موضوع عن العادات الصحية

موضوع عن العادات الصحية . سنتحدث عن العادات الصحية للأطفال. عادات الأكل الصحية. العادات غير الصحية. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.

موضوع عن العادات الصحية

1- شرب الكثير من الماء. لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء. وينصح بشرب ما لا يقل عن 12 كوباً من الماء في الصيف، و8 أكواب في الشتاء، ويفضل قبل الوجبات. يساعد شرب الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وتنقية الجسم والكبد من السموم، مما ينعكس على عملية الهضم، وأداء أجهزة الجسم الأخرى، ونقاء البشرة.
2- الحصول على قسط كافٍ من النوم. هل تعلم أن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري، واضطرابات الشهية، وعدم التوازن الهرموني، وانخفاض الأداء البدني والعقلي؟ وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية، أهمها زيادة الوزن، والسمنة، والاكتئاب. لذلك حاولي النوم ما لا يقل عن 6 إلى 9 ساعات حسب طبيعتك. يفضل النوم مبكراً، فالنوم المبكر أعمق من نوم النهار، ويعمل على راحة الجسم، ويقلل فرص الإصابة بأمراض القلب، ويساعدك على استعادة نشاطك.
3- تناول الغذاء الصحي . تأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومتنوع. تناول المزيد من الفواكه والخضروات، لأن محتواها من الألياف يشعرك بالشبع ويحسن عملية الهضم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل طبيعي.
4- استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة. الدهون مهمة للصحة الجيدة والأداء السليم للجسم. ومع ذلك، فإن الإكثار منها يمكن أن يؤثر سلبًا على الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية، لذلك يجب علينا التحقق من الملصقات الغذائية والتأكد من جودة الدهون التي نتناولها.

العادات الصحية للأطفال

1- تناول الخضار والفواكه

تحدث مع أطفالك عن أهمية القيمة الغذائية للخضار الورقية والفواكه الطازجة وفوائدها العديدة لبناء الجسم. وتحدثي معهم أيضًا عن الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
2- ممارسة الرياضة

ساعدي طفلك على المشاركة في الألعاب الرياضية التي تمنحه الثقة بالنفس، وتنمي مهارات التواصل الاجتماعي، والمهارات القيادية لديه. بالإضافة إلى أن الرياضة تساعد على تقوية وبناء عضلات الجسم وحمايته من الأمراض. وأهم الأنشطة البدنية هي السباحة والرماية والجمباز.
3- تحديد ساعات محددة لمشاهدة التلفاز

أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من ساعتين يومياً، يكونون أكثر عرضة للعديد من المشاكل الصحية، ولعل أهمها السمنة المفرطة، وضعف الأداء الأكاديمي، بالإضافة إلى التشتت، وقلة النوم، والشعور بالأرق. .
4-الإيجابية

من السهل أن يصاب الأطفال بالإحباط عندما لا تسير الأمور كما يريدون، لذلك يجب تعليم الأطفال المرونة والتفكير الإيجابي، والقدرة على حل المشكلات بأنفسهم واقتراح حلول بديلة لها، والقدرة على مواجهة التحديات والصعوبات.
5- قضاء الوقت مع الأصدقاء

الصداقات مهمة جدًا للنمو الصحي للأطفال في سن المدرسة. وفقاً لبحث أجرته جامعة ولاية فلوريدا، فإن اللعب مع الأصدقاء ينمي مهاراته الاجتماعية ومهارات التواصل الاجتماعي والتعاون، ويجعله شخصاً اجتماعياً يحب الآخرين. ينبغي تشجيع أطفالك على تكوين العديد من الصداقات في المدرسة. او النادي.

عادات الأكل الصحية

1- تناول الكثير من البروتين، مثل البيض، واللحوم الحمراء، والدجاج المشوي، على حساب النشويات.
2- استخدمي خل التفاح والكركم والكمون والزعتر والزنجبيل في طعامك للاستفادة من فوائدها الصحية.
3- الإكثار من تناول الشوفان وبذور الكتان فوق الزبادي أو الحليب خالي الدسم، وفي حالة ممارسة الرياضة يفضل تناول الكثير من جنين القمح؛ لأنه غني بالبروتين والكربوهيدرات والألياف والأوميجا 3.
4- الحد من تناول الوجبات الدهنية التي يتم تناولها في المساء واستبدالها بالزبادي أو الحليب العادي.
5- الحد من الدهون واستبدالها بزيت الزيتون وزيت بذر الكتان (الزيت الحار).
6- التقليل من السكريات والحلويات والنشويات وخاصة الدقيق.
7- احرصي على قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع، قبل وبعد الأكل، وقللي من التوتر.
8- تناول السمك 3 مرات يومياً، أو الماكريل والسردين أسبوعياً.
9- تجنب الوجبات الثقيلة واستبدالها بالعشاء أو الزبادي واللبن الرائب.
10- الوجبة المجانية خلال الرجيم تعني تناول ما تريد وعدم الإفراط فيه.
11- ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة كل يوم، أو المشي على جهاز المشي.
12- استبدال السكر العادي بالسكر الدايت (الخالي من الأسبارتام) والحد من تناول السكر الأبيض واستبداله بالعسل الأبيض بحد أقصى ملعقتين يومياً.

العادات غير الصحية

1- استمرار العلاقة العاطفية مع أشخاص لا يقدرون الشريك الآخر يؤثر سلباً على الصحة النفسية، مثل الإحباط، وقلة احترام الذات، وغيرها من الأضرار النفسية.
2- تناول الوجبات السريعة يسبب مشاكل صحية غير السمنة، حيث أكدت دراسة بول جونسون وبول كيني أن تناول الوجبات السريعة يؤدي إلى تغير نشاط الدماغ.
3- تناول الكثير من اللحوم الحمراء يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وكذلك سرطان المريء والرئة.
4- يعتبر التدخين من أهم أسباب الوفاة، لما يسببه من أمراض خطيرة للإنسان، منها السرطان، وأمراض القلب، وغيرها من المشاكل الصحية.