تغذية الحامل في الشهر الخامس

التغذية للحامل في الشهر الخامس: يجب على كل امرأة حامل الاهتمام بالتغذية الصحية منذ بداية حملها حتى تتمتع بصحة جيدة خلال أشهر الحمل. ولذلك سنقدم لكِ معلومات مهمة عن تغذية المرأة الحامل في الشهر الخامس.
في هذا الشهر، أي الخامس، تكونين قد تخلصتِ من الغثيان والتعب والقلق الذي رافقك في بداية الحمل، ولم تدخلي بعد مرحلة الثقل والضغط الجسدي والنفسي الذي يصاحب الدورة الأخيرة. من الحمل، لذلك تعتبر هذه الفترات من أكثر الفترات متعة أثناء الحمل. وهذا لا يعني أن عليك إهمال طعامك وصحتك وعدم الاهتمام بهما. على العكس من ذلك، يجب عليك مواصلة الرحلة الغذائية التي بدأتها في الشهر الأول. وننصحك خلال هذه الفترة بتجنب الأطعمة الغنية بالملح مثل البطاطس والمكسرات، والتقليل من الملح في الطبخ قدر الإمكان. في هذه المرحلة، يبدأ جسمك بالانتفاخ قليلاً بسبب احتباس الماء في الجسم

أطعمة مهمة للحامل في الشهر الخامس

الأطعمة الغنية بالبروتين:

تعتبر البروتينات أفضل غذاء للحامل في الشهر الخامس، حيث أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات ضروري لضمان بنية جسدية قوية للطفل، ونمو عضلاته وجلده. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج والبيض والمكسرات والبقوليات، وإذا كنت نباتيًا فيمكنك تناول فول الصويا والحمص.
سلطة

تعتبر السلطة من أهم الأطعمة، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار، والمعادن، والألياف المختلفة في طبق واحد، مثل الخيار، والجزر، والطماطم، والبنجر، والجرجير، والبصل. ومع ذلك، تجنب المخللات قدر الإمكان، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم.
الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من العناصر التي يحتاجها طفلك بشدة هذا الشهر، كما أنها تلبي حاجته المتزايدة للطاقة والتغذية الجيدة، مثل القمح والأرز والذرة والشوفان. فهي غنية بفيتامين E وفيتامين B والحديد والمغنيسيوم.
الأطعمة الغنية بالحديد

تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن الكثير من الخضروات الغنية بالحديد، مثل السبانخ والقرنبيط والجرجير والباذنجان، لتلبية حاجة الجسم من الحديد، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الحرص على تناول كميات كافية من الحليب، والزبادي، والأجبان الغنية بالكالسيوم الضروري لنمو الجنين، وللوقاية من هشاشة العظام، حيث أن امتصاص الجسم للكالسيوم أفضل من العناصر الغذائية الأخرى في هذا الشهر، وتناول الطعام الإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل اللوز، وبعض البقوليات، والسردين، والخضروات الورقية الخضراء. .
الفواكه

احرصي على تناول الفواكه باستمرار، لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات، مثل التفاح، والكمثرى، والموز، والبرتقال، والكيوي، والتوت، والمشمش. يمكنك أيضًا صنع العصير بخليط الفواكه وإضافة الزبادي.
تحذير هام

يكون جسم المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، والذي يسمى “سكري الحمل”. لذلك يجب الحرص على تناول الحلويات الدهنية واستبدالها بالفواكه والمكسرات غير المملحة، أو بالحلويات الخفيفة مثل: الكيك (بدون كريمة)، الزبادي مع الفاكهة، البودنج (مع الحليب قليل الدسم، والقليل من السكر أو بديل السكر). ).
استجب لطلبات جسمك من الطعام، فعادةً ما يدفعك نقص الجسم إلى تناول مثل هذه الأطعمة. على سبيل المثال، قد تشتهي اللحوم الحمراء أو السبانخ، لأن هذا يشير إلى احتمال نقص الحديد في جسمك. لذا انتبه لشهيتك وحاول إشباعها بما هو معقول!
هنا مثال على وجبات يوم واحد. حاول تنظيم تناولك للطعام بهذه الطريقة
إفطار

