كيفية الحفاظ على الصحة العامة مع شرح أهمية تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على كافة أنواع الفيتامينات من أجل صحة بدنية أقوى.
صحة
الصحة هي مستوى الكفاءة الوظيفية والتمثيل الغذائي للكائن الحي. أما بالنسبة للإنسان فالصحة بين الأفراد والمجتمعات حسب تعريف منظمة الصحة العالمية في إعلان مبادئ الرعاية الصحية الأولية عام 1978. وهي حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً وليس مجرد غياب أو غياب المرض أو الإعاقة. إلا أن هذا التعريف تعرض لانتقادات كبيرة لعدم توافقه مع الحياة الواقعية، خاصة مع استخدام كلمة السلامة الكاملة، الأمر الذي دفع العديد من المنظمات إلى استخدام تعريفات أخرى، منها: الصحة هي الحالة المتوازنة للكائن الحي التي يسمح لها بأداء وظائفها الحيوية بشكل متناغم ومتكامل بهدف الحفاظ على حياتها ونموها. طبيعي.
يتم استخدام العديد من التصنيفات لتقييم مستوى الصحة في الدول، مثل تصنيفات منظمة الصحة العالمية، بما في ذلك التصنيف الدولي للأداء والإعاقة والصحة (ICF)، وكذلك التصنيف الدولي للأمراض (ICD). وتعتمد مهمة الوقاية من الأمراض والحفاظ على الصحة على الفرق الصحية، بينما تهتم صحة الحيوان بالعلوم البيطرية.
قواعد تحافظ على صحة الجسم
القواعد التي تحافظ على صحة الجسم، وهذه القواعد سهلة للغاية. كطبيب، كثيرا ما أشعر أن الإهمال هو أحد العوامل المهمة في مرض الجسم. صحة الإنسان هي أغلى ما يمكن الحفاظ عليه، والإهمال في الوقاية أو العلاج يمكن أن يكون سبباً رئيسياً في سيطرة المرض على الإنسان وصعوبة شفائه، لذلك لا بد من التنويه إلى ذلك.
طعام
الغذاء هو الوقود الطبيعي للجسم، ويجب أن يكون هناك توازن سليم بين جميع أنواع الأطعمة حتى يكون الجسم سليماً. يمكن تصنيف الطعام الذي نتناوله إلى خمسة أقسام:
الكربوهيدرات: وهي مواد سكرية أو نشوية أهم فوائدها
تزويد الجسم بالطاقة. ومن أمثلة هذه المواد الموجودة في غذائنا اليومي الخبز والبطاطس
والساكر
المواد الدهنية: كما أنها تعتبر مصدراً للطاقة. مثل المواد الدهنية
الدهون الحيوانية، الزبدة، السمن، الزيوت.
المواد البروتينية: وهي متخصصة في بناء الجسم، لذا فهي مهمة جداً أثناء فترة الحمل
تعتبر عملية نمو الجسم عاملاً مهماً في مناعة الجسم ضد الأمراض. وتشمل الأمثلة اللحوم
الأسماك والدواجن والبيض والجبن والفاصوليا.
-الأملاح غير العضوية: ويقصد بها الأملاح التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها، مثل ملح الطعام. الكالسيوم والفوسفور ضروريان جدًا لصحة العظام والأسنان.
-الفيتامينات: يعتقد الناس أنها مواد خارقة لها خاصية الشفاء من معظم الأمراض، لكنها…
بالعكس مطلوب بكمية قليلة جداً. ولا يستطيع الجسم أن يعمل بدونه.
وهذه أهم أنواع الفيتامينات:
– فيتامين أ: مهم للنمو والدفاع ضد الجراثيم وحدة البصر. إنه موجود
يوجد في الزبدة والبيض والحليب وبعض الخضار والفواكه والجزر.
-فيتامين ب: يحتاجه الجسم لأداء وظائف المخ والجهاز العصبي والقلب بشكل سليم.
ويوجد في القمح والخميرة.
-فيتامين ج: هذا الفيتامين مهم جداً لصحة الأوعية الدموية ويوجد في الفواكه
يتم تدمير الخضار الطازجة وهذا الفيتامين بالحرارة.
-فيتامين د: مهم لعملية امتصاص الكالسيوم اللازم لصحة العظام والأسنان.
ويوجد في الحليب والزبدة وزيوت السمك وزيت كبد سمك القد.
فيتامين هـ: مهم في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية ويوجد في الزيوت النباتية.
-فيتامين ك: ضروري جداً في تصنيع أحد العناصر التي تشكل جلطة الدم ويعطى على شكل حقن.
لتلخيص كل ذلك، نوصي باستخدام كمية معقولة من البروتين
تنوع في أنواع الطعام في وجباتك واستخدم كمية جيدة من الفاكهة
والخضار وبهذه الطريقة أنت على الطريق الصحيح.
