الحفاظ على الصحة الجسدية أمر مهم لدعم الصحة العامة للجسم، فمن يهتم بالصحة الجسدية تنعكس على الصحة نشاط وحيوية وقوة أيضاً.
الصحة البدنية
الإنسان في هذا العالم عبارة عن عقدة جسدية نفسية، جسد مخلوق من الأرض وروح من درجة عليا، ولكل منهما صحته ومرضه واختلال توازنه، ولهما معا الصحة التي هي الميزان. بين حياة الجسد وحياة الروح. يجب على الإنسان أن يتعلم كيف يعيش، يعتني بسلامة جسده بينما يعتني بنفسه، وهي حقيقته، وما الجسد إلا أداته. فالصحة البدنية بمعناها الخاص هي محل اهتمام فئة معينة من الأطباء، كما أن الرعاية الذاتية هي محل اهتمام فئة أخرى من الأطباء الجسديين والمفكرين الحكماء وعلماء الدين. ورغم أن هذه المجموعة ظهرت منذ القدم، إلا أنها ظهرت خاصة في عصرنا هذا، نتيجة لتطور الحضارة الحديثة وما فيها. من المشاكل وأنواع المعاناة التي يتعرض لها الإنسان الحديث.
كيفية الاهتمام بالصحة الجسدية
تعتبر الصحة أغلى ما يملكه الإنسان. فهو كنز لا يقدر بثمن ويجب الحفاظ عليه. وهي أيضًا أمانة سيسأل عنها كل إنسان يوم القيامة ويحاسب عليها، فهي من النعم التي أنعم الله تعالى بها على الإنسان. إن صحة الإنسان هي مسؤوليته الخاصة، والتي تحددها الاختيارات التي يتخذها كل يوم. ومن أجل تحقيق الصحة المثالية، يجب أن يتجاوز هدف الإنسان مجرد تحقيق الصحة الجسدية، والحفاظ على التوازن بين الصحة الجسدية، والعقلية، والنفسية، والروحية. ومن خلال الحفاظ على هذا التوازن، يستطيع الإنسان أن يفعل كل ما يريده في حياته، دون أن يشعر بالتعب أو العجز. في هذا القسم الخاص بكيفية العناية بالصحة الجسدية سنناقش الجوانب الأربعة المهمة للصحة المثالية، كما سنذكر أهم الطرق الفعالة للحفاظ على صحتنا الجسدية.
الجانب الجسدي: ونقصد به الصحة الجسدية للإنسان، وهو الجانب المتعلق بالشكل الملموس للجسم، وبعبارة أخرى حواس الإنسان الخمس المتمثلة في البصر والسمع والشم والذوق. ويتطلب هذا الجانب التغذية الجيدة والسليمة، والحفاظ على الوزن المناسب، وضرورة ممارسة التمارين الرياضية الهادفة، وأخذ قسط كافٍ من الراحة، وما إلى ذلك.
الجانب النفسي: هو كل ما يتعلق بالعواطف والمشاعر الإنسانية، كمشاعر الخوف والقلق والغضب، أو مشاعر السعادة والفرح والحب. وهذا الجانب يحتاج إلى الشعور بالراحة والحب وكل المشاعر المبهجة التي من شأنها أن تضفي السعادة على الإنسان نفسه وعلى كل من حوله.
الجانب العقلي: ويشمل أفكار الشخص ومعتقداته وتحليله لذاته. وهذا الجانب يتطلب من الإنسان أن ينظر إلى نفسه نظرة إيجابية، وأن يكون له آراؤه وأفكاره الخاصة.
الجانب الروحي: وهو علاقة الإنسان بنفسه وبمخلوقاته، وعلاقته بربه، بالإضافة إلى هدفه في هذه الحياة. يحتاج هذا الجانب من الشخص إلى الهدوء الداخلي والثقة بالنفس.
نصائح مهمة للحفاظ على الصحة البدنية
1 المشي يومياً: المشي يومياً لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان
2 لا داعي للاستعجال والإستعجال: من الضروري أخذ الوقت عند القيام بالمهام اليومية لتجنب التعرض لارتفاع ضغط الدم.
3. احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية حتى تقي نفسك من خطر الإصابة بالسكتة القلبية بنسبة 70%.
4. عليك اختيار زوج جيد من النظارات الشمسية ليوفر لك الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية
يمكن أن تؤدي إلى إعتام عدسة العين أو العمى في سن الشيخوخة، لذا يجب الحذر عند شراء النظارات للتأكد من أنها ذات نوعية جيدة.
5 نظافة الأسنان: تأكد من تجنب تبليل فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع معجون الأسنان عليها، حيث أن التنظيف الجاف يزيد من احتمالية التخلص من البلاك بنسبة 67%.
6 النوم بشكل أفضل
يساعد النوم الجيد ليلاً على مكافحة الشيخوخة المبكرة والحفاظ على بشرة شابة
7 التوقف عن قضم الأظافر: هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد من احتمالية تسوس الأسنان. قد يؤدي إلى تمزقات صغيرة في اللثة وقد يسبب تقرحات والتهابات.
