نتحدث عن فوائد التمر بالتفصيل من خلال مقالتنا. ونذكر لك أيضاً أضرار التمر، بالإضافة إلى الفرق بين التمر والتمر. وفي نهاية الموضوع هل من الآمن تناول التمر أثناء الحمل والرضاعة؟
فوائد التمر
1- يقلل الشعور بالتعب
تناول التمر قبل النوم قد يعالج مشكلة الشعور بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح، حيث أن التمر غني بالمعادن المختلفة مثل الحديد الذي يحمي من فقر الدم المرتبط بالحديد، والذي يسبب الشعور بالتعب والإرهاق. كما يحتوي التمر على البوتاسيوم، الذي قد يساهم في تقليل الشعور بالتعب من خلال بقع انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام العضلات، والتعب، وعدم انتظام ضربات القلب.
2- ينظم مستويات السكر في الدم
يساعد تناول التمر قبل النوم على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث أن التمر له القدرة على تقليل امتصاص الجسم للسكر، كما أن احتواء التمر على مؤشر جلايسيمي منخفض يجعله من الوجبات التي يمكن تناولها دون التأثير بشكل كبير على مستوى السكر في الدم. .
3- يمد الجسم بالألياف
ومن فوائد تناول التمر قبل النوم أنه يمد الجسم بالألياف اللازمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وانتظام حركة القولون، والحماية من الإمساك، مما يساعد على تحسين عملية الهضم والحصول على نوم مريح ليلاً.
4- يحافظ على صحة الأمعاء
تناول التمر ليلاً قد يساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً، حيث يحتوي التمر على العديد من الأحماض الأمينية الضرورية للتخلص من البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يساعد على التخلص من بعض البكتيريا المزعجة. أعراض آلام المعدة والغازات.
5- يساعد في تنظيم الوزن
إن احتواء التمر على نسبة عالية من الألياف قد يساعد في تنظيم الوزن، حيث أن تناول التمر قبل النوم قد يزيد من الشعور بالشبع بسبب محتواه العالي من الألياف، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع وتناول الأطعمة الدهنية وغير الصحية ليلاً.
6- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تعمل الألياف الموجودة في التمر على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم، لذا فإن تناول التمر قبل النوم قد يساعد في الحماية من أمراض القلب المختلفة.
أضرار التمر
1-مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب الطلاء
مما يشجعك على شراء الفاكهة بسبب مظهرها فتراها لامعة ومشرقة. ما قد لا تعرفه هو أن هذا اللمعان غالبا ما يكون عبارة عن طبقة من الشمع لتعطي الثمرة مثل التمر إشراقا وبريقا. وقد تكون الآثار الضارة للتمر، مثل مشاكل الجهاز الهضمي، نتيجة لوجود هذه الطبقة.
2- يسبب زيادة غير صحية في الوزن
تحتوي العديد من الفواكه المجففة، مثل التمر، على الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بنظيراتها من الفواكه الطازجة، حيث تحتوي تمرتان مجففتان على ما يعادل 110 سعرة حرارية. ولذلك، إذا تناول الشخص التمر بشكل مفرط ولفترات طويلة، فإن ذلك قد يسبب زيادة ملحوظة في الوزن، كما أن تناول كميات كبيرة من التمر باستمرار يمكن أن يسبب زيادة ملحوظة في وزن الشخص.
3- انسداد الشعب الهوائية عند الأطفال
يعد انسداد الشعب الهوائية عند الأطفال من أضرار التمر. ويحدث ذلك نتيجة صلابة التمر وحجمه، لذا يجب الحذر عند تغذية الأطفال بالتمر.
4- قد يسبب عدم تحمل اللاكتوز
هل يمكن أن يسبب التمر عدم تحمل اللاكتوز؟ عندما يستهلك جسم الإنسان الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز، فإنه يتحلل بواسطة إنزيم اللاكتاز الموجود في الأمعاء الدقيقة إلى كل من الجلوكوز والجلاكتوز لتحويلهما إلى طاقة يستهلكها الجسم. إلا أن هناك بعض الحالات التي تواجه مشكلة عدم تحمل اللاكتوز، وذلك بسبب نقص… إنتاج كمية كافية من إنزيم اللاكتاز المسؤول عن تكسير هذا السكر، وبما أن ثمار التمر هي أحد المصادر الغنية بمحتوى السكر، عند مواجهة هذه المشكلة نفسها، يصبح من المستحيل هضم السكر، وقد يتسبب ذلك في إصابة الشخص بعدم تحمل اللاكتوز، لكن هذا غير مؤكد.
5- تسوس الأسنان
لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، احرص على تنظيف أسنانك بعد تناول التمر حتى لا تتعرض لخطر تسوس الأسنان.
الفرق بين التواريخ والتواريخ
التمر هو الثمار الطازجة من نخيل التمر، والتي يتم تجفيفها لإنتاج التمر. يمر التمر بخمس مراحل من النضج والنضج، وهي: مرحلة حبوب اللقاح، ومرحلة الكيميري، ومرحلة الخلال، والنخلة، والتمر. تعتبر الثمار الناتجة عن المراحل الثلاث الأخيرة من النضج فواكه صالحة للأكل، ويعتبر التمر من الأصناف الأكثر وفرة واستهلاكاً حول العالم، والرطب بني اللون جزئياً أو كلياً، ويتميز بملمسه الناعم. أما العصاريات فتتراوح نسبة رطوبتها من 30% إلى 35%، وهي قابلة للتلف. أما التمر فيتراوح لونه من العنبري إلى البني الداكن، وقد يميل إلى اللون الأسود، وتقل نسبة رطوبته نتيجة عملية التجفيف، حيث تصل إلى أقل من 10% إلى 25%، ويتراوح قوامه من الناعم. إلى صلابة، وتتميز التمور بإمكانية حفظها لمدة طويلة دون أن تتلف. كما يتميز الرطب عن التمر بأنه يحتوي على كمية كبيرة من السكروز، أو ما يعرف بسكر المائدة، وهو سكر مزدوج المركب، يتحول معظمه عندما ينضج التمر إلى جلوكوز وفركتوز، أو ما يعرف بالفاكهة. السكر، وهو عبارة عن سكريات أحادية بسيطة يمتصها الجسم بسرعة.
هل من الآمن تناول التمر أثناء الحمل والرضاعة؟
إن تناول التمر ليس صحياً فحسب، بل هو أيضاً آمن جداً أثناء الحمل، حيث لا يوجد دليل مؤكد على أن التمر يؤثر سلباً على المرأة الحامل خلال الأشهر الأول أو الثاني أو الثالث من الحمل، كما أنه يقدم العديد من الفوائد. على النحو التالي:
1- فيتامين K الموجود في التمر يساعد الطفل على النمو السليم، بالإضافة إلى نمو العظام وتحسين وظائف العضلات والأعصاب.
2- يحتوي التمر على الألياف الغذائية الضرورية لعمل الجهاز الهضمي بسلاسة، وذلك لتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك الذي يحدث مع الحمل.
3- يعتبر التمر مصدراً جيداً للفركتوز الطبيعي، وبالتالي فهو يوفر الطاقة اللازمة لمحاربة الإجهاد والتعب أثناء الحمل.
4- يعتبر التمر مصدراً مهماً لحمض الفوليك الذي يساعد على تقليل احتمالية حدوث العيوب الخلقية لدى الجنين.