فوائد التمر على الريق للقولون، ما هي أضرار التمر على المعدة، وما هو أفضل إفطار لمرضى القولون؟ وسنذكر أيضًا نصائح لمرضى القولون. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.
فوائد التمر على الريق للقولون
1-مضادات الأكسدة
يحتوي التمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما قد يساهم في تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي.
2- الألياف الغذائية
التمر غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
إن إدراج كلا النوعين من الألياف في النظام الغذائي يساعد على تخفيف بعض الأعراض الشائعة مثل الإمساك والإسهال وتشنجات المعدة.
3- مقاومة البكتيريا
كما أن التمر قادر على المساعدة في الوقاية من البواسير ومحاربة البكتيريا، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي وكذلك أي شخص يريد الحفاظ على كمية صحية من البكتيريا في جهازه الهضمي.
وهذا يساعد على منع الألم الشديد الذي يمكن أن يسببه الغاز الزائد في الأمعاء.
أضرار التمر على المعدة
1- الإفراط في تناول التمر يسبب مشاكل في المعدة والغازات والانتفاخ. أضرار التمر على المعدة تسبب إزعاجاً لعدد كبير من الأفراد، خاصة النساء والأطفال، وذلك لاحتواء التمر على عدد من المعادن التي تتفاعل مع بكتيريا المعدة وتسبب الانتفاخ.
2- كما يسبب الإسهال نتيجة لتأثيرات التمر الضارة على المعدة مما يؤثر على الأفراد ويسبب لهم عدم الراحة ويعيقهم عن ممارسة أنشطتهم اليومية بشكل طبيعي. ولذلك يفضل تناول التمر بحذر وبكميات معتدلة طوال اليوم.
3- عسر الهضم عند بعض الأفراد، خاصة عند تناولها مع الحليب. ولذلك يجب تقليل كمية التمر التي يتم تناولها على مدار اليوم لتجنب الأضرار التي قد تصيب المعدة وتسبب الألم للأفراد.
4- اضطرابات الجهاز الهضمي وتقلصات المعدة من المشاكل التي تنتج عن تناول التمر باستمرار.
5- قد تحدث آثار جانبية أيضاً نتيجة تناول التمر، منها الطفح الجلدي لدى بعض الأفراد، خاصة الذين يعانون من حساسية تجاه مكونات التمر.
أفضل فطور لمرضى القولون
1- الأطعمة الغنية بالألياف
تعمل الألياف الموجودة في الطعام على تحسين عملية هضم الطعام وتقليل الإمساك والانتفاخ. ومن أمثلة هذه الأطعمة التي تحتوي على الألياف الخضروات مثل الطماطم والفواكه مثل الكمثرى والموز والبرتقال والتوت الأحمر.
2-الأعشاب
تعمل الأعشاب على تهدئة الأعصاب والمعدة، مثل: اليانسون، والشاي الأخضر، والنعناع، والزنجبيل، والشمر، والبابونج.
3-الزبادي
توجد في الزبادي خمائر صحية تعمل على تحسين عملية الهضم وتقليل التهابات القولون. كما يوجد فيتامين د الذي يحتوي على العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على الجسم.
4- الدهون الصحية
الدهون الصحية هي تلك الموجودة في المنتجات الطبيعية، مثل: زيت الزيتون، والمشروبات الكحولية مثل اللوز، والفواكه مثل الأفوكادو، وأيضاً الدهون الموجودة في الأسماك، وهي دهون غير مشبعة تسهل عملية الهضم وتفيد القولون، مثل: سمك السلمون. .
5- الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب من الأغذية الصحية التي تحتوي على كميات عديدة من الفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة لمرضى القولون، مثل: الأرز البني، والخبز الأسمر، والدقيق الأسمر، والشوفان.
نصائح لمرضى القولون
1- السر في الحركة
الطريقة الأولى الموصى بها للمساعدة في التخلص من إمساك متلازمة القولون العصبي دون الحاجة إلى أدوية مسهلة هي “الحركة”، معتبرا أن “التمارين الرياضية تصنع العجائب لصحتنا العامة ومزاجنا”، بحسب التقرير.
ثبت أن اتباع نظام من التمارين الرياضية المعتدلة يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الإمساك. تعمل هذه التمارين على تسريع الوقت الذي يستغرقه الطعام للتحرك عبر الأمعاء الغليظة، لذلك يمتص جسمك كمية أقل من الماء من البراز، مما يسهل مروره.
2- شاي بالنعناع
اشرب “شاي بالنعناع”. منذ فترة طويلة يوصف النعناع كعلاج منزلي لمشاكل الجهاز الهضمي وغيرها من المشاكل الصحية.
وفي إرشادات جديدة لعلاج متلازمة القولون العصبي، توصي الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي باستخدام النعناع للمساعدة في تخفيف آلام البطن ومتلازمة القولون العصبي بشكل عام.
3- رطوبة الجسم
المحافظة على الترطيب وشرب كميات مناسبة من الماء طوال اليوم. للوقاية من الإمساك الناتج عن الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، حيث أن الجفاف يؤدي إلى سحب الأمعاء للرطوبة من البراز، مما قد يؤدي إلى أن يصبح البراز أكثر جفافاً وصلابة، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
للبقاء رطبًا، يوصى بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة قبل وأثناء وبعد التمرين. يوصى بالتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، والتي يمكن أن تسبب الجفاف.
4- الألياف القابلة للذوبان
أما الثانية من هذه النصائح أو الخطوات المتعلقة بالتخفيف من أعراض القولون العصبي، فهي تتعلق بإضافة الألياف الصحية إلى النظام الغذائي اليومي، مع الأخذ في الاعتبار أن جميع الألياف ليست واحدة من حيث التأثير.
ويشير التقرير إلى توصيات الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، التي نصحت في إرشاداتها الجديدة بالألياف القابلة للذوبان؛ لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتسحب الماء إلى البراز، وتشكل مادة تشبه الهلام تساعد على تحريك المحتويات إلى أسفل الجهاز الهضمي.