كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء، أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع، الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن للنساء، ونصائح لتخفيف الوزن للنساء. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء
– إنقاص الوزن بالماء
1. احرصي على شرب ما يقارب ثمانية أكواب من الماء يومياً، فهذا سيشعرك بالشبع والشبع لفترة طويلة، مما سيحد من عدد الوجبات التي تتناولينها يومياً. هذه الطريقة معروفة بين الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن في أسبوع.
2. كما ينصح بشرب كوب كبير من الماء الدافئ كل صباح، لأن الماء يخفض الوزن، خاصة عند شربه في الساعات الأولى قبل الإفطار.
– تناول السلطة
من المعروف أن تناول السلطة بين الوجبات له دور كبير في إنقاص الوزن، حيث أن طبق السلطة عادة يحتوي على قيم غذائية تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة من الزمن.
طويلة، لذا فهذه الحيلة رائعة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
– تنظيم التنفس
التنفس بعمق وبشكل منظم يلعب دوراً هاماً في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة، على عكس ما يفعله معظمنا عند التنفس بشكل غير صحيح.
– إنقاص الوزن بعصير البرتقال
شرب كوب من عصير البرتقال بين الوجبات سيجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة طويلة. كما أنه يقوي مناعة الجسم ويساعد في عملية حرق الدهون.
– كيفية تناول الطعام
تجنب تناول الطعام بالقرب من الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو شاشة التلفزيون. ورغم أن هذه خدعة بسيطة، إلا أنها تلعب دورًا كبيرًا في الاهتمام بكمية الطعام التي تقدمها لجسمك، وبالتالي التحكم في كمية الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
– اتباع نظام غذائي صحي
1. الإفطار
احرصي على تناول وجبة الإفطار بكميات قليلة، مثل بيضة واحدة مسلوقة، وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر، ونصف خبز أسمر، وملعقة صغيرة من المربى. ويجب تكرار هذا الإفطار يومياً لمدة أسبوع.
2. الغداء
ويجب أن تكون قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة بدون أي نوع من الزيت، وخبز أسمر، وكوب من العصير غير المحلى، وطبق من السلطة الخضراء، ويمكن أن يكون
الغداء أيضًا عبارة عن شريحة لحم دجاج مشوية، أو بعض الأطعمة الخالية تمامًا من الدهون.
3. العشاء
ويجب أن تكون قطعتين من الفاكهة، مثل: تفاحة وكمثرى، أو خيارتين وتفاحة، أو كوب من الزبادي مع الخيار.
– ممارسة الرياضة
ويجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف لمدة أسبوع، في المنزل أو من خلال الذهاب إلى الأندية الرياضية، والتعرف على التمارين التي تقلل الدهون ومن ثم تطبيقها يومياً. كما تعتبر رياضة المشي والركض والسباحة من الرياضات الأساسية والمهمة لإنقاص الوزن، وكذلك الساونا. وغرف البخار التي تذيب الدهون بسرعة.
– تجنب السكر
يجب تجنب جميع الحلويات والشوكولاتة، ولا تضيف السكر إلى المشروبات.
اعشاب للتخسيس في اسبوع
1. الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من الوصفات الطبيعية التي تساعد على التخلص من الدهون والسمنة في الجسم، وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن أو البطن. يعمل على محاربة التشنجات وعسر الهضم في المعدة، بالإضافة إلى الدور الذي يلعبه في تنظيم مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
كيفية استخدامه
أضف ثلاث شرائح صغيرة من الزنجبيل الأخضر إلى كوب من الماء المغلي.
غطي الكوب واتركيه لمدة 10 دقائق، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
– شربه قبل الوجبات اليومية بربع ساعة تقريباً.
2. بذور الحلبة
تعتبر بذور الحلبة مصدراً مهماً للألياف الصمغية التي تعمل على حماية الجهاز الهضمي. تساهم في تعزيز عمليتي الهضم والتمثيل الغذائي من خلال عملها المضاد للأكسدة والمنشط في جسم الإنسان، بالإضافة إلى دورها المهم في مكافحة السمنة والتخسيس نظراً لأهميتها في سد الشهية، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام يومياً. وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الوزن والتخلص من الدهون في الجسم.
