فوائد التونة للشعر. سنتحدث عن تناول التونة كل يوم وما هي فوائد التونة للعضلات. فوائد التونة . كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
فوائد التونة للشعر
1- تحتوي التونة على نسبة عالية من فيتامينات ب المركب، والتي تساعد على تحسين قوة الشعر وتقليل تساقطه.
2- تحتوي التونة على حمض الأوميجا 3 الضروري لوقف تساقط الشعر.
3- يساعد على نمو الشعر.
4- يعمل على زيادة صحة الشعر وحيويته.
5- يساعد على جعل الشعر يبدو نضراً.
6- يساعد على إعادة نمو الشعر وتكثيفه بفضل البروتينات التي يحتوي عليها.
تناول التونة كل يوم
1- تشير التوصيات الغذائية الصحية إلى أن الشخص البالغ (من 16 إلى 49 سنة) يمكنه تناول ما بين 225 إلى 340 جرامًا من التونة الخفيفة المعلبة أسبوعيًا. وهذا ينطبق على النساء، بما في ذلك النساء الحوامل.
2- ولعل القلق بشأن الكمية الآمنة من التونة في الأسبوع يرجع إلى ارتفاع كميات ومستويات الزئبق فيها، وتعتبر التونة الخفيفة الأقل بين أنواع التونة الأخرى.
3- في المركز الثاني في مستويات الزئبق تأتي التونا البيضاء، التي تحتوي على 3 أضعاف الزئبق الموجود في التونا الخفيفة. وتشير التوصيات إلى أنه يمكن للشخص البالغ تناول 114 جرامًا من التونة البيضاء المعلبة أسبوعيًا.
فوائد التونة للعضلات
1-التونة معروفة بمحتواها العالي من البروتين. وعلى وجه التحديد، يحتوي على حوالي 30 إلى 40% من محتواه من البروتين، وأسماك التونة، كغيرها من الأسماك، سهلة الهضم ويتم استقلابها بكفاءة عالية في الجسم. مما يجعل طعام أسماك التونة هذا مثاليًا لكل من يرغب في زيادة حجم العضلات.
2- لكن التونة لا تتكون من البروتينات فقط، فهي غنية أيضاً بمحتواها العالي من الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميجا 3، وهو حمض مفيد جداً لتعزيز صحة القلب، لأنه يقلل من مستويات الكولسترول السيئ و الدهون الثلاثية في الدم.
3- كما تعمل الأوميجا 3 على تحفيز وظائف الخلايا العصبية، وتحسن وظائف المخ، خاصة في مرحلة البلوغ، وتقلل من خطر الإصابة بالمشاكل العقلية في الشيخوخة بالنسبة لكبار السن.
4- ولا ننسى أن التونة تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من فيتامينات أ، ب، د، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب12. تعتبر التونة أيضًا مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم والنياسين. مما يجعل طعام التونة يحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام.
5- كما يمكن تسليط الضوء على محتواه المنخفض من الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعله طعاماً مناسباً جداً لإضافته إلى النظام الغذائي الخاص للراغبين في إنقاص الوزن، أو للراغبين في زيادة الكتلة العضلية بطريقة نظيفة.
فوائد التونة
1- يساعد على مقاومة الالتهابات
يعد الالتهاب ضروريًا لمحاربة الأجسام الغريبة وحماية الجسم من العدوى والأمراض، ولكن عندما يتعلق الأمر بالالتهاب المزمن، يمكن أن يسبب الالتهاب عددًا كبيرًا من الحالات التي تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الالتهاب المزمن سلبًا على وظيفة الأمعاء.
2- يحتوي على مضادات الأكسدة القوية
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشراب الجسم على التخلص من الجذور الحرة الضارة، مما يحمي من الأمراض المزمنة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجسم. يساعد الاستهلاك المنتظم لمضادات الأكسدة على منع تطور مرض السكري وأمراض القلب وبعض اضطرابات المناعة الذاتية وحتى تطور السرطان.
3- يخفف من أعراض الاكتئاب
والأهم من ذلك، أن سمك التونة ليس بديلاً عن العلاج الطبي، ولكن يوصى بشدة باستهلاكه المعتدل للتخفيف من أعراض الاكتئاب، وهي إحدى فوائد التونة غير المعروفة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول التونة مفيد للصحة العقلية وقد يمنع اضطرابات القلق لدى النساء. ويعتقد العلماء أن السبب هو الدهون الصحية التي يمكن العثور عليها في الأسماك.
4- الحفاظ على صحة العين
يعتبر سمك التونة من أغنى مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهذه الأحماض مهمة للوقاية من أمراض العيون المختلفة، بما في ذلك الضمور البقعي، وهو مرض يصيب العين معروف أنه يؤدي إلى العمى لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الستين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ومضاعفات مرض السكري معرضون لخطر الإصابة بالعمى. إن تناول التونة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري.
5- يساعد على تنظيم ضغط الدم
ومن فوائد التونة أيضًا أنها غنية بأوميجا 3. ويمكن أن تساعد التونة في خفض ضغط الدم المرتفع. ومع ذلك، تعتبر أسماك التونة مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم، الذي يعمل كموسع للأوعية الدموية وفعال جدًا في خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة. تنظيم ارتفاع ضغط الدم أو الزيادات المتكررة في ضغط الدم يمكن أن يحسن صحة الجسم عن طريق تخفيف الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.