10 عادات غير صحية عادات غير صحية للأطفال. سنتحدث عن العادات الصحية الإيجابية. العادات الرياضية الصحية. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
10 عادات غير صحية
1- بدون النوم الكافي، لا يستطيع جسمك أداء وظائفه، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والخرف، لذا فمن الأفضل، إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، أن تتحدث إلى طبيبك.
2- السماح للإنترنت بتوجيه قراراتك قد يؤخر التشخيص الصحيح لحالتك الطبية والعلاج المناسب. يعد إشراك طبيبك أمرًا ضروريًا للحصول على تشخيص دقيق قد ينقذ حياتك أو على الأقل يسرع عملية الشفاء.
3- حرقة المعدة، أو الارتجاع الحمضي، تحدث بسبب ارتداد حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقان أو ألم في الصدر أو الحلق، ولكن إذا كنت تعاني من الحموضة بشكل منتظم، فليس من الجيد الاستمرار في تناوله. مضادات الحموضة. لأنه مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي حمض المعدة إلى إتلاف الأنسجة الحساسة للمريء، مما يسبب حالة سرطانية تسمى مريء باريت، ويمكن أن يتطور هذا إلى سرطان المريء.
4- تناول كميات كبيرة من الصوديوم هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من فرصة إصابتك بنوبة قلبية، لذلك من الأفضل عدم إضافة الملح إلى وجباتك، والتقليل من استهلاكك للوجبات السريعة والمصنعة. الأطعمة التي تميل إلى أن تكون محملة بالصوديوم.
5- الميلانوما، وهو أكثر أنواع سرطان الجلد فتكاً، وعندما يتم اكتشاف سرطان الجلد مبكراً فهو أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتشكل الورم الميلانيني في أجزاء من الجسم بعيدة عن مجال رؤيتك، مثل ظهرك أو فروة رأسك، ولهذا السبب من المهم الخضوع لفحص سرطان الجلد بشكل منتظم.
6- يعد الحفاظ على ضغط الدم من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة، حيث أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يضعف جدران الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والخرف، لذلك يقول الخبراء أنه يجب عليك فحص ضغط الدم. سنويا.
7- يمكن أن تحمل عيناك علامات أمراض مزمنة مختلفة، يستطيع طبيب العيون اكتشافها ومن ثم الحصول على علاج مبكر. هناك بعض أمراض العين مثل الجلوكوما التي تعتبر “القاتل الصامت” للرؤية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمقدم رعاية العيون اكتشاف النزيف والتورم في العين. شبكية العين وبطانة العين.
8- أثبتت العديد من الدراسات أن الصحة النفسية لها علاقة مباشرة بالأمراض الجسدية الخطيرة، فإذا وجدت نفسك تعاني من تدني الحالة المزاجية المستمرة أو مشاعر اليأس المتكررة أو عدم الاهتمام بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها، فمن المحتمل أنك تعاني من الاكتئاب ، وإذا لم يتم علاجها فقد تزيد. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات المزمنة.
9- يجب عليك إطفاء الهاتف المحمول أو شاشات التلفاز قبل النوم بوقت كاف للتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون يزعج إيقاع نومك اليومي الطبيعي، مما يؤدي إلى الأرق، وقلة النوم قد تم ربطها بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
10-العادات غير الصحية: عدم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري للحفاظ على مستوى منخفض من الكولسترول في الدم، لذلك يوصي الخبراء بإجراء فحص الكولسترول كل خمس سنوات.
عادات غير صحية للأطفال
1- التلفاز وأجهزة الكمبيوتر تعني نمط حياة خامل. عندما يقضي الطفل وقتًا أطول أمامه وينغمس في العروض والرسومات وألعاب الفيديو، فإن صحته تتأثر
2- يعتبر البرجر والمقليات والعصائر نقطة ضعف عند الكثير من الأطفال اليوم. ولكن الأمر كله يتعلق بالتعليم المبكر للطفل. إذا لم تكن معتادًا على مثل هذه المنتجات كطفل، فلن تستمتع بها.
3- من الرغبة في اللعب قدر الإمكان، يميل الطفل إلى القفز من السرير مباشرة في الصباح أمام الكمبيوتر أو في منطقة اللعب. إحدى العواقب هي تخطي الوجبة الأولى في اليوم.
4- النظافة الشخصية أمر بالغ الأهمية لصحة الطفل. يعد تنظيف اليدين والأسنان من العادات الصعبة التي يصعب تنفيذها في روتين الطفل الصغير. ولكن من المهم جدًا التأكد من أنك تفهم وتحترم هاتين القاعدتين لأنهما قد يعرضان صحتك للخطر إذا لم تمارسهما بانتظام.
العادات الصحية الإيجابية
1- لا تفوت وجبة الإفطار لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام فيما بعد.
2- ممارسة ولو القليل من النشاط البدني، مثل المشي لمدة 30 دقيقة خمس مرات فقط في الأسبوع. يحميك من الاكتئاب وينشط الخلايا والمفاصل في جسمك.
3- خطط لوجباتك بشكل يومي: هذه الطريقة تساعدك على عدم تناول الطعام بطرق عشوائية وغير صحية. كما أنه يوفر لك الوقت والمال.
4- اشرب الكثير من الماء حتى تحافظ على رطوبة الجسم وخلايا المخ. قلل أيضًا من المشروبات الغازية والغنية بالسكر.
5- قلل عدد السجائر تدريجياً حتى تتوقف عن التدخين. تساعدك هذه الخطوة على إصلاح جسمك. ما يجب أن تعرفه هو أن معدل ضربات القلب وضغط الدم ينخفضان بعد 20 دقيقة من تناول آخر سيجارة. ألم يحن الوقت للتخلص من هذه العادة السيئة؟
6- النوم الجيد والمتواصل من أفضل الطرق لتحسين حالتك المزاجية وتقوية الذاكرة والتركيز. بالإضافة إلى ذلك، فإنك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحافظ على وزنك.
عادات ممارسة الرياضة الصحية
1- خذ وقتك لتهدئة جسمك بعد التمرين. من الضروري أخذ الوقت الكافي لتهدئة الجسم مباشرة بعد التمرين، وأخذ فترات راحة أثناء التدريب المكثف، لأن ذلك سيساعد الجسم على الاسترخاء واستعادة التوازن.
2- تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية. ويوصي الخبراء بتناول وجبة من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة بعد ممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت مسافرًا، فمن المستحسن أن تتناول مخفوق البروتين، أو حفنة من اللوز الخام وتفاحة كوجبة خفيفة.
3- تجنب الأطعمة المصنعة. وينصح الخبراء بتجنب تناول الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطس والبسكويت، لأنها لا تساعد على إمداد الجسم بالطاقة ولا تساعد في بناء العضلات. بعد تمرين مكثف، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية لتجديد العضلات والمفاصل والأوتار والأعضاء، لذا فإن تناول حفنة من البسكويت أو الفشار أو الوجبات السريعة سيعيق تعافي عضلاتك.