كيفية استخدامه
– اغسلي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة، ثم ضعي كوباً من الماء على النار حتى يغلي.
-ثم أضيفي بذور الحلبة إلى كوب الماء المغلي واتركيه أيضاً على النار حتى يغلي لمدة 3 دقائق.
– ثم يصفى ويشرب فاتراً كل صباح وقبل النوم.
ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الكوب للحصول على الحلاوة وللحصول على فوائد صحية إضافية.
ملحوظة
– لا ينبغي غلي شاي بذور الحلبة أكثر من اللازم حتى لا يصبح طعمه مراً. ويمكن أيضًا تخفيفه بالماء إذا أصبح سميكًا جدًا.
3. بذور الشمر
الشمر هو أحد الأعشاب أو النباتات التي تحتوي على العديد من الخصائص الصحية. يحتوي على العديد من الفيتامينات بالإضافة إلى العديد من المعادن مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والفوسفور. كما يعمل الشمر كمهدئ للأعصاب ويساعد في علاج السعال والتهاب الشعب الهوائية. الشمر له خصائص. كما أنه مهم في التخسيس وشد الجسم، وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد والفينول والقلويدات.
كيفية استخدامه
وضع كيس من بذور الشمر في كوب من الماء.
– اتركيه على النار حتى يغلي لمدة 5 دقائق، ثم صفيه واشربيه قبل جميع الوجبات الرئيسية بحوالي ربع ساعة.
4. الكمون
للكمون فوائد صحية عديدة، حيث يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان. فهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يعمل الكمون على تنظيم مستوى السكر والكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى دوره المهم في التخسيس، حيث يساعد على التخلص من السموم في الجسم بشكل خاص. تلك الموجودة في الكبد، والتي تعتبر مهمة لزيادة إفراز الإنزيمات الهاضمة، مما يحمي الكبد.
كيفية استخدامه
– ضعي ملعقة كبيرة من الكمون في كوب من الماء المغلي.
– يغطى الكوب ويترك لمدة 10 دقائق، ثم يصفى ويشرب في الصباح.
5. الشاي الأخضر الصيني
يحتوي الشاي الأخضر الصيني على مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي تحارب العديد من الأمراض مثل السرطان، وأمراض القلب، وأمراض الشرايين، بالإضافة إلى الدور المهم الذي يلعبه في التخسيس وفقدان الوزن.
كيفية استخدامه
قومي بوضع ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر في كوب من الماء، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من الزنجبيل الأخضر المبشور.
– أضيفي 3 قطع من قشر الرمان المجفف و5 أوراق من النعناع الأخضر الطازج إلى الخليط.
– ضعي الخليط على النار حتى يغلي لمدة 10 دقائق.
– يصفى ويشرب بدون سكر بعد الأكل ثلاث مرات يوميا.
ملحوظة
ويجب ألا تزيد كمية الشاي الأخضر المستهلكة يومياً عن ثلاثة أكواب.
6. بذور الكتان
بذور الكتان معروفة بفوائدها الصحية العديدة. تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة والصحية، والتي تعمل على الوقاية من أمراض القلب والشرايين، وخفض نسبة الكولسترول في الدم، وعلاج مشاكل الإمساك، بالإضافة إلى دورها البارز جداً في التخسيس والتخلص من الدهون والسمنة في الجسم.
كيفية استخدامه
– إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى كوب من الماء.
– اتركيه على النار حتى يغلي لمدة 7 دقائق، ثم صفيه واشربيه بعد كل وجبة.
يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم وتناوله يوميًا في الصباح وقبل النوم.
ملحوظة
– يجب عدم استخدام بذور الكتان غير الناضجة، فهي ضارة. أما البذور الناضجة فلا توجد تحذيرات من استخدامها ولكن باعتدال.
