بعد ترك التدخين باسبوع

بعد الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع ما هي أهم التغيرات التي تحدث للجسم وأهم أعراض الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع؟

ما هي أضرار التدخين؟

يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7000 مادة كيميائية، بما في ذلك مئات المواد السامة وحوالي 70 مادة يمكن أن تسبب السرطان. ومن هذه المواد: القطران، والنيكوتين، وأول أكسيد الكربون، والتي تشكل خطراً كبيراً بشكل خاص.

بعد أسبوع من الإقلاع عن التدخين

يرتبط مركب النيكوتين عادة بالتبغ، مما يجعل التدخين يسبب الإدمان بسبب مجموعة من التأثيرات على الدماغ التي تشمل تحسين المزاج، وتقليل الاكتئاب، وتقليل التهيج، وتعزيز التركيز والذاكرة قصيرة المدى، وتقليل الشهية. يسبب التدخين الإدمان، كما هو الحال مع الكحول والكوكايين والمورفين. يتكون النيكوتين من حوالي 70 مادة مسرطنة، وهي مواد كيميائية تساهم في تطور الأمراض المرتبطة بالتدخين، مثل سرطان الرئة، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو السبيل الوحيد للوقاية من هذه الأمراض. الأمراض، ولكنها عادة ما تكون صعبة بسبب الأعراض المصاحبة لانسحاب النيكوتين من الجسم، والتي تبدأ خلال 30 دقيقة من آخر استخدام للتبغ، ويعتمد ذلك على مستوى استهلاك الرجل للتبغ، وتصل هذه الأعراض إلى ذروتها خلال 2- 3 أيام من التوقف عن استهلاك التبغ. ويرجع ذلك إلى الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ الناتجة عن مستقبلات النيكوتين في الدماغ. يؤدي تجاهل هذه المستقبلات إلى ظهور أعراض انسحاب النيكوتين، والتي تبدأ في الاختفاء خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع. وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
– الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين.
– الشعور بالوخز في اليدين والقدمين.
– ملاحظة التعرق الزائد.
– غثيان وتشنجات في البطن.
– الإمساك والغازات.
– صداع.
– المعاناة من السعال.
– التهاب الحلق.
– المعاناة من الأرق.
– صعوبة في التركيز.
– قلق.
– التهيج.
– اكتئاب.
– زيادة الوزن بسبب زيادة الشعور بالجوع.
– اكتئاب.
– صعوبة في النوم.
– الشعور بالقلق وعدم الاستقرار.
– انخفاض معدل ضربات القلب.

الأطعمة التي يجب تناولها بعد الإقلاع عن التدخين

1- عصير الجزر
بفضل احتوائه على فيتامينات A وC وK وB، يساعد عصير الجزر على شفاء الجسم وتخليصه من السموم بعد الإقلاع عن التدخين. كما أنه يقوي مناعة الجسم.
2- السبانخ
تساعد السبانخ على تنقية الجسم من السموم، كما أن محتواها الغني بالعديد من الفيتامينات وحمض الفوليك سيساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في التدخين، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من مضادات الأكسدة والكاروتينات المفيدة في الوقاية من السرطان.
3- البروكلي
ونظراً لأن الأطعمة الخضراء تعمل على تنظيف الرئتين من العديد من المواد السامة، بما في ذلك النيكوتين، فإن تناول البروكلي مهم جداً للمدخنين والذين أقلعوا عن التدخين مؤخراً، فهو غني بفيتامين C والسلفورفان الذي يساعد على شفاء الرئتين.
4- القرفة
أثبتت بعض الدراسات أن استنشاق القرفة يحاكي إلى حد ما عملية التدخين، كما أن مضغ قطعة صغيرة من القرفة يساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين.
5- الزنجبيل
تساعد جذور الزنجبيل في كبح الرغبة في التدخين. كل ما عليك فعله هو طحن قطعة من الزنجبيل وتناولها بعد إضافة ملعقة صغيرة من السكر إليها. كما سيساعد هذا الخليط على تنظيف الرئتين من المخاط والسموم الناتجة عن التدخين، وذلك بفضل مضادات الأكسدة المتوفرة فيه بكثرة.
6- شاي الصنوبر
يساعد هذا النوع من الشاي على إزالة كافة التهابات الفم وبقع الأسنان الناتجة عن التدخين، كما أنه يحسن صحة الرئة والقلب.
7- الحليب
أثبتت الأبحاث أن شرب الحليب قبل التدخين يقلل الرغبة فيه، حتى لدى الأشخاص الذين أدمنوا النيكوتين منذ سنوات. يمكن أيضًا استخدام منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن والقشدة في هذه العملية بدلاً من الحليب.
8- الشوكولاتة
تناول الشوكولاتة، وخاصة الداكنة منها، يساعد كثيراً في تقليل الرغبة في التدخين.
9- الفواكه المجففة
لقد أثبتت حقيقة مثيرة للاهتمام أن رائحة الفواكه المجففة يمكن أن تقلل من رغبتك في التدخين، لذا فإن تناولها يساعد أولئك الذين يقلعون عن التدخين حديثًا.
10- جنين القمح
يساعد تناول جنين القمح الغني بفيتامين E على تحسين الدورة الدموية، وهو مفيد لمن يقلعون عن التدخين.
11- الماء
شرب الماء هو أفضل وسيلة لتطهير الجسم من السموم والنيكوتين وطردها عن طريق الكلى على شكل بول. كما أنه يساعد في ترطيب الجسم، ويثبط الرغبة في التدخين.

ما هي أعراض الإقلاع عن التدخين؟

عندما يتوقف الشخص عن التدخين تحدث أعراض الانسحاب، ومنها: صعوبة النوم والأرق، التوتر والغضب والتهيج، قلة الراحة، صعوبة التركيز، الشعور بالغضب، الاكتئاب، الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن، التهيج، انخفاض معدل ضربات القلب، الرغبة في تناول الطعام. الدخان والصداع. .
تصل هذه الأعراض إلى ذروتها في الأيام الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، ثم تنخفض تدريجياً خلال الأسابيع التالية، لكن الرغبة في التدخين قد تستمر لعدة أشهر، ويحدث سعال منتج للبلغم خلال شهر من الإقلاع عن التدخين، وبعد ذلك ينحسر بسرعة في غضون ستة أسابيع. من الإقلاع عن التدخين.