جدول القيم الغذائية للفواكه

بقلمadmin ‫نشر في

جدول القيم الغذائية للفواكه، حيث أن الفواكه من الأطعمة التي يحبها الكبار والصغار، ويوجد منها العديد من الأنواع المختلفة، ولكل نوع قيمته الغذائية الهامة، لذا سنقدم لكم جدول القيم الغذائية للفواكه.

الفواكه

الفواكه هي الثمار النباتية التي تحملها النباتات كغطاء لبذورها. عادة ما يكون طعمه حلوًا أو حامضًا ومليئًا بالماء. ينصح بتناول الفواكه على الريق لاحتوائها على السكريات البسيطة مما يبطئ عملية الهضم والامتصاص عند تناولها بعد الطعام مباشرة، كما تحتوي الفواكه على فيتامينات وعناصر مهمة مثل الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام وغيرها الكثير. فوائد…الخ. هو الشخص الذي يستغني عن النباتات والفواكه سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.

أنواع مختلفة من الفاكهة

تحتوي الفواكه أيضًا على ألياف تسهل وظيفة الأمعاء وإفرازها. كما يوجد في الفواكه مواد تساعد في الحفاظ على الشباب وتخفيف متاعب الشيخوخة. تساعد الفواكه على تحييد السموم وتحييد آثارها الضارة على الجسم. فهو مفيد جداً لجميع الفيتامينات، كما ننصح بتناول فاكهة البطيخ أي البطيخ الذي له فوائد كبيرة في عسر الهضم.

الفوائد الصحية للفواكه

– يساعد في الحفاظ على سلامة الجسم وصحته.
– خفض مستوى الكولسترول في الجسم، وكذلك الدهون.
– التخلص من الإمساك المتكرر.
– المساعدة في التخسيس والتقليل من الوزن الزائد، والحفاظ على قوام رشيق ومتناسق وجميل.
– زيادة القدرة على الهضم والتخلص من آلام المعدة.
– الوقاية من أمراض الأنفلونزا ونزلات البرد.
– الوقاية من الأمراض السرطانية.
– الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
– تقليل خطر تكون الحصوات داخل الكلى.
– الوقاية من فقر الدم ومنع نقص مخازن الحديد في الجسم.
– حماية جسم الإنسان من مرض السكري.
– تجديد خصلات الشعر وخلايا الجلد.

فوائد ماء الفاكهة:

أولاً: التخلص من السموم
تعمل الفاكهة أو ماء الديتوكس على التخلص من السموم الموجودة في الجسم. كما أنه يحفز وظائف الجسم، ويعمل على الحفاظ على صحة الكلى والكبد والقولون، ويساعد على الحماية من الأمراض الناتجة عن هذه السموم.
ثانياً: فقدان الوزن
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن، وخاصة شرب مياه الفاكهة أو التخلص من السموم الطبيعية، حيث يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان، ويقلل السعرات الحرارية في الجسم ويمنح الطاقة والحيوية.
ثالثاً: الحفاظ على جهاز المناعة
يساعد التخلص من السموم على تقوية جهاز المناعة ويعمل على التخلص من البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تهاجم خلايا الجسم. كما تساعد مياه الفواكه على إمداد الجسم بالفيتامينات وأهمها فيتامين C الذي يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
رابعاً: حماية البشرة
تساعد مياه الفاكهة الطبيعية على منع ظهور التجاعيد على الجلد. كما يعمل على تعويض النقص في الكولاجين لاحتوائه على فيتامين C ويساعد على منح البشرة النعومة والرطوبة الكافية. ولهذا عليك تناول الديتوكس يومياً، فهو يساعدك على الحصول على بشرة رائعة والتخلص من التجاعيد. ينظف حب الشباب والبثور التي تصيب البشرة بشكل جيد.
خامساً: الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
من المهم شرب ماء الديتوكس لأنه يساعد على تقوية المعدة والحفاظ على الجهاز الهضمي، ويمكنك إضافة عصير الليمون إليه مما يساعد على التخلص من الانتفاخ وعسر الهضم.
سادسا: التخلص من رائحة الفم الكريهة
شرب ماء الفواكه يعمل على التخلص من الرائحة الكريهة التي تصيب الفم، كما أنه يعمل على حماية القولون، والذي يعتبر من أهم أسباب الرائحة الكريهة التي تصيب الفم، ويكون ذلك عن طريق شربه يومياً على الريق. معدة فارغة.
سابعا: التخلص من الأرق
يساعد ماء الفاكهة على التخلص من الأرق والتعب الذي يصيب الإنسان، ويساعده على النوم الجيد والتخلص من الصداع الناتج عن التوتر.

