نظام غذائي شامل للحامل. النظام الغذائي الجيد يمنح الحامل صحة جيدة حتى بعد الولادة ويجلب أيضاً صحة جيدة للجنين، لذا اتبعي هذه النصائح المهمة.
من المهم أن تحصلي على ما يكفي من التغذية السليمة أثناء الحمل لمساعدة طفلك على النمو والتطور بشكل صحيح. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء في الأشهر القليلة الأولى إذا كنتِ تعانين من الغثيان والقيء، لكن تناول فيتامينات ما قبل الولادة وتناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن للتغلب على هذه الصعوبات. كما أن وضع خطة لنظام غذائي مناسب أثناء الحمل سيساعدك على القيام بذلك بشكل أفضل. سوف تحتاجين إلى تناول حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من ذي قبل لاستيعاب نمو طفلك. وهنا، في هذا المقال، نقدم لك سيدتي توصيات لوجبات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفوائد الصحية التي ستساعدك في الحفاظ على صحتك وطفلك طوال فترة الحمل. لذا، تابع القراءة وتعرف معنا على الأطعمة التي يجب عليك تناولها وما يجب عليك تجنبه.
برنامج التغذية للحمل
تختلف الاحتياجات الغذائية من امرأة إلى أخرى حسب العمر والوزن والطول (مؤشر كتلة الجسم) والنشاط والحالة الصحية العامة. وفيما يلي نظام غذائي للأعراض الأكثر شيوعا المرتبطة بالحمل.
قبل الإفطار
قطعتان من التوست المحمص.
إفطار
5 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة، أو حصة من الحبوب الكاملة.
3/4 كوب حليب.
ملعقة صغيرة من السكر.
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة:
قطعتان من بسكويت الشوفان أو النخالة.
كوب من الحليب قليل الدسم.
طعام
صدر دجاج مشوي، أو لحم بنفس الحجم، أو سمك مشوي.
3/4 كوب أرز، 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخة.
تفاحة.
وجبة خفيفة
زبادي عادي قليل الدسم، أو مع الفواكه.
عشاء
نصف رغيف بني.
قطعة بحجم صدر الدجاج، أو اللحم، أو السمك المشوي.
خضار سوتيه، نصف كوب.
موزة متوسطة.
بعد العشاء
كوب من العصير من اختيارك.
الحموضة والحرقان
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات الحارة، مثل الفلفل الحار، وكذلك الأطعمة الحمضية. حتى لا يؤدي ذلك إلى زيادة إفراز حمض HCL الذي يزيد من حموضة المعدة مما يسبب حرقة المعدة.
غثيان الصباح
عادة ما يحدث الغثيان الصباحي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ونادرا ما يستمر حتى الشهر الرابع. وهذا الشعور بالغثيان لا يصاحبه قيء، ويمكن التخلص منه باتباع طريقة توزيع الوجبات على مدار اليوم، أي تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة، بدلاً من 3 وجبات رئيسية، على أن تكون قليلة الدهون.
ويفضل عدم شرب الكثير من السوائل أثناء الوجبات، وتناول العصائر الطازجة والماء والحليب قبل أو بعد الوجبات، لمدة ساعة على الأقل، وذلك لتحقيق التوازن وتلبية احتياجات ومتطلبات الجسم في هذه المرحلة الحرجة. فترة. وفيما يلي مثال لنظام غذائي منخفض محتواه من… الدهون الغنية بالكربوهيدرات.
أهمية التغذية المتوازنة للحامل
الحفاظ على وزن صحي
إن الحفاظ على وزن صحي وزيادة معتدلة في الوزن خلال فترة الحمل من شأنه أن يعزز فرصة الأم في إنجاب طفل مكتمل النمو وقوي، مع تقليل مخاطر التعرض لمشاكل صحية بعد الولادة.
التقليل من الإصابة بفقر الدم
إن اتباع نظام غذائي مدروس ومتكامل للأم الحامل يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم المصاحب للحمل وفترة ما بعد الولادة، كما أن اتباع نظام غذائي للأم الحامل يقلل من خطر نقص الحديد لدى المرأة الحامل. التعب وضعف المناعة ضد نزلات البرد والالتهابات والتغيرات السريعة في المزاج سببها نقص الحديد.
ولذلك، عندما تتناول المرأة الحامل الأطعمة الغنية بالحديد، فإنها تحمي نفسها من ظهور أعراض نقص الحديد وفقر الدم في جسمها.
التعافي بعد الولادة
بعد الولادة يجب على المرأة أن تخضع نفسها لنظام غذائي شامل حتى لا تتناول الأطعمة التي تسبب لها السمنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة غير المفيدة وتناولها بشكل عشوائي قد يقلل من إدرار الحليب لدى الأم المرضعة، أو يجعل الطفل لا يتقبل حليب أمل بشكل مستساغ. .