7. الكركم
الكركم من التوابل التي لها العديد من الخصائص الصحية. يعزز وظائف المناعة في الجسم، ويحمي من أمراض القلب والشرايين، ويساعد على الوقاية من السرطان، ويساعد في السيطرة على أعراض القولون العصبي، بالإضافة إلى أهميته في تنظيم مستويات السكر في الدم وحماية الكبد من التلف. هذا بالإضافة إلى دوره المهم في إنقاص الوزن والتخلص من الشحوم والدهون في الجسم.
كيفية استخدامه
ضعي ملعقة صغيرة من الكركم مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون في كوب ماء على النار.
– اتركه ليغلي لمدة 7 دقائق، ثم قم بتصفيته وشربه فاتراً في الصباح قبل الإفطار.
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن للنساء
مبدأ الأنظمة الغذائية الصحيحة لإنقاص الوزن عند النساء يكمن في خفض مستوى الأنسولين في الدم، وعدم السماح له بالارتفاع. عندما يمارس الإنسان الرياضة يفرز جسمه هرمون الأدرينالين لحرق الدهون، وعندما يأكل الحلويات يفرز جسمه هرمون الأنسولين الذي يساعد على تخزين الدهون. أي أن مهمتنا في هذا الأمر هي أن الوضع يكمن في تقليل الأنسولين قدر الإمكان، مقابل زيادة إفراز هرمون الأدرينالين، لذا من المهم الامتناع عن تناول الحلويات.
نصائح لتخفيف الوزن للنساء
1. تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة
تخضع الكربوهيدرات المكررة لعملية معالجة واسعة النطاق، مما يقلل من كمية الألياف والمغذيات الدقيقة في المنتج النهائي. تعمل هذه الأطعمة على زيادة مستويات السكر في الدم، وزيادة الشعور بالجوع، وترتبط بزيادة وزن الجسم ودهون البطن. ولذلك فمن الأفضل الحد من نوع الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والأطعمة المعلبة. لذا استبدليها بمنتجات الحبوب الكاملة. مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير.
2. تناول المزيد من البروتين
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات، جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يقلل الشهية، ويزيد من الشعور بالامتلاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي. كما وجدت دراسة صغيرة استمرت ثلاثة أشهر أن زيادة تناول البروتين بنسبة 15٪ فقط خفضت السعرات الحرارية اليومية بمتوسط 441 سعرة حرارية. مما أدى إلى فقدان 5 كيلوغرامات.
3. تنظيم أوقات نومك
تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون مهمًا لفقدان الوزن مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وقد ربطت دراسات متعددة بين الحرمان من النوم وزيادة وزن الجسم وارتفاع مستويات هرمون الجريلين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. علاوة على ذلك، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، وتحسين جودة النوم بشكل عام، يزيد من احتمالية فقدان الوزن بنجاح بنسبة 33 بالمائة.
4. أشبع نفسك بالألياف
تعد إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي إستراتيجية شائعة لفقدان الوزن لأنها تساعد على إبطاء إفراغ معدتك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ترتبط زيادة تناول الألياف الغذائية بمقدار 14 جرامًا يوميًا بانخفاض السعرات الحرارية بنسبة 10% وفقدان الوزن بمقدار 1.9 كيلو جرامًا خلال 4 أشهر تقريبًا، دون إجراء أي تغييرات أخرى على النظام الغذائي أو أي من عاداتك اليومية. الفواكه هي الخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، كلها مصادر رائعة للألياف التي يمكنك الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي متوازن.
5. تجنب الحميات الغذائية القاسية
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي قاسي يعد في كثير من الأحيان بفقدان الوزن بسرعة، إلا أنه عندما يتعلق الأمر بصحتك، فإنه يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على نساء الجامعة أن استبعاد بعض الأطعمة من نظامهن الغذائي يزيد من الرغبة الشديدة لديهن والإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية القاسية أيضًا إلى زيادة عادات الأكل غير الصحية وتؤدي إلى تأثير اليويو (فقدان قدر معين من الوزن ثم استعادة المزيد)، وكلاهما يضر بفقدان الوزن على المدى الطويل.