تمارين للرجال لشد الجسم والتخلص من الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن، كل هذا في هذا الموضوع المميز. تمارين للرجال.
الرياضة والرجال
فوائد ممارسة الرياضة الصباحية للرجال، وخاصة قبل تناول وجبة الإفطار، مفيدة للرجال، حيث تعمل على رفع كفاءة وظائف القلب والشرايين، وتقليل مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم الذي يعاني منه معظم الرجال في مراحل مختلفة. من أعمارهم.
أكدت دراسة بريطانية جديدة نشرتها صحيفة ديلي ميل البريطانية، فوائد ممارسة الرياضة الصباحية للرجال، خاصة قبل الإفطار بساعة على الأقل، حيث أنها تحمي من العديد من الأمراض التي يتعرض لها الرجال خلال مراحل أعمارهم المختلفة.
وأشارت الدراسة إلى أن ممارسة الرجال للرياضة قبل تناول وجبة الإفطار تحرق المزيد من الدهون، خاصة تلك المتراكمة حول الخصر، كما أنها تساعد على تقليل الدهون في الدم التي عادة ما تسبب انسدادات في الشرايين. كما نفت الدراسة الاعتقاد السائد بأن ممارسة الرياضة بشكل عام تتم على معدة ممتلئة أو بعد تناول الطعام.
تعتبر التمارين الرياضية للرجال علاجاً لضعف الانتصاب
قال الدكتور محمد عبد الشافي، أستاذ المسالك البولية واستشاري الضعف الجنسي والعقم بطب الأزهر، إن ممارسة الرياضة تمد الجسم بالطاقة وتزيد من معدلات إفراز هرمون الإندورفين “هرمون السعادة” في الجسم، والذي يجعل العلاقة الجنسية أفضل.
وأوضح عبد الشافي أنه ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في الحفاظ على تدفق الدم في الشرايين، والرجال الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بمن يمارسون الرياضة بانتظام، كما أن النساء غير النشيطات أكثر عرضة للمعاناة من الضعف الجنسي. الرغبة الجنسية، مع الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة تلعب أيضاً دوراً كبيراً في الشعور بالثقة بالنفس، والتي ربما تكون أقوى معزز للجنس.
كشفت دراسة حديثة قدمت مؤخرا في المؤتمر السنوي للجمعية الأمريكية لجراحي المسالك البولية (AUA) أن ممارسة الرياضة تلعب دورا هاما في تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال وأن الرجال المستقرين هم أكثر عرضة لمواجهة المشاكل الجنسية.
وأجريت الدراسة على 178 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة، متوسط أعمارهم 62 عاماً، وتم قياس مدى قيامهم بأنواع مختلفة من الحركة الجسدية، سواء الخفيفة مثل اليوغا، أو المعتدلة مثل المشي، أو القوية مثل المشي. الجري، وكذلك عدد مرات ممارسة الرياضة والمدة التي تستغرقها في كل مرة.
وتم تعريف “الحياة النشطة بشكل معتدل” بأنها تلك التي يمشي فيها الشخص لمدة 30 دقيقة أربع أو خمس مرات في الأسبوع، في حين أن الحياة النشطة للغاية هي تلك التي تشمل الرياضات مثل الجري والسباحة. وخلصت الدراسة إلى أن القدرة الجنسية أفضل لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل، أي أنهم يمارسون الرياضة. المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، أربع مرات في الأسبوع، أو ما يعادله من التمارين الرياضية الأخرى.
فوائد التمارين الصباحية للرجال
– ينظم الساعة البيولوجية في أجسام الرجال.
– يحث الرجال على ممارسة الرياضة باستمرار كأسلوب حياة، للوقاية من الأمراض الخطيرة والمتعددة.
يساعد على إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن تحسين المزاج والتخلص من القلق والتوتر والعصبية، خاصة أثناء ضغوط العمل اليومية.