تجنب أمراض الحمل
إن اتباع نظام غذائي محدد للأم الحامل يحمي نفسها من العديد من الأمراض التي قد تصيب معظم النساء خلال فترة الحمل، على سبيل المثال، حرقة المعدة، والإمساك، والغثيان المتكرر، والغازات، والعديد من أشكال التعب الشائع عند النساء الحوامل.
احصل على ما يكفي من الطعام
إن اتباع نظام غذائي محدد، وتناول الطعام بانتظام، واستخدام الأطعمة الصحية ذات المحتوى الغذائي الكامل، يضمن حصول الأم على كمية كافية من العناصر الغذائية التي تفيدها وطفلها أيضاً، بالإضافة إلى عدم الشعور بالحاجة إلى المكملات الغذائية أثناء الحمل.
طرق تغذية المرأة الحامل في أشهر الحمل المختلفة
الأطعمة التي يجب تناولها في الأشهر الأولى من الحمل
يجب الإكثار من تناول الحبوب بأنواعها، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب، المسؤول عن تزويد الجسم بالطاقة في ذلك الوقت. كما أنه يساعد على تقوية الجهاز العصبي وجعله أكثر صحة.
كما يجب على المرأة الحامل في الأشهر الأولى أن تكثر من تناول الخبز، لأنه مشتق من القمح، كما أنه يحتوي على فيتامين ب بكميات كبيرة، لذا عليها أن تتناول شريحة من الخبز بشكل يومي.
تعتبر الأشهر الأولى من الحمل من أهم الشهور، لذا يجب الاهتمام بتناول اللحوم بكافة أنواعها، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات المهمة جداً للجسم، وتساعد الحامل على التغذية الجيدة في الأشهر الأولى. أشهر الحمل.
– تحتوي الأسماك بأنواعها على كميات مناسبة من الأحماض الأمينية، وهذا مهم جداً للحامل في الأشهر الأولى، حيث يجب تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع.
كما يجب على الحامل أن تتبع نظاماً غذائياً جيداً، ويشمل هذا النظام الغذائي جميع أنواع الخضار، وذلك لأن الخضار تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية، التي تساعد على مد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة خلال هذه الفترة.
كما أن الأطعمة الغنية بالحديد تعتبر من أفضل الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها بكثرة، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. وتشمل هذه الأطعمة الموز، بالإضافة إلى السبانخ والتمر والعسل الأسود.
يجب على المرأة الحامل تناول الكثير من البيض في الأشهر الأولى من الحمل، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين.
عليك خلال هذه الفترة تناول الكثير من الفواكه والعصائر الطبيعية، وكذلك شرب الكثير من الحليب.
الأطعمة التي يجب تناولها في الأشهر المتقدمة من الحمل
1- في المراحل المتقدمة من الحمل يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، بما في ذلك اللحوم الحمراء.
2- يجب الإكثار من تناول الكبدة، وكذلك الأطعمة الغنية بالحديد، لتجنب فقر الدم للحامل خلال هذه الفترة.
3- في الأشهر الأخيرة يجب على المرأة الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الدهون.
4- في المراحل المتقدمة من الحمل عليك تناول الكثير من الحليب بما يعادل ثلاثة أكواب يومياً. كما يجب عليك تناول الكثير من الجبن، وكذلك الزبادي، من أجل الحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم، من أجل تلبية احتياجات طفلك.
إن تناول الكثير من الحمص خلال هذه الفترة يعود بفوائد عديدة على المرأة الحامل، وذلك لاحتوائه على الحديد، وكذلك الكالسيوم.
5- يجب عليك شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة خلال مراحل الحمل المتقدمة.
الأطعمة التي يجب تناولها في الأشهر الأخيرة من الحمل
تناول الكثير من أنواع الفاكهة المختلفة، وأهمها الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مثل الأناناس، وكذلك البرتقال، والكيوي، وغيرها من أنواع الفاكهة المختلفة.
في المراحل الأخيرة من الحمل يجب الإكثار من تناول الليمون عن طريق تحضير عصير الليمون الطازج، وكذلك البرتقال، لاحتوائه على فيتامين سي.
يجب الإكثار من تناول الأسماك خلال هذه الفترة، وذلك لاحتوائها على الأوميجا والأحماض الدهنية التي تساعد على مد المرأة بالفيتامينات في هذه المرحلة.
وفي المراحل المتقدمة تحتاج المرأة إلى شرب الكثير من السوائل والماء. ويجب تناول الماء والعصائر الطازجة باستمرار في هذه المرحلة.