عادات صحية للبشرة

نتحدث عن عادات البشرة الصحية في هذا المقال. ونذكر لك أيضاً مجموعة من الأطعمة المفيدة للبشرة، والعادات السيئة للبشرة، وروتين نظافة البشرة.

عادات صحية للبشرة

1- الاسترخاء

ومن الحقائق المثبتة أن التوتر يؤدي إلى ظهور حب الشباب، حيث أن التوتر يدفع الدماغ إلى إفراز المزيد من الهرمونات التي تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة. لذلك، حتى لو كان لديك جدول يومي مزدحم، احرص على ممارسة الأنشطة التي تخفف التوتر والضغط النفسي، مثل اليوغا، والتأمل، وممارسة الرياضة، والاستماع إلى الموسيقى، والرسم.
2- تنظيف الوجه مرتين يومياً

للحفاظ على بشرة خالية من البثور وحب الشباب، عليك الحرص على تنظيف الوجه مرتين يومياً، في الصباح وفي المساء، باستخدام منظف مناسب لنوع بشرتك، عند الاستيقاظ وقبل النوم. إذا لم تتمكني من تنظيف وجهك في الصباح، فاحذري من إهمال غسل وجهك في المساء، لإزالة آثار المكياج والغبار والشوائب.
3- ترطيب البشرة

يعتبر ترطيب البشرة من أهم الخطوات لضمان صحة البشرة. استخدام مرطب الوجه، خاصة في المساء، يجعل بشرتك ناعمة كالحرير وممتلئة، ويصلح جميع الأضرار التي لحقت ببشرتك طوال اليوم.
4- الامتناع عن العبث بالبثور

قد يكون العبث بالبثور أمراً ممتعاً أو مغرياً للكثير من النساء، لكن هذه العادة تؤدي إلى ظهور الندبات وانسداد المسام والإصابة بالفطريات والبكتيريا وأشياء أخرى كثيرة، لذا امتنعي فوراً عن العبث بالبثور وحب الشباب الذي يظهر على بشرة وجهك.
5- الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة

في كثير من الأحيان، تكون بعض الأطعمة هي سبب العديد من مشاكل الجلد، بما في ذلك حب الشباب. لذلك ننصحك بإعادة النظر في عاداتك الغذائية إذا كنت تريدين الحفاظ على بشرة صحية وصافية. أول شيء يجب عليك فعله هو تقليل تناول السكر وتقليل تناول الأطعمة الدهنية.

أطعمة مفيدة للبشرة

1- الكافيار لمنع تجاعيد الوجه

فهو غني جداً بالفيتامينات والمعادن والأوميجا 3 والسيلينيوم، التي تحفز الهرمونات، وتصلح أنسجة الجلد التالفة، وتجديد بروتينات الكولاجين، مما يقلل من ظهور التجاعيد مع تحسين مرونة الجلد.
2- سمك السلمون لتحفيز كولاجين البشرة

كما أن سمك السلمون غني بالأوميجا 3 الذي يحفز الكولاجين الذي يجدد خلايا الجلد. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من السرطان.
3- الطماطم والجزر لتجديد خلايا البشرة

تحتوي الطماطم والجزر على مستويات عالية من المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أنها غنية بالبيتا كاروتين والليكوبين، التي تساهم في تجديد الخلايا وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
4- البيض لغلق مسام البشرة

البيض غني بالبروتينات والزنك، مما يجعله الأفضل لتجديد شباب الجلد، وشد الجلد المترهل، وإغلاق المسام.
5- التوت لحماية أنسجة الجلد

التوت هو أفضل مصادر مضادات الأكسدة التي تحمي من تلف الأنسجة في الجلد.
6- البروكلي لإزالة الرواسب الجلدية

يعتبر البروكلي من أفضل الخضار للنساء لأنه مهم جداً لصحة الجلد والجسم، حيث يساعد على إزالة السموم المترسبة في الدم والتي تؤدي إلى شحوب البشرة.
6- بذور الكتان لترطيب البشرة

تعمل الأحماض الدهنية الموجودة في بذور الكتان على إغلاق مسامات الجلد الكبيرة، لذلك يتم استخدامها لترطيب وتنظيف البشرة وعلاج حب الشباب.
7- الأفوكادو لنضارة البشرة

الأفوكادو مليء بالزيوت الطبيعية التي تقلل الترهل. الأفوكادو مليء بالزيوت الطبيعية التي تقلل الترهل وتشد الجلد وترطبه بعمق. كما أنه غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة. يمكنك تناوله يوميا على الفطور.
8- الأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم تفيد البشرة

ومن أكثر المعادن المفيدة للبشرة، توجد المعادن المفيدة للبشرة في العديد من مستحضرات العناية لأنها تحفز الكولاجين وتقوي المناعة. وهي موجودة في لحوم البقر والدواجن والمحار والمكسرات والفواكه المجففة.