كوب من الحليب خالي الدسم
كوب من حبوب الإفطار أو 2 قطعة بسكويت
كوب من عصير الفاكهة الطبيعي أو غير المحلى
وجبة خفيفة:-
3 قطع تمر أو فواكه مجففة
1/2 كوب تمر غير مملح
طعام:-

كوب من الأرز أو المعكرونة
قطعة من اللحم المشوي (دجاج، سمك، أو لحم أحمر)
طبق سلطة
كوب من الحليب
وجبة خفيفة

2 توست مع لبنة أو جبنة بيضاء
خضار (خيار، خس، طماطم)
عشاء

كوب من شوربة الخضار
قطعة من فيليه الدجاج المشوي
4 شرائح بطاطس مشوية

أفضل الأطعمة للحامل في الشهر الخامس بالتفصيل

منتجات الألبان

أنت بحاجة إلى استهلاك المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين ونمو العظام. تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة وهي أفضل مصدر غذائي للكالسيوم، وتوفر كميات عالية من الفوسفور وفيتامينات ب المختلفة والمغنيسيوم والزنك. الزبادي، وخاصة الزبادي اليوناني، مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل لأنه يحتوي على الكالسيوم أكثر من أي منتج ألبان آخر. تحتوي بعض الأصناف أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي. تناول البروبيوتيك أثناء الحمل قد يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل والسكري أثناء الحمل والالتهابات المهبلية والحساسية.
البقوليات

البقوليات هي مصادر نباتية ممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم، وكلها يحتاجها الجسم بشكل أكبر أثناء الحمل. يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة لصحة الأم والجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى. قد يؤدي عدم تناول كمية كافية من حمض الفوليك إلى أن يكون الطفل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض بعد الولادة. كما تحتوي البقوليات على كميات عالية من حمض الفوليك، مما يقلل من خطر الإصابة ببعض العيوب الخلقية والأمراض. علاوة على ذلك، تحتوي البقوليات عمومًا على نسبة عالية جدًا من الألياف. تحتوي بعض الأصناف أيضًا على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على المركب النباتي البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، وهو الفيتامين الضروري لنمو معظم الخلايا والأنسجة. ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول كمية إضافية من فيتامين أ بنسبة 10-40%. كما أنه يحتوي على الألياف التي قد تزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
سمك السلمون

فهو غني جداً بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ومعظم النساء الحوامل لا يحصلن على ما يكفي من أوميجا 3 من نظامهن الغذائي، لذلك فهو ضروري أثناء الحمل لأنه يساعد على بناء دماغ وعين الجنين. ومع ذلك، يوصى عمومًا للنساء الحوامل بالحد من استهلاكهن للمأكولات البحرية إلى مرتين في الأسبوع بسبب… يوجد الزئبق والملوثات الأخرى في الأسماك الدهنية، كما أنها واحدة من المصادر الطبيعية القليلة جدًا التي تحتوي على فيتامين د. وهو أمر مهم لصحة العظام ووظيفة المناعة.
بيض

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة والعديد من الفيتامينات والمعادن والكولين الضروري للعديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك نمو الدماغ وصحته. انخفاض تناول الكولين أثناء الحمل قد يزيد من خطر عيوب الأنبوب العصبي مما يؤدي إلى انخفاض وظائف المخ.
البروكلي والقرنبيط

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل، ومنها الألياف، وفيتامين C، وفيتامين K، وفيتامين A، والكالسيوم، والحديد، والفولات، والبوتاسيوم. كما أنه غني بمضادات الأكسدة المفيدة لجهاز المناعة والهضم ويمنع الإمساك الذي يعتبر المشكلة الأساسية للكثير من الناس. من النساء الحوامل.
لحمة

وهو مصدر ممتاز للبروتين. كما أنها غنية بالحديد والكولين وفيتامينات ب الأخرى، وكلها مطلوبة بكميات أعلى أثناء الحمل. كما تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من الحديد بسبب زيادة حجم الدم، خاصة في الأشهر الأولى. انخفاض مستويات الحديد يسبب فقر الدم، مما يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة. كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال أو الفلفل، يساعد أيضًا على زيادة امتصاص الحديد من الوجبات