– زيادة النشاط العقلي والقدرة على التفكير والتركيز خاصة أثناء العمل اليومي.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على تحفيز عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال لدى الرجال، وخاصة أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
ينظم الشهية لدى الرجال، مما يشجعهم على تناول الوجبات الصحية والعناصر الغذائية المفيدة التي يتجنبها معظمهم بسبب ظروف عملهم على مدار اليوم.
تساعد التمارين الصباحية الرجال على الإقلاع عن التدخين، حيث يتم استنشاق كميات كبيرة من الأكسجين، مما يحفز الجهاز التنفسي لديهم. ومن الجدير بالذكر أن الدراسات أكدت أن نسبة الأكسجين في الهواء تكون أكبر في الصباح الباكر ثم تنخفض مع تقدم الوقت على مدار اليوم.
تساعد التمارين الصباحية الرجال على تنظيم عملية النوم ليلاً، وتقلل من الإصابة بالأرق والنوم المتقطع ليلاً
تمارين منزلية للرجال فقط
للحصول على جسم مثالي ولياقة بدنية عالية، يمكن أداء عدد من التمارين الرياضية في المنزل، دون استخدام الأوزان أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ومن هذه التمارين تمرين تقوية عضلات الظهر والبطن، حيث تنام على بطنك مع رفع رأسك وصدرك للأعلى مع تحريك يديك وقدميك مثل السباح.
لتقوية عضلات البطن والأرداف قومي بالتمرين التالي. استلقي على ظهرك مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين، مع استقامة وثني كل ساق على حدة، بالتناوب مع اليدين. مع العلم أن مدة هذه التمارين يجب ألا تتجاوز 5 إلى 10 دقائق فقط، وهي للرجال فقط، لأنها تساهم في إبراز العضلات بشكل واضح.
تمارين للرجال
القرفصاء
ولا يحتاج تمرين القرفصاء إلى معدات ومعدات، بحسب ما يقول مدرب الصالة الرياضية جيم وايت. ويمكن للرجال أدائها من خلال الوقوف مع مباعدة القدمين عن بعضهما البعض بحيث تكونا متماشيتين مع الفخذين دون شد الكتفين، والنظر إلى الأمام مع إبقاء الرقبة مستقيمة وموازية للعمود الفقري، ومد اليدين بشكل مستقيم للأمام أو وضعها على الخصر. ، ثم اتخذي وضعية الجلوس ببطء مع تثبيت القدمين على الأرض والحفاظ على استقامة الظهر. ويجب تكرار التمرين من 8-12 مرة.[١]
المشي
تساعد ممارسة المشي على رفع مستوى اللياقة البدنية لدى الرجال وتقليل خطر الإصابة بالأزمة القلبية. على الرغم من أنه تمرين بسيط، إلا أنه يتطلب الإحماء. ويتم المشي ببطء لمدة خمس دقائق ثم زيادة السرعة تدريجياً. يجب أن يتوقف إذا شعرت بألم في الصدر أو القلب. أو الدوار.
سباحة
ممارسة السباحة مفيدة للرجال لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز صحة الرئة. يمكنك البدء ببطء عن طريق الإحماء لمدة 5-10 دقائق، ثم زيادة عدد اللفات تدريجيًا مع زيادة السرعة. يمكنك الانضمام إلى دروس السباحة التي تساعد على تطوير المهارات.
ركوب الدراجات
يمكن ممارسة التمارين الرياضية عن طريق ركوب الدراجات أو الدراجات الثابتة. وقد أجريت دراسة في كلية الطب بجامعة هارفارد على أكثر من 800 رجل، ووجدت أن ركوب الدراجات بانتظام يؤدي إلى انخفاض معدل الوفيات بسبب السكتة القلبية بنسبة 29%، لذا فهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
تمرين وضعية اللوح الخشبي
يمكن للرجال أداء تمرين البلانك الأمامي للبطن والظهر، من خلال الاستلقاء على الأرض على لوح مخصص مع وضع الذراعين من المرفق على الأرض، واستخدام العضلات الأساسية لرفع الجسم والساقين، وشد المعدة والأرداف. العضلات، واستمر لمدة 30-60 ثانية قبل النزول على الأرض، وكرر ذلك على 3 جولات، مع أخذ قسط من الراحة بينها لمدة 20-30 ثانية، والتوقف عند الشعور بألم في الظهر.
تمارين لشد الجسم للرجال:
تمرين السحب:
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لشد الجسم والعضلات، ويمكنك القيام به على النحو التالي: قف تحت الحديد، ثم ارفع ذراعيك للأعلى وأمسك الحديد بكلتا يديك، ثم ارفع جسمك إلى أعلى ما تستطيع. ، ثم أنزل جسمك ببطء حتى تصل قدميك إلى الأرض، وكرر التمرين مرة واحدة. أخرى، فإن ممارسة هذا التمرين 15-20 مرة يومياً يساعد على شد عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
تمرين البطن العمودي:
تمرين البطن من أشهر تمارين شد الجسم. يساعد على شد عضلات البطن في وقت قياسي. يمكنك الحصول على نتائج أفضل من خلال القيام بالنسخة المعدلة من تمرين البطن وهو تمرين البطن العمودي. يمكنك القيام بذلك على النحو التالي: استلق على ظهرك وضع كلتا يديك خلف رأسك. ثم ارفعي ساقيك للأعلى بزاوية 90 درجة، واثبتي على هذه الوضعية لعدة ثواني قبل القيام بتمرين البطن كالمعتاد عن طريق رفع النصف العلوي من الجسم إلى أعلى مستوى ممكن، مع إبقاء الساقين مرفوعتين قبل العودة ببطء مرة أخرى إلى موقف الكذب.
تمرين عضلات الساقين أو الأرجل الخلفية:
يعد من أكثر التمارين فعالية لشد وتنحيف الساقين. ويركز على عضلات الساقين أو الساقين الخلفية. يمكنك القيام بهذا التمرين كالتالي: قم بخطوة للأمام باستخدام ساقك اليمنى، ثم انحنِ للأمام باستخدام ساقك اليمنى، مع ثني الركبتين والحفاظ على الجذع في وضع مستقيم قبل… العودة إلى وضعية الوقوف مرة أخرى، ثم كرر ذلك. نفس الشيء مع ساقك اليسرى قبل العودة إلى وضعية الوقوف مرة أخرى.
تمرين عضلات الساقين أو الأرجل الخلفية أثناء رفع الأثقال:
يساعد هذا التمرين على شد وتقوية عضلات الكتف والبطن، بالإضافة إلى شد عضلات الساق والساق. يمكنك أداء هذا التمرين مثل التمرين السابق تمامًا، مع فارق واحد، وهو أنك ستؤدي هذا التمرين أثناء رفع شريط الأثقال بوزن 3 أو 4 كجم.
تجعيد المقعد السويدي مع الأوزان:
يساعد هذا التمرين على شد وتقوية عضلات الظهر والذراعين. يمكنك القيام بهذا التمرين كالتالي: أمسك ثقلًا بيدك اليمنى بوزن مناسب، وقف بجانب المقعد السويدي، ثم انحنى فوق المقعد واستند على المقعد باستخدام يدك اليسرى وساقك، مع مد الذراع اليمنى للداخل. وضع مستقيم. ثني الساق اليسرى والركبة. حافظي على هذه الوضعية، ثم ارفعي الوزن بيدك اليمنى إلى الأعلى عن طريق رفع الذراع اليمنى وثني المرفق، مع الحرص على إبقاء الظهر في وضع مستقيم، ثم أنزل الوزن ببطء. كرر ذلك 2-3 مرات، قبل أن تكرر ما فعلته بالجانب الآخر من الجسم.