طريقة عمل رجيم الماء فقط

كيفية عمل رجيم الماء فقط، جدول رجيم الماء فقط، رجيم الماء فقط لمدة 3 أيام، ما هو رجيم الماء؟، فوائد رجيم الماء، وأضرار رجيم الماء فقط بدون أكل ، وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

كيفية القيام بنظام غذائي يعتمد على الماء فقط

1. شرب كوب من الماء على الريق بعد الاستيقاظ مباشرة.
2. شرب كوب من الماء كل ساعة تقريباً.
3. قبل تناول الوجبات بحوالي نصف ساعة، اشرب كوبًا من الماء.
4. قبل النوم بحوالي ساعة، اشربي كوبًا من الماء.

جدول رجيم الماء فقط

– اليوم الأول

اشربي كوبًا من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم، وكوبًا من عصير البطيخ أو الكرفس في هذا اليوم. وبشكل عام، القاعدة هي شرب نوع من العصير كل 3 ساعات، بالإضافة إلى 8 أكواب من الماء.
– اليوم الثاني

شرب كوبين من الماء الدافئ قبل الغداء، مع شريحة من السمك المشوي (أو أي طعام بارد)، وطبق من سلطة الخضار المطهوة على البخار، وطبق صغير من الأرز، وطبق من سلطة الفواكه، بالإضافة إلى 6 أكواب من الماء.
– اليوم الثالث

تطبق قواعد اليوم الثاني، بدءاً بإضافة النشويات (البطاطا المطبوخة)، بالإضافة إلى 9 أكواب من الماء.
– اليوم الرابع

طبق من الفواكه وطبق من الخضار المسلوقة، بالإضافة إلى 9 أكواب من الماء.
– اليوم الخامس

اتباع نظام غذائي طبيعي، بالإضافة إلى المحافظة على تناول الخضار والفواكه، بالإضافة إلى 9 أكواب من الماء.
– اليوم السادس والسابع

تنطبق قواعد اليوم الخامس، وهي تناول كميات أقل من الطعام بالإضافة إلى 9 أكواب من الماء.

رجيم الماء 3 أيام فقط

يهدف هذا النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن بسرعة لمدة 3 أيام متتالية. يتطلب هذا النظام الغذائي عدم استهلاك أي شيء سوى الماء. وننصحك بالطبع بمتابعة الأمر مع طبيبك قبل تطبيق هذا النظام الغذائي.
يساعد الماء على الشعور بالشبع ويمنع تراكم الدهون في الجسم. النقطة الأكثر أهمية في هذا النظام الغذائي هي شرب الماء البارد، حيث يساعد الجسم على خلق الحرارة وبالتالي حرق كمية إضافية من السعرات الحرارية حيث يحاول الجسم تسخين الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم.

ما هو رجيم الماء؟

يعتمد رجيم شرب الماء على تناول الماء بكمية أكبر من باقي المواد الغذائية الموجودة في هذا الرجيم، حيث يهدف هذا الرجيم إلى فقدان أكبر قدر من الوزن في أقصر فترة ممكنة، مثل نظام الكيتو دايت، لذلك يقترح عليك تناول كمية من الماء على مدار اليوم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في بعض الأحيان بالإضافة إلى تناول الماء كغذاء أساسي في هذا النظام الغذائي، يمكن أيضًا إضافة بعض الفواكه والخضروات، ولكن يتم تناولها مرة واحدة يوميًا.
يعتبر هذا النظام الغذائي آمناً إذا تم الالتزام به لفترة قصيرة، إلا أن العديد من الدراسات العلمية والباحثين في مجال التغذية أكدوا خطورته، ومنهم من قال أنه كغيره من أنواع الحميات الغذائية، إلا أن الشخص قد يستعيد الوزن الذي كان عليه. فقدت بسرعة بعد التوقف. عنه، أو ربما أكثر.

فوائد رجيم الماء

1. تساعد هذه الطريقة على إنقاص الوزن بسرعة خلال فترة قصيرة.
2. يرى البعض أنها وسيلة لتنظيف الجسم ومساعدته على التخلص من السموم.
3. تعتبر هذه الطريقة من أرخص الطرق لإنقاص الوزن، كما أنها توفر المال.

أضرار الرجيم بالماء فقط دون تناول الطعام

وفي الواقع فإن رجيم الماء فقط دون تناول الطعام له سلبيات عديدة سنتعرف عليها:
– نقص السكر في الدم

يؤدي عدم تناول جميع الأطعمة إلى نقص السكر في الدم، لأن الجسم يحتاج إلى الجلوكوز الذي يحصل عليه من الأرز. كما أن الامتناع عنه يؤدي إلى نقص نسبة الجلوكوز في الجسم، فيستهلكه الكبد، وعندها يشعر الإنسان بالتعب.
– نقص فيتامين

يؤدي اتباع نظام غذائي يعتمد على الماء فقط إلى نقص العديد من الفيتامينات التي تساعد الجسم على النمو، وتعمل هذه الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة.
– اضطراب الجهاز الهضمي

بعد تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى الانزعاج الهضمي والغثيان. على الرغم من أنه من غير المحتمل، فإن الأشخاص الذين يعيدون تناول السعرات الحرارية بسرعة كبيرة بعد صيام طويل هم أكثر عرضة للإصابة به. متلازمة إعادة التغذية، وهي حالة مميتة تنطوي على تغيرات أيضية سريعة، عادة ما تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد.
– الجفاف

على الرغم من أنك تشرب الماء خلال هذا النوع من النظام الغذائي، إلا أنك قد تكون عرضة لخطر الإصابة بالجفاف. بالنسبة لمعظم الناس، يأتي ما لا يقل عن 20٪ من استهلاكك اليومي من الماء من الأطعمة التي تتناولها. إذا لم تقم بزيادة كمية الماء التي تتناولها أثناء الصيام، فسوف ينتهي بك الأمر إلى استهلاك كميات أقل من الماء عن المعتاد.
– نقص صوديوم الدم

ويسمى أيضًا تسمم الماء، ويحدث نقص صوديوم الدم عندما يتم استبدال الماء والأملاح المفقودة من خلال التعرق بالماء فقط. لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة أثناء صيام الماء، لأنك ستفقد الملح من خلال التعرق، ولن تتمكن من استبداله بتناول الطعام أو شرب المشروبات الرياضية.
– الأكل بشراهة

غالبًا ما يؤدي الصيام واتباع نظام غذائي أو تحديد السعرات الحرارية بشكل عام إلى الإفراط في تناول الطعام بعد فترة من الوقت. يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى أفكار تطفلية حول الطعام، مما قد يسبب الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء صيام الماء.
– تغيرات غير آمنة في ضغط الدم

إذا كنت تشرب الكثير من الماء، قد يكون لديك انخفاض في ضغط الدم. قد تكون مصابًا أيضًا بانخفاض ضغط الدم الانتصابي، والذي يتضمن انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم عند الوقوف، وقد يسبب الدوخة والدوار.
– الدوخة والتعب ومشاكل التركيز

الدوخة والتعب وضباب الدماغ كلها أعراض التقييد الشديد للسعرات الحرارية، وقد وجد الباحثون أنه حتى في النساء الشابات الأصحاء، قد يتعرضن للخطر أثناء الصيام.