أضرار التمر على الرجيم، ما هو التمر المناسب للرجيم، فوائد التمر للرجيم، كم عدد التمر في اليوم للرجيم، وما هو أفضل وقت لتناول التمر للرجيم؟ وسنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
أضرار التمر على النظام الغذائي
وفي الواقع فإن ضرر التمر على النظام الغذائي يقتصر على مضاعفة زيادة الوزن عند تناوله بكثرة، حيث أن هناك أنواع كثيرة من التمر، وأغلب هذه الأنواع تحتوي على ما يعادل 75% من الكربوهيدرات، كما أنها خالية من الكولسترول وغنية بالفيتامينات، وتحتوي بذرة التمر الواحدة على ما يعادل 4 سعرات حرارية لكل غرام، وحوالي 282 سعرة حرارية لكل 100 غرام من التمر. وهذا يعكس ارتفاع كمية السعرات الحرارية الموجودة في التمر، وإذا كنت تتناولها بشكل مفرط، وإذا كنت تنوي إنقاص وزنك، الوزن: سيكون التمر من أهم مكونات النظام الغذائي المتبع، بشرط عدم زيادة عدد التمر. تتجاوز 4 إلى 6 في اليوم. نتيجة لطعمه السكري اللذيذ، سرعان ما يصبح التمر مسبباً للإدمان، لذا يجب الحذر حيث أن هذا النوع من الإدمان يؤدي حتماً إلى السمنة المفرطة.
ما هو التمر المناسب للرجيم؟
1. مرر روحي
وتتميز هذه التمور بلونها الأصفر، وحجمها صغير إلى متوسط، وطعمها يشبه طعم الكراميل. وهي حلوة المذاق مثل باقي أنواع التمور. وهي تمور موسمية يمكن تخزينها لعدة أشهر في درجات حرارة منخفضة.
2. الديري
أصل هذا النوع من التمور هو العراق. وهي تمور طرية ذات نكهة حلوة. وهي متوسطة إلى كبيرة الحجم وشكلها أقرب إلى البيضاوي. وتتميز بلونها الأحمر، الذي ينضج إلى اللون البني، ثم يتحول إلى اللون الأسود. هذه التواريخ متاحة طوال العام.
3. الحلاوي
وهي عبارة عن تمور صغيرة إلى متوسطة الحجم ذات نكهة حلوة.
4. نباتي
ويتميز هذا النوع من التمر بعدم الإفراط في حلاوته. وهي متوسطة إلى كبيرة الحجم. وهي بيضاوية الشكل ولها سطح خارجي غني بالتجاعيد ولونه بني. ويعتبر من أفضل النكهات للأكل الطازج. ويتم إنتاج هذه التمور في منتصف الموسم وتعتبر من أكثر التمور التي يتم تصديرها.
5. المجدول
تُعرف هذه التواريخ باسم “ملكة التمر”. لونها بني محمر وهي الأكثر شيوعًا. ثمارها كبيرة الحجم، ناعمة الملمس، ولها نكهة قوية وحلوة. وغالبا ما تستخدم في صنع العصائر. وهي متوفرة طوال العام. ويتميز هذا التمر باحتوائه على نسبة رطوبة عالية ويبقى لمدة 12 ساعة. -15 يوم يخزن في درجة حرارة الغرفة. تم العثور على هذا النوع من التاريخ لأول مرة في المغرب.
6. العجوة
ويتميز بطعمه الحلو والسلس في الفم. كما أنه يتنوع بين الناعم والجاف. كما يتميز بخصائصه العلاجية لبعض الأمراض، مثل علاج ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، وعلاج انسداد الشرايين، وأمراض القلب. عملاً بسنة النبي – صلى الله عليه وسلم – أن أكل 7 تمرات في الصباح يمنع من السحر والسم في المساء.
7. تمر مكتومي
وهو من التمر الذي يمكن تناوله في أي مرحلة من مراحل نموه، لكن إذا تناولته أثناء مرحلة النضج فإنه يزودك بالقليل من الألياف الغذائية. يحتوي على نسبة منخفضة من سكر الفركتوز مقارنة بأنواع التمور الأخرى، بينما يحتوي على نسبة متوسطة من سكر الجلوكوز. إنه تاريخ بيضاوي أو أسطواني. لونه بين البني والأحمر، وملمسه ناعم، وحلاوته معتدلة في الطعم.
فوائد التمر للرجيم
1. يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، وهي مصدر جيد لتعزيز العملية الهضمية، حيث تساعد الألياف في علاج حالات الإمساك والغازات بالإضافة إلى التخلص من الانتفاخ، كما تساعد الألياف الموجودة في التمر على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
2. يعتبر التمر مصدرا للمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، والتي تساعد على التحكم في سوائل الجسم وكذلك بناء عضلات الجسم وتعزيز صحة العظام. عند تناول التمر ضمن نظام غذائي متوازن، يمكنك التحكم في الوزن وتعزيز وظائف الجسم بشكل عام.
3. يحتوي التمر على نسبة قليلة من الدهون، مما يجعله مثالياً للتحكم في وزن الجسم، بالإضافة إلى المساعدة في خفض مستوى الكولسترول في الدم، مما يحمي القلب والشرايين.
4. يساعد التمر على تقليل الشهية، وهذا يؤدي إلى تقليل استهلاك الطعام، مما يساعد في تقليل الوزن الزائد، وذلك بفضل الألياف الغذائية الصحية الموجودة فيه.
5. يساعد التمر على زيادة الطاقة في الجسم. وذلك لاحتوائها على السكريات مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يساعد في أداء التمارين الرياضية، كما يمنع التعب.
كم عدد التمر يوميا للرجيم؟
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائد التمر للرجيم، فمن المهم عدم تناول كمية كبيرة من التمر، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن. تناول 4-6 تمرات يومياً إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، ومن الممكن تناولها بطرق مختلفة، منها:
1. إزالة النواة واستبدالها بالجوز.
2. أضيفي التمر المفروم إلى سلطة الفواكه.
3. أضيفي التمر إلى الحليب.
ما هو أفضل وقت لتناول التمر للرجيم؟
هذه الفاكهة غنية بالسكر وتوفر طاقة فورية، لذا فإن أفضل وقت لتناول التمر هو في الصباح أو قبل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة سيتم تغذية جسمك. إذا تناولت التمر قبل التمرين، ستشعر بالنشاط والتركيز. سيؤدي استهلاكها بعد التمرين إلى تسريع نمو العضلات وإصلاحها أثناء التجدد. مخازن الجليكوجين الخاصة بك. وكما يشير خبراء التغذية، فإن الكربوهيدرات ضرورية للتغذية قبل وبعد التمرين. بعد التمرين، يحتاجها جسمك كمصدر سريع للطاقة لإصلاح الأنسجة التالفة والتعافي من التدريب. يمكنك إضافة البروتين لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. في الواقع، تعد القدرة على تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات والكبد إحدى فوائد التمر الرئيسية للرجال الذين يرفعون الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو أي شخص يمارس الرياضة بانتظام. يوصى بتناول ما لا يقل عن 15 جرامًا من البروتين و30 جرامًا من الكربوهيدرات لكل ساعة من وقت الصالة الرياضية. الرياضة أثناء أو بعد التدريب. تعتبر الكربوهيدرات سريعة الهضم مثالية لأنه يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم، مما قد يساعد في تنشيط الجسم أثناء اللعب.