الفيتامينات الضرورية للجسم ومصادرها

الفيتامينات الضرورية للجسم ومصادرها، أفضل حبوب فيتامين للجسم، أفضل فيتامين للجسم من الصيدلية، والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للرجال. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

الفيتامينات الضرورية للجسم ومصادرها

1. فيتامين د

الفيتامينات التي لا يجب نقصها في الجسم، ومن بينها فيتامين د، وأهميته امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة ونمو العظام والأسنان، ويساعد على الحماية من بعض أنواع السرطان، ويساهم في الوقاية منه. من أمراض القلب. ويمكن الحصول على فيتامين د من مصدره الرئيسي وهو ضوء الشمس بالإضافة إلى ذلك. تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل: زيت كبد السمك، والفطر، والبرتقال، والبيض، والأسماك الدهنية.
2. فيتامين ك

الفيتامينات التي لا ينبغي نقصها في الجسم، ومن بينها فيتامين ك، حيث أن فوائد الفيتامين هي التحكم في تخثر الدم، والحماية من تجلط الدم، والتقليل من تراجع كثافة العظام. ويمكن الحصول على فيتامين ك من الأطعمة، مثل: السبانخ، والقرنبيط، والخضروات الورقية، والكبد.
3. فيتامين ب1 (الثيامين)

يجب الحفاظ على مستويات فيتامين ب1 في الجسم لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي، ويحافظ على الهضم الصحي، ويحمي الأعصاب ويدعمها للقيام بوظائفها. ويمكن الحصول على فيتامين ب1 عن طريق تناول: البقوليات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
4. فيتامين ب3 (النياسين)

الفيتامينات التي لا يجب نقصها في الجسم، ومن بينها فيتامين ب3 الذي يساعد في استقلاب الطاقة، وتعزيز النمو الطبيعي، وتقليل مستويات الكولسترول الضار في الجسم. ويمكن الحصول على فيتامين ب3 عن طريق تناول: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والحليب، والبيض. والبقوليات والحبوب الكاملة.
5. فيتامين ب6

الفيتامينات التي لا يجب نقصها في الجسم، ومن بينها فيتامين ب6 الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات وإطلاق الطاقة، ويعزز صحة الأعصاب، ويحسن خلايا الدم الحمراء. ويمكن الحصول على فيتامين ب6 من خلال تناول: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب، والموز. والخضروات الورقية والبطاطس والفاصوليا.
6. فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

الفيتامينات التي لا ينبغي أن يكون نقصها في الجسم. ويحتاج الجسم إلى أحدهما، وهو فيتامين ب9، وهو حمض الفوليك، الذي يعمل على تصنيع الحمض النووي، وتقوية خلايا الدم الحمراء، والمساهمة في الوقاية من التشوهات الخلقية للجنين. ويمكن الحصول على فيتامين ب9 عن طريق تناول: الكبدة، والخضار الورقية، والهليون، والبرتقال، والأفوكادو، والبقوليات.
7. فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في نمو وتطور الخلايا، وتعزيز صحة الغدد والعظام والأسنان واللثة، والحفاظ على الجلد والشعر والأظافر، والوقاية من العشى الليلي، والوقاية من سرطان الرئة، ومكافحة التهابات الجسم. يمكن الحصول على فيتامين أ بشكل طبيعي من تناول سمك السلمون وصفار البيض. البيض، ومنتجات الألبان، والجزر، والفلفل.

أفضل حبوب فيتامين للجسم

1. فيتامين ج

فيتامين C، كما يعتقد الكثيرون، ليس علاجًا لنزلات البرد والأنفلونزا فحسب، بل إن شرب المشروبات الغنية به، مثل الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت، سيساعدك على البقاء رطبًا ويقلل من شدة الأعراض. يجب أن يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين C لمساعدة العظام والجلد والعضلات على النمو.
2. فيتامين هـ

يُطلق على فيتامين E اسم مضاد للأكسدة لأنه يحمي خلاياك من التلف الناتج عن دخان السجائر والتلوث والأشعة فوق البنفسجية. يساعد فيتامين E أيضًا على ربط الخلايا معًا ويحافظ على حركة الدم بينها.
3. فيتامين ب12 (كوبالامين)

وتكمن أهمية فيتامين ب12 في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، والمساهمة في تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي في العين.

أفضل فيتامين للجسم من الصيدلية

1- أدينو B6

يمد الجسم بفيتامين ب6 المفيد لصحة الأعصاب، مما يساعد على التخفيف من حدة التشنجات التي يعاني منها مرضى الصرع، كما يساهم في علاج فقر الدم. سعر العلبة 14.5 جنيه.
2- لحم العجل الصغير

تحتوي قطرات بيبي فيت على نسبة كبيرة من الفيتامينات المهمة لنمو الأطفال الذين يولدون قبل موعد ولادتهم الطبيعي. كما أنه يستخدم كفاتح للشهية ومقوي للمناعة والعظام، كما أنه كورس في تنظيم عملية الهضم وتقليل الإصابة بالمغص. سعر العلبة 6 جنيه.
3- فارماتون الشيخوخة

ويتميز هذا المكمل باحتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. كما أنه دواء مناسب في حالة الشعور بالخمول والإرهاق وضعف التركيز والانتباه. سعر العلبة 13.32 جنيه.
4- مارفيت

تحتوي أقراص الجيلاتين الناعمة على فيتامين أ وفيتامين ج والسيلينيوم ومضادات الأكسدة. يتم استخدامها كعلاج فعال للتعب الجسدي والعقلي. كما أنها تساهم في تحسين وظائف الكبد، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية جهاز المناعة. سعر العلبة 19 جنيه. .
5- شراب فاروفيت

وهو مكمل غذائي غني بالحديد، ولهذا يصفه الأطباء للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم، وفقدان الشهية، وضعف المناعة، بالإضافة إلى الأطفال الذين ولدوا قبل موعد ولادتهم الطبيعي. سعر العلبة 12.75 جنيه.

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للرجال

1. حمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة للرجال والنساء. والحصول على كمية مناسبة منه يومياً (400 ميكروغرام يومياً) يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك الحصول على هذه الكمية من خلال تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو تناول المكملات الغذائية، لكن يجب الحذر عند تناول المكملات الغذائية، ويفضل استشارة الطبيب.
2. فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجميع، ويمكن الحصول عليه بسهولة من أشعة الشمس، إلا أن عدداً كبيراً من الرجال يعملون في وظائف لا تعرضهم لكمية كافية من أشعة الشمس، وبالتالي قد لا يحصلون على فيتامين د. المبلغ اللازم (1000 وحدة دولية يوميا). يساعد فيتامين د الرجال على امتصاص الكالسيوم، والذي بدوره يساعد على حماية العضلات والعظام، خاصة مع تقدم العمر. قد يقلل فيتامين د أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون والنوبات القلبية.