أنواع السباحة: تعتبر السباحة من أنواع الرياضة المفضلة لدى الكثير من الأشخاص، ويوجد العديد من أنواعها التي لها فوائد رائعة للجسم، لذلك نقدم لك أنواع السباحة.
سباحة
تعتبر السباحة من أشهر الرياضات وأكثرها ممارسة من قبل الرياضيين. ويعتبرها البعض منهم قمة المتعة، والرياضة التي تمدهم بالنشاط والحيوية دائمًا. السباحة هي في الأساس الحركة التي تقوم بها الكائنات الحية في الماء دون أن تتحرك في قاع المسطحات المائية أو البركة. تعود السباحة إلى العصر الحجري قبل أكثر من 10 آلاف سنة، وتم افتتاح أول مسبح داخلي عام 1828 تحت اسم سانت جورج للجمهور. ظهرت المسابقات في هذا المجال كنشاط ترفيهي في البلاد الإنجليزية خلال عام 1830م، وفي عام 1837م قامت الجمعية الوطنية للسباحة بإقامة مسابقات سباحة منتظمة في ستة حمامات سباحة صناعية تقع في مدينة لندن، وفي عام 1880م ظهر النشاط الترفيهي لـ وكانت السباحة هي الأهم؛ وذلك لوجود هيئة إدارة وطنية، وجمعية للسباحين الهواة، وأكثر من 300 نادي إقليمي من جميع أنحاء البلاد.
فوائد السباحة
يمثل الماء مقاومة العضلات
تشير الأبحاث الصحية والرياضية إلى أن السباحة لمدة نصف ساعة يومياً تخفض ضغط الدم، وتقوي القلب، وتخفض نسبة الكولسترول في الدم، وتزيد من كفاءة الدورة الدموية.
السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية، حسب قوة السباحة وسرعتها. ولذلك تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات لإنقاص الوزن.
السباحة مفيدة جداً في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.
الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه في الواقع، لذلك تعتبر السباحة من أكثر الرياضات المناسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
تعمل السباحة على تليين عضلات الذراعين والساقين والظهر والصدر.
السباحة تحافظ على القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة.
السباحة مفيدة للتخلص من الجروح والندبات الداخلية والخارجية.
أنواع السباحة
ضربة الصدر
ينزل السباح في الماء، بحيث يلامس صدره الماء، وتكون كتفاه على خط مستقيم واحد مع سطح الماء. وعليه يظهر جزء من رأسه فوق الماء، ويخرج فمه بين الحين والآخر ليأخذ الأكسجين للتنفس أيضاً.
ضربة الظهر
يقوم السباح بدفع جدار حوض السباحة باستخدام قدميه عند البداية، وأيضاً أثناء الدوران، ويبدأ بالسباحة على ظهره طوال السباق. سباقات سباحة الظهر لها مسافات: 100 متر، 200 متر، 50 متر.
سباحة الفراشة
وهنا يضرب السباح الماء عن طريق استخدام ذراعيه للأمام وأيضا فوق الماء، ومن ثم يبدأ بدفعهما لبعضهما البعض مرة أخرى، ويكرر الحركة بشكل مستمر ومستمر. ولسباقات سباحة الفراشة مسافات خاصة وهي: 100 متر، 200 متر، 50 متر.
السباحة الحرة
يبدأ السباح المنافس بالأسلوب أو الطريقة التي يرتاح لها، ولكن أثناء سباق التتابع المتنوع أو الفردي المتنوع، يجب على السباح أن يبدأ السباحة بأسلوب يختلف تمامًا عن الأساليب الأخرى في سباحة الصدر، وسباحة الظهر، والفراشة.
للسباحة تأثيرات مختلفة على جميع أعضاء الجسم
1- السباحة تجعل الجسم يقاوم الماء بكل طاقته، وهذا يؤدي إلى زيادة مرونة وقوة عضلات الجسم، وكذلك تنشيط جميع عضلات الجسم.
2- السباحة من الرياضات المفيدة لمن يعاني من الربو، لأن السباحة تعمل على تقوية الرئتين وزيادة قدرتهما على التحمل، وهذا يؤدي إلى التخلص من الربو بشكل أسرع.
3- السباحة مفيدة لمن يعاني من زيادة الوزن، لأنها من الرياضات التي تعمل على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من الجسم.
4- السباحة ليس لها فوائد جسدية فقط، بل لها فوائد نفسية كثيرة حيث أنها تخلص الجسم من الضغوط النفسية، وتساعد على استرخاء الجسم والعقل، وتساعد على رفع الروح المعنوية.
5- أثبتت العديد من الدراسات أن السباحة لمدة 30 دقيقة تقريباً يومياً تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، وخفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
6- كثافة الماء أكبر بحوالي 12 مرة من كثافة الهواء وهذا يقوي العضلات بشكل كبير ويزيد من مرونة العضلات. لأن السباحة تحرك جميع عضلات الجسم وتقويها.
مخاطر السباحة
ينصح بعدم السباحة بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف وتقليل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويسبب ما يسمى بعسر الهضم. يعد شد العضلات أحد مخاطر السباحة، إذ قد يؤدي إلى الوفاة.
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة السباحة
1- لا يجب السباحة بعد الأكل مباشرة لأن ذلك قد يؤدي إلى بعض المشاكل في الجهاز الهضمي وعملية الهضم.
2- حمامات السباحة مجهزة بمادة الكلور لذلك يجب عليك الاستحمام جيداً بعد الخروج من حمام السباحة. يجب عليك أيضًا ارتداء ملابس السباحة وواقي الشعر لتجنب التأثير السيئ للكلور على العينين والشعر. ويجب عليك أيضًا تجنب ابتلاع الماء من حمام السباحة.
3- يجب أن يكون لدى الإنسان هدف أمام عينيه، ويجب أن يكون الهدف قطع مسافات طويلة أثناء السباحة، لأن الهدف الأساسي للسباحة هو قطع مسافات طويلة تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم. وبالتالي الحصول على الكثير من الفوائد من تمارين السباحة.
4- يجب التأكد من نظافة المياه الموجودة في حمام السباحة. لتجنب التعرض للأمراض الجلدية التي تصيب الإنسان من المياه غير النظيفة.
الإصابات الأكثر شيوعا
هناك عدة إصابات تكون الأكثر شيوعاً عند السباحة، وهي:
الشد العضلي: يعاني أكثر من 90% من السباحين من الشد العضلي، وهو عبارة عن التواء في مفصل الكاحل نتيجة تعرض العضلة لحمل زائد، أو بدء التدريب دون الإحماء الكافي، أو السباحة في الماء البارد أو الطقس.
العلاج: يتم إرجاع القدم بلطف إلى زاوية 90 درجة مع الساق عدة مرات، يتبعها بعض تمارين الضغط والتدليك الخفيف بأكف الكفين.
– التهاب وتهيج ملتحمة العين: الناتج عن ضغط الماء على شرايين العين أو بسبب وجود “الكلور” في حمام السباحة أو الأملاح في مياه البحر.
العلاج: صب الماء النقي على العين بعد الإصابة مباشرة، دون فركها باليدين، يليه وضع كمادات الماء البارد على العين المصابة بشكل متكرر، حتى يختفي الالتهاب.
الغرق: تتطلب هذه الحالة التدخل والإنقاذ السريع، وذلك بإلقاء المصاب على جنبه لإزالة الماء من بطنه، والبدء بالتنفس الاصطناعي حتى يتم التأكد من عودته للتنفس مرة أخرى، ثم إمداده بالسوائل الساخنة لإعادة التنفس. درجة حرارة الجسم إلى معدلها الطبيعي.