فوائد رياضة المشي للبطن

فوائد المشي على البطن: البطن من الأشياء التي تسبب الأرق للإنسان، حيث أن حجمها الكبير يفسد المظهر العام للجسم والمظهر ككل. ولذلك نقدم لك فوائد المشي على البطن.

المشي

تعتبر رياضة المشي من الرياضات السهلة والبسيطة والأكثر فعالية لتحسين قوة الجسم وقدرته الرياضية، وخاصة المشي السريع وهو أقل من الجري والذي يسمى بالركض.

فوائد المشي لشد الجسم بشكل عام:

يمكن للمشي أن يحسن الصحة العامة للجسم، مع زيادة معدل ضربات القلب ومعدلات التنفس، كما أن المشي لمدة 30 دقيقة في خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع يقوي العضلات بشكل كبير.
يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة عندما تصل إلى مستوى 10000 خطوة، أي ما يعادل 30 دقيقة من المشي. كما أنه يحسن الجهاز العضلي الهيكلي للجسم بأكمله.
كما أنه يقلل من الدهون في الجسم ويحرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل 100 سعرة حرارية لكل ميل، وبالتالي يزيد من فرص شد الجسم.
كما أنه يحسن النظرة العقلية، عن طريق إفراز هرمون الإندورفين، وتقليل مستويات التوتر، وزيادة الصبر، وتقليل الغضب والاكتئاب، وتعزيز مستويات الثقة بالنفس.

فوائد المشي

التقليل من الإصابة بالأمراض

يساعد المشي من يمارسه على تجنب الإصابة بمرض السكري، كما يساعد من يعاني منه على السيطرة عليه. كما أنه يحمي من هشاشة العظام وأمراض المفاصل وأمراض القلب وضغط الدم، ويعمل على الوقاية من السرطان.
الشعور بالنشاط والحيوية

المشي لبعض الوقت يومياً يعزز الشعور بالنشاط والحيوية، ويحسن اللياقة البدنية، ويزيد من الطاقة التي يحتاجها الجسم لتمكينك من القيام بالمهام المطلوبة منك.
ينام

يستخدم المشي لعلاج المصابين بالأرق ليتمكنوا من النوم بشكل جيد لأنه يتعب الجسم ويجعلنا نريد الراحة. بالإضافة إلى أن المشي، مثل معظم الرياضات، يريح الأعصاب ويزيل التوتر، مما يجعلنا نسترخي تمامًا.
تأخير أمراض الشيخوخة

التعود على المشي يومياً لمدة ساعة يساعدك على تأخير أمراض الشيخوخة، ويحسن مستوى الذاكرة، وبالتالي يحارب مرض الزهايمر.
خفة الحركة

يساعد المشي في الحفاظ على الوزن، أو التخلص من الوزن الزائد، كما يعمل على تنسيق شكل الجسم. ممارسة هذا التمرين بشكل متكرر يومياً يقلل من وزنك، ويحميك من تكون الدهون في الجسم، ويساعدك في الحصول على جسم رشيق.

الخطوات الحماسية تساعدك على المشي

– شراء ملابس رياضية جديدة. احرصي على اختيار الملابس المريحة، وليس الأنيقة فقط. اختيار الأحذية الرياضية المريحة هو استثمار ذكي، فلا تترددي في إنفاق مبلغ من المال على هذا الإكسسوار الأساسي.
– إذا سمح الطقس بذلك، احرصي على المشي في الهواء الطلق، بدلاً من “جهاز المشي”، لأن تنفس الهواء يجعلك أكثر نشاطاً.
يعد الجمع بين المشي السريع والبطيء أمراً رائعاً، حيث أن تغيير الوتيرة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
– إذا كنت تمشي بدون صديق أو شريك، يمكنك استخدام الموسيقى. الاستماع إلى الموسيقى يأخذك إلى عالم آخر، حيث يغير الإيقاع من الهادئ إلى المتحمس، ويبقى الأمر حسب تفضيلاتك. الشيء المهم هو إيجاد طريقة لمواصلة هذه الرياضة.
يوجد الآن العديد من التطبيقات التي تحسب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص عند ممارسة التمارين الرياضية. لماذا لا تستخدم أحد هذه التطبيقات لمزيد من الإثارة؟
– حافظي على رطوبة جسمك، واحملي معك زجاجة ماء واشربي المياه المعدنية أثناء المشي.

فوائد المشي

– يخفف من أعراض نزلات البرد والأنفلونزا.
– يخلص الإنسان من المشاعر السلبية الناتجة عن الضغوط اليومية سواء التوتر أو القلق.
– يعمل على تنشيط جميع عضلات الجسم لأنها تتحرك بشكل كامل أثناء المشي.
– يساعد بشكل كبير في حرق الدهون وشد عضلات البطن.
– يعزز امتصاص الجسم لفيتامين د، في حالة المشي تحت الشمس.
– تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي حسب العديد من الدراسات.
– يساهم في تنشيط الدورة الدموية.
– يقلل من ظهور علامات الشيخوخة ويساعد على تحسين الذاكرة لأنه يزيد من تدفق الدم في الدماغ.
– يزيد الشعور بالراحة النفسية واللياقة البدنية والحماس للحياة.
يزيد المشي من ثقة الإنسان بنفسه، لأنه يحصل على جسم رشيق وخفيف.
– المشي ببطء لمدة ساعة يفقدك 100 سعرة حرارية، والمشي السريع لنفس المدة يساعد على حرق 200 سعرة حرارية.