8 شرب الشاي الأخضر: ينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر يومياً، حيث يمنع الأكسدة في خلايا الجسم ويقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان.
عناصر الصحة البدنية
تشتمل الصحة البدنية على عناصر منها:
– النشاط البدني وممارسة الرياضة: الأنشطة البدنية والرياضة تحافظ على صحة الجسم وسليمته، وتقوية عضلات الجسم، وتحسن عضلة القلب، والعقل، والتنفس، والهضم، والحركة، وممارسة الرياضة، كما تمنع المشاكل الجسدية والانفعالات.
– التغذية: تتم تغذية الجسم من خلال الغذاء المتوازن والكامل الغني بالعناصر الغذائية التي تساعد على البناء والنمو والحفاظ على الصحة.
– الراحة والنوم: الراحة تقلل من التعب وتزيد من نشاط الجسم وحيويته. ومن الجدير بالذكر أن كبار السن يحتاجون إلى ساعات نوم أكثر من الصغار، كما أن قلة النوم تسبب بعض المشاكل الجسدية والتوتر والأرق.
– النظافة: تساعد النظافة في الحد من انتشار البكتيريا والأمراض الجلدية، كما تساعد في الحفاظ على نظافة الأسنان.
إرشادات للحفاظ على الصحة البدنية
– المشي اليومي؛ إن الفرد الذي يمارس رياضة المشي يومياً لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة تقل لديه فرصة الإصابة بالأمراض مثل السرطان.
– كن حذرا ولا تتعجل أثناء القيام بالمهام اليومية. لتجنب التعرض لارتفاع ضغط الدم.
– الحرص على تناول الفواكه والخضروات بمعدل ثلاث حصص يوميا لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 70%.
– اختاري نظارات شمسية جيدة للحماية من أشعة الشمس المباشرة التي قد تؤدي إلى العمى في سن الشيخوخة أو إعتام عدسة العين.
– المحافظة على نظافة الأسنان؛ عند تنظيف أسنانك، لا يجب أن تبلل الفرشاة بالماء قبل وضع معجون الأسنان عليها. يزيد التنظيف الجاف من إمكانية التخلص من الترسبات بنسبة تصل إلى 67%.
– احذري من قضم أظافرك، فهي عادة سيئة وتفسد جمال اليدين. وقد يؤدي إلى حدوث تشققات في الأسنان، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان وتمزق اللثة وتقرحاتها.
– شرب الشاي الأخضر، حيث ينصح المختصون بشرب كوب من الشاي الأخضر يومياً، لأنه يقلل من الأكسدة في خلايا الجسم.
– شرب الأعشاب الطبيعية يومياً وبين الوجبات الرئيسية، فهي تساهم في رفع كفاءة الجهاز الهضمي وطرد السموم والشوائب من الجسم.
يساهم الذهاب للنزهة خارج المنزل في رفع الروح المعنوية والتخلص من التوتر والانفعال.
– الحرص دائماً على نظافة الملابس والأيدي، لأنها قد تلتقط بعض الميكروبات غير المرئية للعين. النظافة المستمرة تمنع وتحد من الإصابة بالأمراض
كيفية وكيفية الاعتناء بالصحة الجسدية
الاهتمام بالتغذية الصحية والمتوازنة، وذلك من خلال تناول الكثير من الأطعمة الصحية مثل: الخضروات العضوية بأنواعها، والفواكه، والحبوب، وأيضاً الألياف التي تساعد على الهضم، وطرد السموم من الجسم.
– التخلص من النظام الغذائي غير الصحي، وذلك بالابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهون المشبعة، والحلويات المليئة بالسكر، والمعلبات الغنية بالأملاح والملونات ومحسنات الطعام.
– تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والتدخين.
– شرب كميات كبيرة من الماء يومياً، وخاصة في الصباح الباكر، وذلك لمساعدة الجسم على حرق الدهون الزائدة وطرد الفضلات الزائدة من الجهاز الهضمي. وأيضا لتحسين الدورة الدموية وتنشيط الخلايا.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً والذي يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات، مع ضرورة تعويد الجسم على النوم المبكر من أجل تنظيم الساعة البيولوجية وتجديد خلايا الجسم.
– الابتعاد عن السهر لأنه يسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل: زيادة الوزن، والأرق، وشحوب البشرة.
– الاستمرار في ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة. وذلك لأن ممارسة الرياضة تعمل على الحفاظ على صحة الجسم وصحته، كما أنها تعمل على تقوية عضلات الجسم وتحسين القلب والعقل والتنفس والهضم. الحركة وممارسة الرياضة تمنع المشاكل الجسدية والانفعالات، لأنها تنشط الدورة الدموية وتوسع الرئتين، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية للإنسان.
– تعتبر النظافة عنصراً مهماً جداً في الحفاظ على صحة جيدة وسليمة من كافة جوانبها، حيث تساعد على الوقاية من البكتيريا والأمراض الجلدية من الجلد.