وسوف نتعرف على كمية التمر المسموح بها يوميا من خلال مقالتنا. ونذكر لك أيضاً فوائد تناول التمر يومياً ونجيب على سؤال: هل الإكثار من تناول التمر مضر؟ وفي الختام كمية التمر المسموح بها في النظام الغذائي.
الكمية المسموح بها من التمر في اليوم
ولمعرفة عدد تمرات العجوة التي يمكن تناولها في اليوم لا بد أن نقتدي برسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم عندما قال: “من أكل سبع تمرات عجوة حين يصبح لم تضره حبة تمر”. سم أو سحر في ذلك اليوم.” نعم سبع تمرات في اليوم لأن النبي صلى الله عليه وسلم لم يكن سميناً ولم يأكل حتى يشبع. وكان نشيطاً دائماً ولم تكن هناك حلويات ومشروبات مليئة بالسكر في تلك الأيام. أما الأشخاص الذين يحرصون على إنقاص الوزن فيمكنهم تناول ثلاث تمرات على الأقل، لأن الأسباب كثيرة. الصحة تشجع على تناول التمر بانتظام.
فوائد تناول التمر يومياً
1-يدعم عملية الهضم:
ووفقا لموقع Gesundheit Ernerung، فإن التمر غني جدًا بالألياف القابلة للذوبان. هذه الألياف تضمن الهضم السلس. وهذا بالطبع يفسر نصيحة الجدة بتناول التمر عند الإصابة بالإمساك. ومن المفارقات أن التمر يستخدم في حالات الإسهال، حيث يساعد التمر على تحقيق توازن معين في الأمعاء. تناول حفنة صغيرة من التمر يضمن تخفيف آلام الأمعاء وزيادة عدد البكتيريا المعوية المفيدة.
2- تحسين المناعة :
إن كمية المعادن الموجودة بكثرة في التمر تجعل من هذه الفاكهة غذاءً له فوائد سحرية عندما يتعلق الأمر بتقوية العظام وتعزيز المناعة. وبحسب العديد من الدراسات فإن تناول 3 تمرات يوميا هو أفضل وسيلة غذائية للوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام على سبيل المثال، بحسب ما ورد في موقع “جيسوندهيت”. “هويته.”
3- لتقوية القلب
هناك الكثير من الأدلة التي تؤكد أن التمر غذاء مفيد للقلب. نسبة البوتاسيوم العالية الموجودة فيها تجعل تناول التمر مفيداً للقلب. وبحسب موقع “Gesundheit Tips”، فقد أكدت العديد من الدراسات أن تناول التمر يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب الأخرى. يمكن أن تساعد ثمرة التمر البنية على تقليل كمية الكولسترول الضار بالصحة، وهو، بحسب الأطباء، أكبر سبب لمشاكل القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
4- يساعد في علاج مشكلة فقر الدم
تعتبر مشكلة فقر الدم من المشاكل التي أصبحت منتشرة بشكل متزايد خاصة في الدول الغربية. بفضل كمية الحديد العالية الموجودة في التمر، تعتبر هذه الفاكهة أفضل غذاء للوقاية من مشكلة فقر الدم وعلاجها.
5- للتخفيف من أعراض الحساسية
يحتوي التمر على كمية عالية من الكبريت، وقد أثبتت الدراسات أن مركبات الكبريت العضوية لها القدرة على تقليل أعراض الحساسية. علماً بأن أنواع التمر هي التي تكون طازجة ومنتفخة وناعمة وذات تجاعيد موحدة. أفضل طريقة لحفظ التمر هو تخزينه في وعاء محكم الغلق في مكان مظلم، مما يتيح إمكانية استخدامه لمدة عام كامل.
6-إمدادات الطاقة فائقة السرعة:
يحتوي التمر على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعزيز طاقته خلال اليوم، كما أنه يمد الجسم بالطاقة، كما تساعد الألياف الموجودة بداخله على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يساعد الجسم على تجنب استهلاك السكر الزائد (مصدر الطاقة) في الجسم.
هل تناول التمر بكثرة مضر؟
وبطبيعة الحال فإن الإكثار من تناول التمر يسبب العديد من المشاكل، وهي كما يلي:
1- قد لا يناسب الأطفال:
قد يصعب على الأطفال هضم التمر بسبب تطور ونمو جهازهم الهضمي. كما يحتوي التمر على قشر سميك قد يصعب على الأطفال مضغه وبلعه، وقد يسبب خطر الاختناق للطفل، لذا يرجى الحذر عند إطعامه التمر.
2- ألياف التمر :
وقد تم ذكر فوائد الألياف الموجودة في التمر، إلا أن الاستهلاك المفرط لهذه الألياف قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ والغازات الزائدة والإمساك وتشنجات البطن.
3-فرط بوتاسيوم الدم:
يحتوي التمر على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذا فإن تناوله بشكل مفرط يؤدي إلى زيادة نسبة البوتاسيوم في الدم. لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات البوتاسيوم الحذر والحذر بشأن كميات التمر التي يتناولونها.
4- الطفح الجلدي :
يمكن أن يسبب التمر في بعض الأحيان طفح جلدي، وذلك بسبب وجود مادة الكبريتيت أو الفطريات على هذه الفواكه المجففة، ومن بينها التمر.
5- التمر ومستويات السكر في الدم:
ونظراً لاحتواء التمر على نسب كبيرة من السكر والكربوهيدرات، فإن الإفراط في تناول التمر يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يعرض الإنسان لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، أو السمنة، أو مرض السكري من النوع الثاني.
6-نوبات الربو:
يمكن أن يسبب التمر نوبات الربو، لأسباب تتعلق بالحساسية أو وجود الفطريات فيه، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الربو لدى الأشخاص الذين يعانون منه.
7- سكر التمر :
حلاوة التمر تأتي من احتوائه على الفركتوز، وهو السكر الموجود في الفواكه وبعض أنواع الخضار. يجد بعض الأشخاص صعوبة في هضم هذا السكر، المعروف أيضًا بعدم تحمل الفركتوز، مما يجعله يمر عبر الجهاز الهضمي بأكمله، لأن الجسم غير قادر على تفكيكه عند مروره عبر الأمعاء. يمكن أن يسبب الغازات والإسهال وآلام البطن، بسبب تفاعله مع البكتيريا الطبيعية الموجودة في الأمعاء.
كمية التمر المسموح بها في النظام الغذائي
ويتحكم نوع النظام الغذائي أو النظام الغذائي في كمية التمر المتناولة يومياً. هناك بعض الأنظمة، مثل رجيم ورجيم الزبادي، تتطلب تناول إحدى وعشرين تمرة في اليوم، مقسمة إلى ثلاث وجبات، بواقع سبع تمرات في كل وجبة. ويمكن القول أن تناول ثلاث حبات بالإضافة إلى كوب واحد من الحليب يومياً بين الوجبات الأساسية لن يؤثر سلباً على النظام الغذائي، لأن السعرات الحرارية التي تحتويها تبلغ مائتي سعرة حرارية، وهذا يمكن أن يساعد الجسم على خسارة بعض الكيلوغرامات من الوزن مع الحفاظ عليه. المعادن الموجودة . مع الجسم.