عادات جلدية سيئة

1- استخدام الأغطية القطنية للوسائد:

الأغطية القطنية التي نستخدمها لمخدات السرير تسبب جفاف الجلد لأنها مصنوعة من مادة تمتص الرطوبة من الجلد، وهذا يسرع من احتمالية ظهور التجاعيد عليها. وينصح باستبدالها بأغطية الوسائد المصنوعة من الحرير والتأكد من الحفاظ على رطوبة البشرة والحفاظ على تأثير كريم الليل عليها، مما يوفر لها الحماية المناسبة من الشيخوخة المبكرة.
2- إدمان التدخين :

يعتبر التدخين من العادات المضرة بالصحة بشكل عام وبالبشرة بشكل خاص، إذ يتسبب في تكسير ألياف الكولاجين والإيلاستين المسؤولة عن مرونة الجلد، مما يفقده حيويته ويسرع ظهوره. ظهور علامات الشيخوخة عليها، كما تفقدها حيويتها وإشراقها.
3- إهمال وضع كريم الحماية من الشمس:

لأشعة الشمس تأثير إيجابي على الصحة، لكن التعرض المفرط لها يمكن أن يسرع شيخوخة الجلد. وأشعةها فوق البنفسجية ضارة وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. أفضل طريقة لتجنب أضرار أشعة الشمس هي وضع واقي الشمس طوال العام. يمكنك اختيار كريم النهار مع عامل الحماية من الشمس في الأيام العادية وترك كريم الحماية من الشمس عند الخروج إلى الطبيعة والذهاب إلى الشاطئ.
4- فرك العينين بقوة:

فرك العينين بقوة هو عادة شائعة نقوم بها دون حتى التفكير فيها، ولكنها تسبب ضغطاً على مقلة العين وتضر أيضاً الجلد حول العينين حيث تؤدي إلى تلف أنسجة الإيلاستين التي يتكون منها الجلد. مما يؤدي إلى تسريع ظهور الخطوط والتجاعيد في هذه المنطقة الحساسة من الوجه.
5- قلة النوم:

يلعب النوم دورًا في عملية الإصلاح الأساسية للجسم بأكمله، ولكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمنع تجديد الخلايا ويسبب الهالات السوداء والتجاعيد المبكرة في المنطقة المحيطة بالعينين.
6- التعرض المستمر للضوء الصادر من الشاشات الإلكترونية:

تجلب لنا التكنولوجيا العديد من الفوائد إذا عرفنا كيفية استخدامها بحكمة، لكن قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية الإلكترونية يسرع من ظهور تجاعيد الرقبة نتيجة وضعية الجسم المعتمدة لفترات طويلة. ويساهم الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات في تسريع ظهور علامات الشيخوخة على الجلد.
7-الإكثار من تناول السكر:

الإفراط في تناول السكر يضر بالصحة بشكل عام والجلد بشكل خاص. فهو يتسبب في أن تصبح ألياف الكولاجين التي تشكل أنسجة الجلد أكثر صلابة، مما يسرع ظهور التجاعيد التعبيرية وعلامات الشيخوخة على الجلد.

روتين تنظيف البشرة

1- تحضير قناع بسيط لتقشير البشرة مكون من ملعقة سكر + ملعقة زيت زيتون. امزجيهم وافركي وجهك بلطف، ثم اتركيه لمدة 10 دقائق، ثم اشطفي وجهك جيداً.
2- بعد التقشير، خذي حمام بخار لبشرتك، ضعي الماء الساخن في وعاء وضعي وجهك أمامه، باستخدام منشفة فوق رأسك حتى تتمكني من تركيز البخار على وجهك، واستمري على هذا الوضع. لمدة ربع ساعة.
3- بعد حمام البخار، ستكون مسام بشرتك مفتوحة، وهنا يأتي دور الوصفة الطبيعية. على حسب نوع بشرتك اختاري قناعاً مكوناً من مواد طبيعية واستخدميه، أو ضعي كرة قطنية نظيفة في القليل من الزبادي وامسحي بها وجهك، أو هناك حل آخر ضعي ملعقة من الزبادي. على وجهك واتركيه حتى يجف ثم اغسلي وجهك.
4- ثم تأتي المرحلة النهائية. دلكي وجهك بقطعة من الثلج لإعادة إغلاق المسام، أو استخدمي ماء الورد مع قطنة مبللة ومرريها على بشرتك. استمري على هذه الخطوات كل أسبوع وستلاحظين الفرق.