فقدان الدهون بشكل طبيعي ومتى يبدأ الجسم في خسارة الوزن أثناء الرجيم؟ أسباب فقدان الوزن المفاجئ وأعراض فقدان الوزن الطبيعي، هذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
فقدان الدهون الطبيعية
– فقدان الوزن الطبيعي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان 5 إلى 10٪ فقط من وزنك على مدى 6 أشهر يقلل
يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات الصحية. المعدل الموصى به لفقدان الوزن للبقاء في صحة جيدة
من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. إن فقدان الوزن بهذا المعدل سيساعدك على الحفاظ على وزنك بعد ذلك ويمنحك أيضًا
الوقت المناسب لدمج عادات نمط حياتك الجديدة.
إن الحفاظ على فقدان الوزن بشكل معتدل على مدى فترة طويلة من الزمن أفضل من فقدان الكثير من الوزن ثم استعادته مرة أخرى.
– لقد ثبت أنه عندما يستعيد الأشخاص الوزن المفقود، فإنهم يكتسبون الدهون بشكل أساسي ولا يعودون إلى كتلة عضلاتهم الأولية.
-إذا كنت تريد خسارة أكثر من 10% من وزن جسمك، انتظر حتى تحافظ على خسارة الوزن هذه لمدة 6 أشهر على الأقل قبل المتابعة.
ويرتبط فقدان 5 إلى 10% من وزنهم الأولي بتحسن كبير في نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مع الحاجة إلى عدد أقل من الأدوية لعلاج عوامل الخطر هذه مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
أسباب فقدان الوزن المفاجئ
يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر هو الحالات التالية، والتي تتراوح من خفيفة إلى خطيرة للغاية. يمكن أن تكون الأسباب أيضًا جسدية أو نفسية، وتشمل:
-فرط نشاط الغدة الدرقية. تساعد الغدة الدرقية على تنظيم درجة حرارة الجسم، والتحكم في معدل ضربات القلب، والتمثيل الغذائي (العملية التي تحول الطعام الذي نتناوله إلى طاقة).
– سرطان.
– مرض كرون (التهاب الأمعاء).
-سكتة قلبية.
مرض أديسون، وهو حالة لا تنتج فيها الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى ما يكفي من هرمونات الكورتيزول والألدوستيرون.
– مرض باركنسون .
– الإيدز.
– إدمان الكحول أو المخدرات.
-عسر البلع.
– المرض النفسي .
– فقدان العضلات.
– التهاب المفصل الروماتويدي.
– انسداد رئوي مزمن.
– مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل القرحة الهضمية أو التهاب القولون التقرحي.
-مشاكل الأسنان.
-الاكتئاب أو القلق.
– الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة. مرض الاضطرابات الهضمية (حساسية الغلوتين).
-السكري.
– العدوى الطفيلية.
– اضطرابات الأكل غير المشخصة.
– تورم البنكرياس .
– التهاب بطانة القلب.
-مرض الدرن.
أعراض فقدان الوزن الطبيعي
يمكن أن تشير بعض الأمور إلى أن وزن الشخص أقل من الوزن الصحي، والوزن الصحي هو الوزن الذي يستطيع الجسم من خلاله أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح. تشمل علامات فقدان الوزن ما يلي:
– المرض المتكرر
عندما يتعرض الجسم لفقدان الوزن بشكل غير صحي، فمن المحتمل أن يتأثر جهاز المناعة في الجسم، بحيث يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا أو نزلات البرد الموسمية أو أي مرض معدي آخر. كما أن الشخص عندما يعاني من نقص الوزن، فإنه غالباً ما يستغرق وقتاً أطول للتعافي عندما يصاب بالمرض، وذلك بسبب ضعف مناعته.
– الشعور بالتعب أو البرد بشكل متكرر
الخمول من علامات فقدان الوزن لأنه عندما يعاني الشخص من ضعف الوزن فإنه في كثير من الأحيان لا يتناول الكثير من الطعام، وبالتالي لا يحصل الجسم على كميات كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية، مما يسبب العديد من الأعراض، مثل كنقص الطاقة وعدم القدرة على التركيز.
كما أن فقدان الوزن قد يؤدي إلى نقص فيتامين ب الذي يسبب فقر الدم، أو نقص الحديد الذي يؤدي إلى الشعور بالبرد ووجود مشكلة في تنظيم درجة حرارة الجسم.
-تساقط الشعر
على الرغم من أن تساقط الشعر أمر طبيعي، إلا أن الشخص البالغ يفقد ما يقرب من 100 شعرة يوميًا. إلا أن زيادة تساقط الشعر غالباً ما تكون من العلامات الأولى لفقدان الوزن وقد تشير إلى أن الشخص لا يحافظ على وزن صحي، كما هو الحال في حالات اتباع نظام غذائي قاسي وعدم تناول ما يكفي من البروتين والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المهمة. للشعر ونموه.
-مشاكل هرمونية
من المحتمل أن يسبب فقدان الوزن عند النساء بعض المشاكل الهرمونية، حيث أنه عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الدهون، قد يواجه الجسم بعد ذلك صعوبة في إنتاج الهرمونات، بما في ذلك الهرمونات الجنسية، مثل هرمون الاستروجين.
نتيجة الاضطراب الهرموني قد تتأثر الدورة الشهرية لدى الفتاة وقد تنقطع عنها الدورة الشهرية لمدة شهر أو بضعة أشهر. وهذا الاضطراب الهرموني وعدم انتظام الدورة الشهرية قد يؤثر على قدرة المرأة على الحمل.
متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن أثناء الرجيم؟
ويحدث فقدان الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية أقل من المعدل اليومي، إما عن طريق زيادة النشاط البدني، أو عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، أو كليهما.
عند الحديث عن متى يبدأ الجسم في إنقاص الوزن خلال الرجيم، فالإجابة تكون من الأسبوع الأول، والمعدل الصحي لخسارة الوزن هو ما يقارب 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً، أي 1% من الوزن الإجمالي للشخص.
يعد فقدان الوزن ببطء وبانتظام أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن والوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI)، والحفاظ على هذه الخسارة لفترة أطول.
ويتم ذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي يعتمد على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة عدة أيام خلال الأسبوع