محفزات لإنقاص الوزن

محفزات لإنقاص الوزن، مشروبات تساعد على إنقاص الوزن، أشياء تساعد على إنقاص الوزن، وكيف أقوي إرادتي لإنقاص الوزن؟ وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

محفزات لخسارة الوزن

– أعد النظر في كل ما تعرفه عن فقدان الوزن

إن فهم معنى فقدان الوزن على شكل توازن الطاقة هو المفتاح الأول لتحقيق الهدف، أي الحصول على الجسم المثالي. وأشار إلى أن توازن الطاقة في المفهوم العلمي هو حاجة جسمك لكمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على لياقتك البدنية. بمجرد أن تفهم ما هو توازن الطاقة، حتى تشعر أنك أقل حماسًا أو شهية لتناول الطعام.
– الابتعاد عن اتباع نظام غذائي

إن اتباع نظام غذائي صحي يحد من قدرة العقل على استيعاب فكرة الحفاظ على اللياقة البدنية. بمجرد فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي معين، سوف تستعيد الكيلوجرامات الزائدة وتعود إلى الإفراط في تناول الطعام. لذلك، عود نفسك على التفكير على المدى الطويل من خلال التركيز على العادات. الأكل الصحي هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه بطريقة صحية.
– اعتبر الرياضة متعة

العثور على تمرين ممتع وتحبه سيكون من السهل دمجه في روتينك اليومي. إذا كنت لا تحب الجري فلا تمارسه لأنك لن تلتزم به ولن تحقق هدفك: جسم نحيف ومتناسق ومناسب.
– شجع نفسك بطرح الأسئلة الصعبة

التحدث مع نفسك عن السمنة وطرح الأسئلة قد يساعد في تحفيز نفسك على أخذ زمام المبادرة لإنقاص الوزن. على سبيل المثال، اسأل نفسك: “هل يمكنك إنقاص الوزن؟” هل أنت على مستوى هذا التحدي؟ فهذان السؤالان، على سبيل المثال، يساهمان في تقوية إرادتك وتشجيعك على خوض هذا التحدي.
– احصل على قسط من الراحة

عدم النوم بشكل كافي يساهم في زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الدم، مما يعزز إنتاج الجلوكوز، مما يؤدي بالتالي إلى الشعور بالجوع وتناول الحلويات. ولذلك، لتجنب تناول الأطعمة خلال فترة المساء، يجب النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميا.
– التخلص من أكياس الطعام غير المرئية

وينصح بعدم تناول الطعام من أكياس أو معلبات غير واضحة ومرئية، حيث أن الدماغ مبصر للغاية، لذلك نأخذ إشارات بصرية حول كمية الطعام التي سنتناولها، مما يساعدنا على معرفة متى نتوقف، ولكن متى نحن لا نرى كمية الطعام التي لدينا، ولن نحصل على ردود فعل بصرية. مما سيسمح لنا في النهاية بتناول الطعام دون توقف. لذلك، من الأفضل تحديد الكمية التي تريدينها من خلال وضعها في وعاء صغير.
– استبدال الحلويات بالخضار

يعد استبدال الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر بالخضروات مثل الجزر والكرفس بمثابة خدعة للحفاظ على شعور معدتك بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات غنية بالسعرات الحرارية المنخفضة، مما يساهم في فقدان الوزن.
– التعرف على أسباب السمنة

أشارت العديد من الدراسات إلى أن السمنة هي نتيجة لقرارات نمط الحياة وليس العوامل الوراثية. وأوضح أحد العلماء أن الترويج لفكرة الجينات كسبب للسمنة قد يزيد من المعتقدات الحتمية الوراثية ويقلل من حافزك لمتابعة سلوك نمط الحياة الصحي. وهذا سيجعل الأمور أسوأ، ويساهم في زيادة وزنك وعدم خسارته. ولذلك فإن الأشخاص الذين يربطون عدم فقدان الوزن بالعادات غير الصحية لديهم فرصة أكبر لخسارة الكيلوجرامات الزائدة من خلال التفكير في تغيير نمط حياتهم غير الصحي.
-كن لطيفًا مع نفسك

من الضروري أن ترى نفسك بطريقة إيجابية، أي أن تتخيل نفسك بعد 6 أشهر كامرأة رشيقة ذات جسم متناسق. بهذه الطريقة ستقوي إرادتك في إنقاص الوزن والعمل على ذلك. لا تكن قاسياً على نفسك، بل كن دائماً متفائلاً وواثقاً بأنك ستصبح مثل عارضة الأزياء. الإيجابية هي مفتاح نجاحك!

