تغذية الحامل في الشهر السادس

تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس سنقدم لك معلومات مميزة ومبسطة جداً عن تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس وما هي أهم الأطعمة المفيدة لها ولجنينها خلال هذه الفترة.
بداية الشهر السادس من الحمل ستدخل بعض البهجة على المرأة الحامل، حتى يتغير الأمر في نهاية هذا الشهر حيث ستشعر الحامل ببعض التقلبات والتغيرات الفسيولوجية. تبدأ زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية بالتسارع، وقد تبدأ مشاكل النوم في الظهور لدى بعض النساء. ولذلك يبقى الغذاء الصحي والسليم هو الأساس لإتمام عملية الحمل بأمان.

أغذية مفيدة للحامل في الشهر السادس لزيادة وزن الجنين

لقد أصبحت الآن مسؤولاً مسؤولية كاملة عن الروح التي تنبض بداخلك. لا ينبغي عليكِ أيتها الأم أن تهملي الأطعمة المفيدة لك وللجنين في نفس الوقت. وبما أن الشهر السادس يعتبر ربيع الحمل، فهو من أجمل أشهر الحمل. اختفت أعراض الحمل المزعجة، مثل الغثيان والقيء والحمل، وعلى الرغم من ثقل البطن على جسم المرأة الحامل، وزيارتها المتكررة لدورة المياه. إلا أنه خلال تلك الفترة لا يزال الحمل لا يشكل عبئاً على جسم الأم، فهي تستمتع بحركات جنينها وتستطيع تناول الطعام بشكل جيد، لذلك أردنا التركيز على الأغذية المفيدة للحامل في الشهر السادس حتى تتمكن من يمكنها استغلال هذا الشهر لبناء جسمها وتعويض ما فقدته خلال الأشهر الأولى. أثناء الحمل، هناك القيء والغثيان. تناول الأدوية الغنية بالفيتامينات المفيدة للحمل في المرحلة المتوسطة من الحمل من الأمور المهمة جداً التي يجب ألا تهملها الأم الحامل، مثل الكالسيوم والحديد والأوميجا 3. وطبعاً كل هذا يتم تحت إشراف الطبيب المتابع لحالتك. احرصي على تناول الألبان ومشتقاتها، فهي تساعد طفلك على بناء عظامه وتقويتها. خلال هذه الفترة، يعمل الجنين على زيادة وزنه. يمكنك تناول الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين، مثل تناول “الموز مع الحليب والكورن فليكس والتمر ولكن بكمية معقولة”. لأنه يسبب الطلاق المبكر.

تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس

النظام الغذائي للحامل يجب أن يكون كاملاً، وكما اعتدنا منذ الأشهر الأولى من الحمل، فإن تناول الوجبات يجب أن يتكون من وجبات صغيرة وكبيرة. الغذاء المفيد للحامل في الشهر السادس هو
منتجات الألبان

قليل الدسم لأنه يحتوي على فيتامين د المهم جداً خلال هذه الفترة، كما يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم.
تناول النشويات

مثل البطاطس والفاصوليا التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد وهو مهم جداً خلال هذه الفترة.
التركيز على العسل الأسود والباذنجان بأنواعه، وخاصة العسل الأسود والجرجير، وتناولهما بكثرة. ويفضل عصر عصير الليمون على العسل الأسود أثناء تناوله لأنه يساعد أيضاً على رفع نسبة الحديد بشكل كبير جداً. إلا أن إضافة الليمون إليه يساعد على امتصاصه في الجسم ورفع كفاءة الجهاز المناعي في الجسم، ودائماً ما ينصح الأجداد والجدات المرأة الحامل في منتصف الحمل تحب العسل الأسود مع الليمون والباذنجان الأسود، لذلك ينصح بتناوله. جعلها عنصراً أساسياً في معظم الوجبات.
تناول الحبوب الكاملة، فهي غنية بالفيتامينات المهمة جداً للجسم خلال هذه الفترة.
ومن المهم جداً تناول البصل الأخضر والعادي لأنه يساعد على إنعاش الجنين ويمده بالفيتامينات التي لا توجد في الأطعمة الأخرى.
تناول البطيخ يجب أن تتأكد من أن النوع الذي تتناوله الحامل جيد وغير متقدم في السن، حتى لا تقع في دوامة أخرى. يعمل على إنعاش الجنين وزيادة حركته، كما أنه يحتوي على فيتامينات هائلة.

الأطعمة الأساسية في الشهر السادس من الحمل

البروتينات

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على كمية البروتينات التي يحتاجها جسمك ويحتاجها طفلك أيضًا، لذا تناولي المزيد من البيض والجبن واللوز والشوفان والقمح والزبادي والبقوليات مثل الفول والفاصوليا الحمراء والعدس والحمص واللحوم. بالطبع، لكن احرصي على تجنب تناول دهون اللحوم والأسماك الدهنية.
الكربوهيدرات

وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مرة أو مرتين في اليوم. يمكنك تناول البطاطس والمعكرونة والمكسرات والشوفان والذرة والموز والتوت البري.
خضار

يعد تناول الخضروات من أهم الأطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها طوال فترة الحمل، فهي تمدك بالمعادن والفيتامينات اللازمة خلال هذه الفترة، لذا احرصي على أن يحتوي نظامك الغذائي على الملفوف، السبانخ، الجزر، الباذنجان، الطماطم، الفاصوليا الخضراء. والجرجير والبقدونس.
الفواكه

تعتبر الفواكه أحد المصادر المهمة التي تساعد طفلك على النمو بسرعة وبشكل صحي أيضًا. الفواكه لا تقل أهمية في النظام الغذائي عن الخضروات. يمكنك تناول الموز والكيوي والتفاح والبرتقال، حيث تحتوي معظم الفواكه على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل.

ما ينصح الأطباء الحامل في الشهر السادس بفعله

من خلال الحرص على شرب الكثير من المشروبات والسوائل حتى لا تسبب جفافًا لجلد الأم أو جفافًا للجنين. ويجب على الأم الحامل أن تحرص على التقليل من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على الملح وكلوريد الصوديوم بكثرة، مثل المخللات، ورقائق البطاطس، والزيتون المعلب، والزيتون. ويجب أن تحرص الأم على تناول الكثير من الطعام. من الكالسيوم والبحث عن مصادره بحذر. من الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي الحليب ومشتقاته والبيض والحليب، حيث يعمل الكالسيوم على تقوية وتنمية عظام الأم والجنين معاً. يجب العمل على التقليل من تناول الحلويات وجميع الأطعمة التي تحتوي على السكريات بنسبة كبيرة، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في دم الأم ودم الجنين. كما تعتبر النشويات من المصادر المهمة جداً للأم الحامل، فهي تمد جسم الأم والجنين بالطاقة والسعرات الحرارية الكافية، مثل الأرز، والبطاطس، والمعكرونة، والخبز الأسمر، والبرغل. الحرص على تناول الفواكه، لأن لها فوائد كثيرة، منها العمل على تليين المعدة ومساعدة المرأة على الانتهاء والتخلص من الإمساك. ونظراً لاحتواء الفواكه على الألياف، يجب أن تحرص المرأة على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن، ولكن باستشارة الطبيب المختص يمكن أن يزيد وزن الأم خلال هذه الفترة. الحمل، لكن لا ينبغي عليها القلق أو الاهتمام لأن زيادة وزن الأم الحامل أمر طبيعي جداً، ويقدر متوسط ​​زيادة الوزن في الشهر السادس بنصف كيلو جرام أسبوعياً.