة المناسبات الاجتماعية.

أسباب الإكتئاب عند البنات

1- الهرمونات

قد يكون للتغيرات في توازن الهرمونات في الجسم دور في التسبب في الاكتئاب أو تحفيزه.
2- كيمياء الدماغ

الناقلات العصبية هي مواد كيميائية تتواجد بشكل طبيعي في الدماغ وتحمل الإشارات إلى أجزاء أخرى من الدماغ والجسم. وعندما يحدث خلل أو ضعف في هذه المواد الكيميائية، تتغير وظيفة المستقبلات العصبية والجهاز العصبي؛ مما يؤدي إلى الاكتئاب.
3-صدمات الطفولة المبكرة

الأحداث المؤلمة التي تحدث خلال مرحلة الطفولة، مثل الإيذاء الجسدي أو العاطفي، أو فقدان أحد الوالدين، قد تسبب تغيرات في الدماغ تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
4-أنماط التفكير السلبي المعروفة

قد يكون اكتئاب المراهقين مرتبطًا بتعلم الشعور بالعجز بدلاً من تعلم الشعور بالقدرة على إيجاد حلول لتحديات الحياة.
5- الخصائص الوراثية

يعد الاكتئاب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم قريب مثل أحد الوالدين أو الجد الذي يعاني أيضًا من هذه الحالة.

سلوكيات مريض الاكتئاب

1- مشاكل في النوم

يعاني معظم المصابين بالاكتئاب من الاستيقاظ مبكراً جداً في الصباح، كما أن بعضهم ينام ليلاً خلال النهار، مما يؤثر بشكل كبير على العمل والدراسة.
2-التغيرات في عادات الأكل

ويلاحظ أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من تقلبات في الوزن، وتختلف هذه التجربة من شخص إلى آخر حسب الحالة التي يعانون منها.
3- الكسل

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من بطء كبير في الكلام، وحتى تعابير الوجه والإيماءات، وقد يصبح من الصعب النهوض من السرير والاغتسال وتناول الطعام وحتى الشرب.
4-عدم السيطرة على المزاج

يتعرض الشخص المصاب بالاكتئاب لنوبات غضب شديدة، ثم يبدأ بسرعة في نوبة بكاء، إذ ترتفع وتنخفض عواطفه ومشاعره في أي لحظة وفي أي موقف.
5- المماطلة والمماطلة

المماطلة هي إحدى السمات الأكثر شيوعًا للشخص المصاب بالاكتئاب. قد يقترح بعض الأصدقاء على الشخص أشياء كثيرة للخروج من هذا الاكتئاب، وكل ما ستفعله هو المماطلة والمماطلة.
6- عزل

ومن الجدير بالذكر أن من أهم سلوكيات مريض الاكتئاب هو عدم مشاركته مع الآخرين في الأنشطة العائلية أو الاجتماعية كالاحتفالات وغيرها من الأمور.
7- التفكير في الموت

قد تخطر في ذهن الشخص المكتئب أفكار انتحارية في كثير من الأحيان، وهذا السلوك متوقع. ولذلك ينبغي الحذر والحذر ومراقبة سلوك الشخص المكتئب وما يقوله، لأنه يتحدث عن نواياه قبل أن يتصرف.

علاج الاكتئاب في المنزل

1-تغيير الأفكار السلبية

يأتيك ذلك من بعض المصادر، وخاصة بعض وسائل التواصل الاجتماعي، مما قد يجعلك تعتقد أن العالم سينتهي قريبًا. حاول استبدال ذلك ببعض الأفكار الإيجابية، مثل انتهاء الأزمات، ووجود فرص للشفاء، وبصيص الأمل، وغيرها.
2- افعل شيئًا جديدًا

مثل تعلم شيء جديد، على سبيل المثال.
3-تحديد الأهداف اليومية

عندما يبدأ الاكتئاب الشديد في التغلب عليك، قد تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء على الإطلاق، لكن تحديد أهداف صغيرة سيساعدك على الوصول إلى أهداف أكبر.
4-المكملات الغذائية

ربما تساعدك بعض المكملات الغذائية، مثل الفيتامينات، لكن ينصح بعدم تناولها بنفسك، ومن الأفضل بالطبع استشارة الطبيب.