مشروبات تساعد على إنقاص الوزن

1. الماء

يعد الماء أحد أفضل الخيارات لفقدان الوزن، فالماء ليس فقط خاليًا من السعرات الحرارية، ولكنه أيضًا يجعلنا نشعر بالشبع حتى لا نفرط في تناول الطعام. في الواقع، وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن زيادة تناول الماء ارتبط بمتوسط ​​فقدان الوزن بنسبة 5.15٪. في وزن الجسم.
2. الشاي الأسود

– الشاي الأسود مليء بمضادات الأكسدة، وخاصة مادة البوليفينول، التي تقلل من خطر السمنة. على سبيل المثال، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي تقلل من كمية امتصاص الجسم للدهون والسكريات، وبالتالي تقلل من تناول السعرات الحرارية وتدعم فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2014 أن شرب 3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر يقلل من خطر زيادة الوزن لدى المشاركين ويقلل محيط الخصر لديهم بحوالي 2 سم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي من أولئك الذين شربوا مشروبًا بنفس القدر. نكهة ومحتوى الكافيين، ولكن من دون المادة. البوليفينول.
3. مخفوق البروتين

– ثبت أن مساحيق البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، وبروتين الصويا، وبروتين بياض البيض، وبروتين الكازين، وبروتين البازلاء، تساعد في إنقاص الوزن. وذلك لأن البروتين الموجود في مخفوق البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويستهلك أيضًا المزيد من الطاقة حتى يتمكن جسمك من هضمه، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. وجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن هضم البروتينات يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة بنسبة 15%. إلى 30%، بينما تسبب الكربوهيدرات والدهون زيادة تتراوح بين 3% إلى 10% فقط.
يمكن أن يساعد هذا في تفسير سبب حرق الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين سعرات حرارية أكثر بعد ساعات من تناول الطعام مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى، وتوصي مؤسسة ريسدورف باستهلاك 20 جرامًا من البروتين لكل مشروب.
4. خل التفاح

حمض الخليك، العنصر النشط في خل التفاح، يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية، وفقا لجيليسبي. بالإضافة إلى ذلك، فإنه قد يبطئ معدل إفراغ الطعام من المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك تجربة خلط ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب واحد من الماء وشربه يوميًا، كما يقول جيليسبي. وهذا قد يمنع تآكل مينا الأسنان بسبب الحمض.
5. الفطر الهندي

الفطر الهندي هو مشروب ألبان مخمر يحتوي على ما يصل إلى 61 سلالة من البروبيوتيك الصحي للأمعاء. ثبت أن البروبيوتيك يقلل الوزن ودهون البطن بسبب الدور الذي يلعبه في مقاومة الأنسولين والالتهابات وتخزين الدهون.
في الواقع، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا بالألبان وغير مقيد بالسعرات الحرارية ويشربن حصتين من الكرنب يوميًا لمدة ثمانية أسابيع كان لديهن انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. مقارنة بمن لم يشربوا هذا المشروب.
6. القهوة السوداء

ثبت أن شرب القهوة يقلل من الشهية وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم، ولكنه يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. على سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 أن شرب أربعة فناجين من القهوة يوميًا لمدة 24 أسبوعًا كان مرتبطًا بانخفاض الدهون في الجسم بنسبة 4٪ لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
7. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين والكافيين، وهما مركبان قد يعززان عملية التمثيل الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن الكافيين قد يساعد في حرق الدهون وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. كما وجدت دراسة أن تناول خليط من الشاي الأخضر مع 150 مليجراماً من الكافيين لمدة ثلاثة أشهر ارتبط بزيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون، بالإضافة إلى انخفاض أكبر في ضغط الدم. محيط الخصر، مقارنة بمن شربوا الدواء الوهمي.

الأشياء التي تساعد على فقدان الوزن

1. تجنب أو قلل من عصائر الفاكهة السكرية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والكحول قدر الإمكان.
2. حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، أو مارس تمارين القوة.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم يومياً.
4. قسم وجباتك اليومية، بحيث تتناول وجبات أصغر وأكبر خلال اليوم.
5. حاول استخدام البدائل الصحية أثناء أداء أنشطتك اليومية، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
6. الحرص على اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والألياف.
7. ابتعد عن أسباب التوتر في حياتك.
8. جرب الصيام المتقطع.

كيف أقوي إرادتي لخسارة الوزن؟

1. إقرأ كثيراً عن أضرار السمنة.
2. اقرأ عن قصص الأشخاص الذين نجحوا في رحلتهم نحو اللياقة البدنية.
3. إذا كنت ممن أصيبت بالسمنة بعد الزواج أو الولادة أو بعد فترة معينة من حياتك، فتذكري جسدك ورشاقتك وكم كنت أخف وزنا وأكثر نشاطا.
4. تعلم الصبر.
5. ابدأ بنظام غذائي غير قاسٍ.
6. البدء بممارسة الرياضة، فهي تقوي العزيمة.
7. اجعل خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو ممارسة الرياضة، ولا تحرم نفسك حتى لا تصبح أكثر شراهة من ذي قبل.
8. اعلم أنك ستشعر باليأس مرات عديدة فلا تستسلم له.
9. ستكون هناك أوقات لن ينخفض ​​فيها وزنك مهما فعلت. تحلى بالصبر واقرأ كيف تقاوم خلال تلك الفترة وتحدي جسمك ليخسر الوزن مرة أخرى.
10. اعرف جسمك جيداً وأنواع الجوع الذي يعاني منه.
11. التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر بشرب الماء وبعض المشروبات.
12. إذا كنت تعاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها، عليك متابعة الأمر مع طبيبك.
13. غيّر عاداتك السيئة إلى عادات جيدة تدريجياً، مثل الامتناع عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية، ثم الامتناع عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة واستبدالها بأخرى خالية من السكر.
14. أدخلي وصفات جديدة على طعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها.
15. احتفل بنجاحاتك.
16. تنافس مع صديق.