طرق يجب اتباعها للحفاظ على صحتك
1- إتباع نظام غذائي صحي
الأكل هو البوابة الرئيسية للحفاظ على صحتك. ليس كل ما تأكله يضيف إلى صحتك، لكنه في بعض الأحيان يسلب من صحتك ويؤثر عليها سلباً. لذلك، عليك أن تكون حذراً بشأن ما تأكله أو تشربه. إذا كنت تبحث عن الصحة، عليك تناول الكثير من الخضار والفواكه الغنية بالمواد المغذية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والزيوت التي تحتاجها لنمو جسم صحي. كما يجب عليك تنظيم عدد وجباتك وجعلها ما بين ثلاث إلى خمس وجبات حسب احتياجات جسمك. مع تنظيم تناول الطعام يحتاج الإنسان إلى شرب كمية كافية من الماء، وتقدر هذه الكمية بـ 8 أكواب يومياً، وذلك من أجل تخليص الجسم من السموم وتنقيته من الشوائب.
2- النوم الكافي
النوم ضروري لصحة الإنسان وللتمتع بصحة جيدة، وقلة النوم تؤثر سلباً وملحوظاً على حياتنا اليومية. النوم الكافي الذي يحتاجه الإنسان لكي يتمتع بصحة جيدة هو النوم حوالي 8 ساعات يومياً ليلاً. أفاد الباحثون أن عدم حصول الإنسان على القدر الكافي من النوم يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض الجسدية المزمنة، ولا يقتصر الأمر على الإضرار بحالة الشخص النفسية أو بقدراته التعليمية والعقلية. ويرتبط النوم القليل جداً والنوم أكثر من اللازم بزيادة خطر الوفاة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وربما السرطان، بالإضافة إلى ضعف الصحة العقلية. الاعتدال في النوم مهم جداً للحفاظ على صحتك.
3- ممارسة الرياضة
إذا كنت تبحث عن صحة جيدة، فلا يخفى عليك ما تفعله التمارين الرياضية لجسمك وتضيفه إلى صحتك. أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بمعدل 30 دقيقة يومياً أو أكثر يتمتعون بجسم سليم خالي من الأمراض. تفيد ممارسة الرياضة الجسم بشكل كبير، فهي تحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وآلام الظهر، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية. يعد مضاداً قوياً للاكتئاب، ويزيد من إفراز الجسم للكوليسترول النافع. فهو يقلل من إفراز الكولسترول الضار، ويحسن تدفق الدم، ويزيد من قدرتك على تحمل ضغوط الحياة.
4- النظافة الشخصية
من الأسباب التي تساعدك على الحفاظ على صحتك هي النظافة الشخصية. عندما تغسل يديك قبل تناول الطعام، فإنك تحمي نفسك من نقل البكتيريا والميكروبات إلى طعامك. عندما تحافظين على نظافة جسمك، تبتعدين عن الأمراض الجلدية التي قد تصيب جسمك. يجب عليك الاهتمام بنظافتك الشخصية التي ستوفر لك صحة جيدة.
5- الصحة النفسية
عليك الاهتمام بصحتك النفسية والابتعاد عن كل ما قد يؤدي بك إلى التوتر والضغط. يجب أن تعتني بنفسك وتدعمها بالثقة التي تحتاجها حتى تكون أقوى في حل المشكلات. كما يجب عليك أن تبحث عن الهدوء والبعد عن كل ما يجعلك متوتراً، وأن تبحث أيضاً عن مصادر التفاؤل في حياتك حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة أفضل. بصحة جيدة وجيدة.
6- غذي عقلك
بعد أن تهتم بتغذية جسدك، يجب أن تهتم أيضًا بتغذية عقلك. العقل والجسد وجهان لعملة واحدة، وتغذية العقل تكون من خلال إعطائه فرصة الإبداع وحرية الفكر والبحث عن مهاراتك والتركيز عليها وتقويتها وأيضاً إثراء عقلك بالمعلومات والأفكار. . ابحث دائمًا عن الثقافة وشرب المعرفة حتى تشبع روحك وتحفظ. دمتم بصحة جيدة وتمتعوا بصحة جيدة وحياة جيدة.
أفضل العادات للحفاظ على الصحة العامة
الغذاء العضوي
إن الالتزام بنظام غذائي يحتوي على الأغذية العضوية كلياً أو جزئياً يساعد على إبقاء الجسم بصحة ممتازة، لأن الأغذية العضوية لا تحتوي على أسمدة كيماوية، كما أن اللحوم العضوية لا تحتوي على هرمونات. ويتميز الغذاء العضوي عن غيره من الأطعمة بتكلفته. العالي.
تأمل
يعتبر البعض أن التأمل بدعة لا فائدة منها، لكنه في الحقيقة يساعد على التخلص من القلق والغضب، وينظم ضغط الدم، ويمكن أن يقلل من الأرق، ويساعد على التركيز لفترات أطول.
الابتعاد عن الوجبات السريعة
وطالما ابتعد الإنسان عن الوجبات السريعة فإنه سيبقى بخير. ورغم أن هذه الوجبات تكون في بعض الأحيان رخيصة ولذيذة، إلا أن مساوئ هذه الوجبات تفوق مميزاتها، كما أن الابتعاد عنها يحافظ على وزن صحي ويقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض.
مذكرة
يعتبر البعض أن كتابة المذكرات مضيعة للوقت لا أكثر، لكنها في الواقع تجعل الأفكار أكثر وضوحًا وتساعد في تخفيف الضغط النفسي. كما أنه يساعد في تحقيق الأهداف ويمكن أن يساعد في حل بعض الخلافات مع الآخرين.