كيف نحافظ على صحتنا ونحميها من الأمراض المختلفة؟ ولذلك نقدم لكِ مجموعة من النصائح المميزة للحفاظ على الصحة.
أهمية الصحة
– ممارسة الرياضة بانتظام والمناسبة للجسم والعمر. يزيد من مرونة الجسم ولياقته، ويساهم في تنشيط الدورة الدموية.
– اتباع نظام غذائي صحي، يتمثل في تناول وجبات الطعام بشكل منتظم ومتوازن، وتحتوي على احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية وغيرها من العناصر والمعادن.
-تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم واضطرابات الكلى وغيرها من الأمراض الخطيرة.
– تناول مصادر الفيتامينات والمعادن، وتعتبر الفواكه والخضروات من أفضل المصادر.
– أخذ قسط كافي من الراحة ليلاً ونهاراً، ليبقى الجسم نشيطاً أثناء النهار وأثناء العمل.
– الاهتمام بالنظافة الشخصية التي تعمل على التخلص من السموم والجراثيم التي تضر الجسم.
الإقلاع عن التدخين.
-تجنب تناول الوجبات السريعة أو المُحليات الصناعية؛ فهو مصدر سيء مليء بالدهون والسكريات الضارة بصحة الإنسان على المدى الطويل.
– الاهتمام بالبشرة فهي جزء من الجسم يمثله الجلد. ومن الممكن استخدام بعض الوصفات والكريمات الطبيعية المفيدة له، بالإضافة إلى تعريضه لأشعة الشمس بشكل مناسب. كما يفضل استخدام واقي الشمس المناسب الذي يحمي من أشعة الشمس الضارة في حالة التعرض لها لفترة طويلة.
– تناول بعض المكملات الغذائية المهمة مثل: الفيتامينات؛ يعمل على تنشيط وتقوية جهاز المناعة.
– استبدال شرب المشروبات الغازية ببعض العصائر المفيدة والإكثار من الماء.
-التقليل من شرب بعض مصادر الكافيين التي تزيد من مستويات الكورتيزول.
-شرب كمية كافية من الماء؛ أي حوالي ثمانية أكواب في اليوم.
نصائح للحفاظ على صحتك
1- كن نشيطاً وتحركاً
البقاء نشيطًا هو نصيحة مهمة للحفاظ على صحتك، خاصة أنه مع التقدم في السن، يبدأ معدل الأيض الأساسي في الانخفاض، مما يعني أن معدل حرق الدهون ينخفض، لذا كلما مارست التمارين الرياضية، كلما تحسنت صحة القلب والأوعية الدموية لديك، وكلما زادت ممارستك للرياضة، كلما تحسنت صحة القلب والأوعية الدموية لديك. أنت تمارس الرياضة. ممارسة الرياضة كلما زادت قدرتك على التحمل أثناء ممارسة الرياضة.
2- تحويل الأعمال الروتينية إلى تمرين
إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك تحويل الأعمال الروتينية اليومية إلى تمارين رياضية، مثل تنظيف المنزل، ويمكنك أيضًا الذهاب للنزهة مع أصدقائك، لأن الحركة مفيدة لك وستدوم طويلاً. فوائد الأجل.
3- اهتم بصحتك الجنسية
الصحة الجنسية من الأشياء التي نتجاهلها جميعًا بسبب الإحراج. على سبيل المثال: تعاني الكثير من النساء من جفاف المهبل أثناء العلاقة الزوجية، ويمكن علاج هذه المشكلة باستشارة الطبيب، لأن السبب قد يكون مثلاً التوتر أو التقلبات الهرمونية أو بعض الأدوية.
4- عدم سماع الأصوات العالية وخفض الصوت
ومن النصائح التي يجب أن نتبعها للحفاظ على صحتنا، يجب خفض مستوى الصوت في سماعات الأذن أو راديو السيارة بنسبة 60%، ويجب أيضًا تجفيف أذنيك بعد تواجدها في الماء وعدم استخدام أعواد القطن لتنظيفها لأن الشمع يفرز. عن طريق الأذن فهو من الأشياء الصحية التي تساعد. يحمي الأذن من الأوساخ والبكتيريا ويحمي طبلة الأذن.
5. تناول الغذاء الصحي
اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد والفيتامينات الحيوية، لذا يجب التقليل من السكر والملح واستبدال المشروبات الغازية بالماء والشاي الأخضر المضاد للأكسدة.
كيف نحافظ على صحتنا؟
ينام
يعتبر النوم من أهم الأمور في الحفاظ على الصحة العامة، حيث أثبتت الدراسات أن الحرمان من النوم يرتبط بالعديد من الأمراض، من بينها السمنة وأمراض القلب. ويجب الحرص على النوم لأوقات كافية والتأكد من نوعية النوم الجيدة. إذا كان الإنسان لا ينام بشكل صحيح، فيمكنه استشارة الطبيب، حيث أن هناك العديد من المشاكل الصحية التي قد تؤثر على النوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، وهناك بعض الأمور التي تساعد على النوم الجيد، ومنها ما يلي:
– تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.
– حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
– خافت الإضاءة قبل ساعات قليلة من النوم.
– النوم في الظلام الدامس
المشي
يعد المشي وسيلة جيدة للحفاظ على الصحة العامة، حيث أن نصف ساعة من المشي يومياً تزيد من اللياقة البدنية، وصحة القلب والأوعية الدموية، وتقوي العظام، وتقلل من الدهون الزائدة في الجسم، وتعزز قوة العضلات وقدرتها على التحمل، وتقلل من خطر الإصابة. بالنسبة لأمراض القلب، يمكنك المشي في أي وقت خلال اليوم، بالسرعة التي يفضلها الشخص.
تغذية الجسم
يرتبط الطعام الذي يتم تناوله ارتباطًا وثيقًا بصحة الجسم. وللتغذية المتوازنة فوائد عديدة، حيث يمكن الوقاية من العديد من الأمراض أو علاجها، مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري. يساعد اتباع نظام غذائي صحي في إنقاص الوزن وخفض نسبة الكوليسترول، لذلك يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي المفيد للجسم، واختيار الأطعمة الطبيعية، وتجنب الأطعمة المصنعة والمصنعة، ويفضل تناول الأطعمة النباتية والحيوانية، مثل: اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات. الحبوب، والدهون الصحية، ومنتجات الألبان، والكربوهيدرات غير المكررة، الموجودة في البطاطا العادية والحلوة، والبقوليات، والشوفان، والأرز.
حماية الجلد
يرتبط التعرض لأشعة الشمس بسرطان الجلد، وهو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة. ويجب علينا الحد من التعرض لأشعة الشمس، وارتداء الملابس والقبعات الواقية عند الخروج، واستخدام واقي الشمس لوضعه على البشرة المكشوفة، مثل الوجه واليدين، مع الحرص على اختيار واقي الشمس عالي الحماية، والذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية. عامل حماية من الشمس 15
كيف نحافظ على صحتنا النفسية؟
1- لا تخجل من حقيقة نفسك. والمقصود بهذا هو أن تكون نفسك. ومن يخجل من حقيقة نفسه سيدفعه إلى محاولة تقليد الآخرين الذين يعتقد أن تقليدهم سيعطيه أهمية فشل هو نفسه في تحقيقها.
2- اعرف نفسك
ومن الجيد أن يعرف الإنسان نقاط الضعف والقوة لديه، وأن يستخدم قدراته إلى أقصى حد حتى يحقق الإنجازات
النمو والتطور والصحة النفسية. عدم معرفة الفرد بنفسه يجعله يبدو متكبرا
أو أنه يفتقر إلى الثقة بالنفس. “رحم الله امرئاً عرف قدر نفسه.”
3- لا تشتت انتباهك
والمقصود هو: لا تفكر في أشياء كثيرة في نفس الوقت، بل وجه نفسك بالكامل إلى شيء واحد، واعلم
كثرة المطالب مع ضيق الوقت الناتج عن تأجيل المسؤوليات يشكل مصدراً للعديد من المشاكل النفسية. “لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد.” ويتم ذلك من خلال إدارة الوقت وتنظيمه، وإعطاء الأولوية للأهم ثم الأهم.
4- التركيز على الحاضر أكثر من الماضي والمستقبل
إن التفكير فيما يجب عليك فعله في المستقبل وتضخيم تلك الأعباء يجعلك تشعر بثقل الحياة ويجعلك تشك في قدرتك على رفع هذه الأعباء المتراكمة. إن التفكير فيما فعلته في الماضي يجعلك تشعر بالمرارة ويجعل حياتك الحالية أكثر صعوبة ويحرمها من الفرح. لذا حاول التركيز على ما تفعله في المستقبل. الحاضر. استمتع بكل لحظة تمر عليك.. فهي دقائق وساعات وأيام لن تعوض.
5- النظرة الإيجابية للنجاح والفشل والمواقف الحياتية السيئة
لا تنظر إلى النجاح والفشل كأشياء دائمة، فهي في الواقع أشياء مؤقتة.
على العكس من ذلك، النجاح هو نتيجة لحظات الفشل. إذا وقعت في الفشل، فلا تبقى طويلا. بل قم بسرعة وحاول مرة أخرى. بالتأكيد، بالمثابرة والإصرار ستصل إلى هدفك المنشود.