أضرار التمر. وسنتحدث أيضًا عن فوائد تناول التمر يوميًا وما هو أفضل وقت لتناول التمر للرجيم. وسنتحدث أيضًا عن كمية التمر المسموح بها يوميًا. كل هذه المواضيع تجدونها في مقالتنا حول هذا الموضوع.
أضرار التمر
1-الإكثار من تناول التمر يسبب الإسهال.
2- زيادة الوزن.
3-رفع نسبة السكر في الدم ومستواه عند مرضى السكر.
4- الاختناق عند الأطفال إذا أكل مع البذور.
5-يؤدي إلى مضاعفات صحية مثل ضيق التنفس.
6- يعمل على خفض نسبة السكر في الدم.
7- ينصح الأشخاص الذين هم على وشك الخضوع لعملية جراحية بالتوقف عن تناول 8- التمر الهندي.
9- يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
10-يسبب زيادة الغازات.
11- يسبب الإمساك وتشنج البطن والانتفاخ.
12- الإجهاض إذا أفرطت الحامل في تناوله.
13- مضر لمرضى الكلى حيث أنه قد يسبب الفشل الكلوي لاحتوائه على البوتاسيوم.
14- الإفراط في تناول التمر يرفع نسبة البوتاسيوم في الدم.
15- اضطرابات الجهاز الهضمي.
16- تناول التمر الهندي مع الأسبرين يسبب زيادة كمية الأسبرين التي يمتصها الجسم.
17- التسمم بالرصاص لأنه يحتوي على كميات عالية وغير آمنة من الرصاص.
18- يسبب الانتفاخ.
19- يعمل على زيادة الألم الذي يصيب القولون.
فوائد تناول التمر يومياً
1- فوائد التمر للنساء
يعد التمر مصدرًا قويًا للبروتينات التي تساعدنا على الحفاظ على لياقتنا البدنية، كما أن إضافة بعض التمر إلى نظامك الغذائي يساعد في الحفاظ على قوة عضلاتنا.
2- فوائد التمر للرجيم
هل تعلم أن التمر خالي من الكوليسترول وقليل الدهون؟ إن تضمينها بكميات أقل في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك على مراقبة مستوى الكوليسترول لديك، بل ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن
3- فوائد التمر للشعر وغناه بالفيتامينات
أما عن فوائد التمر المجفف فهو يحتوي على فيتامينات مثل B1 وB2 وB3 وB5، بالإضافة إلى A1 وC. إذا تناولت القليل من التمر كل يوم، فلا داعي لتناول مكملات الفيتامينات. لن تحافظ على صحتك فحسب، بل سيكون هناك تغيير ملحوظ في مستويات الطاقة لديك أيضًا لأن التمر يحتوي على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز أيضًا. لذلك فهو يعمل بشكل جيد كوجبة خفيفة سريعة.
4- فوائد التمر لصحة الأسنان وتحسين عملية الهضم
وبصرف النظر عن الفلور الذي يحافظ على صحة أسنانك، يحتوي التمر أيضًا على الحديد وهو أمر ينصح به بشدة لمن يعانون من نقص الحديد. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد يسبب التعب، وضيق في التنفس، أو ألم في الصدر.
5- فوائد تناول التمر يوميا وتحسين صحة العظام
يمكن أن يفعل التمر المعجزات لصحة عظامك أيضًا، فالتمر غني بالسيلينيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم، وكلها ضرورية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة عظامنا، ومنع حالات مثل هشاشة العظام.
6- فوائد التمر للجهاز العصبي
غني بالبوتاسيوم، ولكنه يحتوي على القليل من الصوديوم، وهو يقطع شوطا طويلا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يساعد البوتاسيوم على خفض نسبة الكولسترول، ويبقي خطر الإصابة بالسكتة الدماغية تحت السيطرة.
ما هو أفضل وقت لتناول التمر للرجيم؟
1- التمر غني بالسكر ويوفر طاقة فورية، لذا فإن أفضل وقت لتناول التمر هو في الصباح أو قبل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة سيتم تغذية جسمك، وإذا تناولت التمر قبل التمرين ستشعر بالنشاط والتركيز، كما أن تناوله بعد التمرين يسرع من نمو العضلات وإصلاحها. أثناء تجديد مخازن الجليكوجين لديك، كما يشير خبراء التغذية، تعتبر الكربوهيدرات ضرورية للتغذية قبل وبعد التمرين. بعد التمرين، يحتاجها جسمك كمصدر سريع للطاقة لإصلاح الأنسجة التالفة والتعافي من التدريب. يمكنك إضافة البروتين للحصول على أقصى استفادة من التمرين.
2- في الواقع، تعد القدرة على تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات والكبد إحدى فوائد التمر الرئيسية للرجال الذين يرفعون الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو أي شخص يمارس الرياضة بانتظام، وينصح بتناول ما لا يقل عن 15 جرامًا من البروتين. و 30 جرامًا من الكربوهيدرات لكل ساعة تمرين. وقت ممارسة الرياضة أثناء التدريب أو بعده، تعتبر الكربوهيدرات سريعة الهضم مثالية لأنه يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم، مما قد يساعد في تنشيط الجسم أثناء اللعب.
الكمية المسموح بها من التمر في اليوم
1- عدد التمر المسموح بتناوله يومياً. ويتحكم نوع النظام الغذائي أو النظام الغذائي في كمية التمر التي يتم تناولها يومياً. هناك بعض الأنظمة، مثل رجيم ورجيم الزبادي، تتطلب تناول إحدى وعشرين تمرة في اليوم، مقسمة إلى ثلاث وجبات، بمقدار سبع حبات. في كل وجبة.
2- يمكن القول أن تناول ثلاث حبات بالإضافة إلى كوب واحد من الحليب يوميا بين الوجبات الرئيسية لن يؤثر سلبا على النظام الغذائي، لأن السعرات الحرارية التي تحتويها تصل إلى مائتي سعرة حرارية وهذا يمكن أن يساعد الجسم على خسارة بعض الكيلوغرامات من الوزن مع الحفاظ على المعادن في الجسم.