نصائح للمشي

ويجب التنويع في ممارسة التمارين الرياضية حتى لا نشعر بالملل مع مرور الوقت، ونجبر الجسم على حرق الدهون، وخاصة دهون البطن.
يجب أن يكون الجسم مستقيماً ونحيفاً أثناء المشي، ويفضل شد عضلة المعدة أيضاً.
يجب أن نتنفس بشكل صحيح أثناء المشي، وذلك عن طريق الشهيق والزفير، حتى نساعد الجسم على حرق الدهون.
يجب أن تقتنع بأن المشي رياضة مهمة لا يمكن التخلي عنها. الإدانة الداخلية هي الخطوة الأولى لتحقيق الهدف.

نصائح لحرق الدهون أثناء المشي

وينصح بالتنويع في المشي بين البطيء والسريع، لأن ذلك يشكل صدمة للجسم، إذ يستدعي الدهون المخزنة لتزويد الجسم بالطاقة.
وينصح بالمحافظة على الأكتاف بشكلها الطبيعي، ورفع الرأس بشكل مستقيم ومرتفع.
وينصح بعدم البقاء في حركة مستمرة أثناء المشي. يمكنك تحريك يديك للأعلى وللخلف وللأمام والعمل على رفع ركبتيك وكعبيك حتى الأرداف، حيث تساهم هذه الحركات البسيطة في المساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تمشي على جهاز كهربائي، يمكنك ترك المقبض والعمل على الحركة. الأيدي للأمام والخلف، ما لم يكن هناك خطر السقوط بسبب عدم التوازن.
وينصح بحمل وزن خفيف لا يتجاوز بضعة كيلوغرامات.
وينصح بتناول الأكسجين أثناء المشي، والتنفس بانتظام.
وينصح بتجنب المشي في أوقات الشمس المرتفعة مثل الظهر، والمشي في الصباح أو عند غروب الشمس، وتجنب ارتداء قماش النايلون أثناء ممارسة الرياضة. لأن العرق يختلط بنسيج هذه الملابس مما يسبب حساسية الجلد.

حرق دهون البطن

يزيد تراكم الدهون حول منطقة البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، ويعتبر قياس محيط الخصر أحد الطرق المستخدمة لتقييم مدى خطورة الأمر. حيث أن تجاوز محيط الخصر 102 سم عند الرجال، و88 سم عند النساء، يعتبر مؤشراً على حدوث السمنة المركزية (بالإنجليزية: بدانة البطن). وبالتالي زيادة خطر الإصابة بهذه الأمراض.
الانتظام في ممارسة الرياضات الهوائية؛ فالمشي، على سبيل المثال، هو أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون البطن. وجدت دراسة أجريت على عينة صغيرة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً، لمدة شهر؛ أدى إلى انخفاض محيط الخصر بمقدار 2.8 سم، كما أدى إلى التخلص من 1.5% من الدهون في الجسم لدى النساء اللاتي يعانين من السمنة. كما وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين مارسوا المشي بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية لمدة ساعة خمس مرات أسبوعياً، وعلى مدار اثني عشر أسبوعاً، قد يفقدون 3.7 سم من محيط الخصر لديهم؛ وهذا يعادل 1.3% من الدهون في الجسم مقارنة بمن اتبعوا نظاماً غذائياً دون ممارسة الرياضة. وأظهرت العديد من الدراسات الأخرى نتائج مماثلة عند ممارسة المشي السريع لمدة 30-60 دقيقة يوميا.

الحفاظ على كتلة العضلات

عادة ما يفقد الجسم بعض كتلة العضلات عند فقدان الوزن. وبما أن الجسم لا يفقد الدهون فقط، وعلى عكس الدهون، فإن العضلات تنشط عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير. أي أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر. ولذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية، بما فيها المشي، تساعد على تقليل فقدان العضلات، وبالتالي تقلل من حدوث انخفاض في مستوى العمليات الأيضية، وتؤخر فقدان العضلات المرتبط بتقدم العمر، مما يعني التمتع بقوة العضلات وكفاءتها لفترة أطول.

أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن

– ممارسة المشي دون توقف إلا عند الضرورة، كالشعور بالتعب الشديد وعدم القدرة على الاستمرار.
– يجب أن تكون بوتيرة واسعة، كالجري البطيء مثلاً، مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
– يجب أن يكون الظهر مستقيماً أثناء المشي حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
– يجب أن يلامس مشط القدم الأرض قبل أصابع القدم والكعب.
-يجب أن يكون بشكل منتظم. يتم زيادة مدتها تدريجيا.
يفضل المشي والمعدة فارغة من الطعام، حيث أنه أثناء عملية ملئها بالطعام تنشط الدورة الدموية في منطقة الجهاز الهضمي، والمشي هنا مضر وغير مفيد.
ولذلك ينصح بممارسة هذا التمرين عند الفجر أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات.