حليب المراعي للحامل، فوائد الحليب المبستر للحامل، كم كوب حليب تحتاج الحامل يومياً، والبكتيريا النافعة أثناء الحمل، هذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
حليب المراعي للحامل
1- يعمل الحليب على تهدئة أعصاب الحامل وجعلها تنام.
2- يحافظ على رائحة الفم زكية ومنعشة.
3- الزبادي قبل النوم يحافظ على الوزن المثالي للحامل، ويمنع 4-4- تكوين البطن بعد الولادة، كما يخلصها من دهون البطن (تسطيح البطن).
5- كما أن الحليب قبل النوم يقوي المناعة ضد الأمراض، وهو كل ما تحتاجه الحامل خلال فترة الحمل لنفسها وللجنين.
6- يعمل على تخفيف أعراض الإسهال عند المرأة الحامل، والذي يعتبر من أكثر المشاكل الشائعة التي تعاني منها المرأة الحامل خلال فترة الحمل.
7- يفضل تناول الزبادي المصنوع من الحليب قليل الدسم أو الزبادي اليوناني.
8- يفضل للحامل عدم تناول الحليب الذي يحتوي على قطع من الفاكهة لأنه يضاف إليه كمية كبيرة من السكر، وبالتالي يسبب زيادة في الوزن.
9- الزبادي يقلل من الالتهابات المهبلية ويحمي المرأة الحامل من داء المبيضات.
10- يعمل الزبادي على تنظيم ضغط الدم، خاصة أن ضغط الدم يرتفع عادة في ساعات المساء وأثناء الليل.
11- يحتوي الزبادي على جرعات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي يستفيد منها الجسم أثناء الليل، كما أنها مفيدة لصحة العظام والمفاصل.
12- زيادة الوزن فوق الحد الطبيعي أثناء الحمل تسبب مشاكل وأضرار للحامل.
13- يساعد الحليب على تقليل الهرمونات المسببة للقلق، مثل: الكورتيزول، وهو من العوامل المهمة التي تعمل على زيادة وزن الإنسان.
9. بناء العضلات
تساعد البروتينات الموجودة في الحليب على تحفيز بناء العضلات لدى المرأة الحامل والحفاظ على صحتها.
فوائد الحليب المبستر للحامل
1- يجب على الحامل اختيار نوع الحليب الأنسب لها والكمية التي تناسبها والمفيدة لها ولا تسبب أي ضرر. يعتبر الحليب المبستر هو النوع الأكثر أمانًا للاستخدام أثناء الحمل. يجب منع النساء الحوامل اللاتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز من تناول الحليب والحصول على قيمته الغذائية من مصادر أخرى. .
2- يجب على الحامل شرب 3 أكواب من الحليب للحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د، وهذا يحافظ على صحة عظام الأم.
كم كوب حليب تحتاج الحامل يومياً؟
1- تناول 4 حصص يومية من الحليب ومشتقاته بما يعادل على الأقل 4 أكواب أو 3. الحصة اليومية للحامل من منتجات الألبان ومشتقاتها هي أربع حصص سواء كانت ألبان أو أجبان.
2- لا تهملي في تناول الحصة المناسبة من منتجات الألبان، فهي لا تحتوي على الكالسيوم فحسب، بل تحتوي أيضاً على نسبة من البروتين الذي يساعد في تكوين الهيكل العظمي للجنين. اعلمي أنك إذا لم تحصلي على الكمية الكافية من الكالسيوم بشكل يومي، فإن الجنين سوف يأخذ من احتياطيات جسمك. مما قد يسبب لك مشاكل في المستقبل.
3- توزيع الحصة على أوقات مختلفة من اليوم. يمكنك تناول الجبن في الصباح وشرب كوبين من الحليب طوال اليوم، وفي المساء تناول الزبادي أو الجريب فروت.
4- كن مبدعاً ونوّع في الأسلوب. إذا كنت لا تحب منتجات الألبان والأجبان بشكلها، فيجب عليك إيجاد طرق مختلفة لتناولها. ولأن جسمك يحتاج إلى هذه الحصة، ولقيمتها الغذائية العالية، ابدأ بالتفكير في كيفية التحايل على الألبان والأجبان واستخدامها بأشكال مختلفة تجعلك قادرًا على تقبلها.
5- اختاري الأطعمة الخالية من الدهون أو شبه الدسم، حيث تعاني بعض الأمهات الحوامل من مشكلة الحموضة، خاصة خلال الثلث الأخير من الحمل. وهذا لا يعني الاستغناء تماماً عن هذه الحصة، ولكن يمكن تناولها بكمية أقل من الدهون والدهون. لأنك تحتاجينه حتى بعد الولادة. إقرأ أيضاً: لصحتك.. تعرف على الحصص الغذائية اليومية المقترحة.
6- استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم لزيادة الكمية التي يحصل عليها جسمك.
البكتيريا النافعة أثناء الحمل
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من البكتيريا النافعة التي لا تسبب ضرراً كما يعتقد البعض. وفيما يلي أهم الحقائق المتعلقة بتناول البكتيريا المفيدة أثناء الحمل:
تتناقص القدرة على الهضم بشكل سليم مع مرور الوقت بالنسبة للمرأة الحامل، مما يتسبب في إصابة المرأة بالإمساك، والذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بالبواسير. يساعد تناول الحليب على تحفيز حركة الأمعاء بشكل منتظم – ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك.
البكتيريا النافعة لا تسبب العدوى أو المرض.
تساعد البكتيريا النافعة بشكل كبير على عملية الهضم.