دليل القيم الغذائية للفواكه

دليل القيم الغذائية للفواكه. ستجد هنا القيم الغذائية لجميع أنواع الفواكه المختلفة، من حيث السعرات الحرارية، وجرامات البروتين، والدهون، والكربوهيدرات، والألياف، بالإضافة إلى نسب الفيتامينات والمعادن.

الاسم الوزن سعرات حرارية بروتين سمين الكربوهيدرات الفيبر
(غرام) (سعرات حرارية) (غرام) (غرام) (غرام) (غرام)
الأفوكادو 100.0 160 2 14.66 8.53 6.7
بطيخ 100.0 30 0.61 0.15 7.55 0.4
البوملي 100.0 38 0.76 0.04 9.62 1
شجر العليق – أجهزة البلاك بيري 100.0 43 1.39 0.49 9.61 5.3
التوت البري 100.0 46 0.39 0.13 12.2 4.6
العنب الأحمر 100.0 69 0.72 0.16 18.1 0.9
التوت 100.0 57 0.74 0.33 14.49 2.4
العنب الأخضر 100.0 69 0.72 0.16 18.1 0.9
مشمش 100.0 48 1.4 0.39 11.12 2
المشمش المجفف 100.0 320 4.9 0.62 82.89 0
موز 100.0 89 1.09 0.33 22.84 2.6
النكتارين 100.0 44 1.06 0.32 10.55 1.7
أناناس 100.0 50 0.54 0.12 13.12 1.4
برتقالة 100.0 49 0.91 0.15 12.54 2.2
البرقوق 100.0 46 0.7 0.28 11.42 1.4
البرقوق 100.0 339 3.7 0.73 89.07 0
سعيد 100.0 46 0.7 0.28 11.42 1.4
البرسيمون 100.0 70 0.58 0.19 18.59 3.6
التفاح 100.0 52 0.26 0.17 13.81 2.4
التوت 100.0 43 1.44 0.39 9.8 1.7
توت العُليق 100.0 52 1.2 0.65 11.94 6.5
ثلاثة 100.0 74 0.75 0.3 19.18 2.9
التين المجفف 100.0 249 3.3 0.93 63.87 9.8
الكمثرى الشائك 100.0 41 0.73 0.51 9.57 3.6
سعيد 100.0 39 0.91 0.25 9.54 1.5
جوافة 100.0 68 2.55 0.95 14.32 5.4
الجريب فروت 100.0 42 0.77 0.14 10.66 1.6
البابايا 100.0 57 0.17 0.15 14.51 0.6
الرواية 100.0 83 1.67 1.17 18.7 4
الزبيب الأحمر 100.0 56 1.4 0.2 13 4.3
الزبيب الأسود 100.0 63 1.4 0.41 15.38 0
الزبيب الذهبي 100.0 302 3.39 0.46 79.52 4
الزبيب الأبيض 100.0 56 1.4 0.2 13 4.3
زعفران 100.0 57 0.4 0.1 15.3 1.9
أنت 100.0 36 0.54 0.14 9.09 0.8
الشمام 100.0 34 0.84 0.19 8.16 0.9
القصبة 100.0 28 1.11 0.1 6.58 0.9
البابايا 100.0 39 0.61 0.14 9.81 1.8
يأتون 100.0 49 1.24 0.78 10.63 0
الفراولة 100.0 32 0.67 0.3 7.68 2
الكرز 100.0 36 1.06 0.2 16.01 2.1
كليمنتين 100.0 47 0.85 0.15 12.02 1.7
الكمثرى 100.0 58 0.38 0.12 15.46 3.1
كيوي 100.0 61 1.14 0.52 14.66 3
مانجو 100.0 65 0.51 0.27 17 1.8
اليوسفي 100.0 53 0.81 0.31 13.34 1.8

‫0 تعليق

اترك تعليقاً