إرشادات للحفاظ على الصحة العامة. وفي هذا الموضوع سنقدم لكم مجموعة من الإرشادات للحفاظ على الصحة العامة وكيفية المحافظة عليها والحماية من الأمراض.
الصحة أغلى ما يملك الإنسان، وهي تاج ثمين يوضع على رأس كل من يهتم بصحته وكل من يتبع القواعد الأساسية التي تساهم في الحفاظ عليها، مثل ممارسة الرياضة، وتناول الغذاء الصحي، والبقاء بعيداً عن كل ما قد يتسبب في تراجعها.
نصائح للحفاظ على صحة جيدة
أولاً: هناك علاقة بين الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وانخفاض الإصابة بسرطان القولون، لذلك يجب الحرص على تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لحماية القولون والعظام.
ثانياً: تناول تفاحة يومياً. خمس تفاحات في الأسبوع تعمل على تحسين وظائف الرئة، وذلك بفضل ما تحتويه من مضادات الأكسدة التي تحارب التلوث والآثار السيئة لدخان السجائر.
ثالثاً: تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة القادرة على مقاومة سرطان القولون، لذا اشربها بوعي وليس بإفراط.
رابعاً: تناول فيتامين E لمحاربة خطر الإصابة بسرطان المعدة.
نصائح للحفاظ على الصحة
مضغ الطعام جيداً، بمعدل 50 مرة في اللقمة الواحدة للأصحاء، و200 مرة للأشخاص الذين يعانون من أي مرض مهما كان نوعه.
– لا تأكل إلا إذا كنت جائعا.
– تناول الطعام بهدوء وعندما تكون أعصابك هادئة. حاول أن تجد الوقت الكافي للتعبير عن شكرك وامتنانك للطعام والطبيعة.
– تناول وجبة متوازنة وطبيعية، ولكن احذر من الإفراط في تناول الطعام.
– اشرب باعتدال وفقط عند الشعور بالعطش.
– تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
اعتمدي في حياتك اليومية على المكونات الطبيعية مثل القطن والخشب والغاز، وابتعدي تماماً عن المواد المصنعة والبلاستيك. أستخدم أواني الفولاذ المقاوم للصدأ وأتجنب أواني الألمنيوم والتيفال
– تجنب استخدام الميكروويف قدر الإمكان.
طرق المحافظة على الصحة
ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة الرياضة في الوقاية من السكتة الدماغية، وأمراض القولون، والسرطان، والسكري، كما تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، وهشاشة العظام، حيث يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من هذه الأمراض بنسبة أقل في معظم الأوقات، كما تساعد ممارسة الرياضة بشكل روتيني على تشعر بتحسن. تساعد على التحكم في وزن الجسم، لذا عليك أن تحاول ممارسة الرياضة لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة، وحوالي خمس مرات في الأسبوع. وحتى لو كانت التمارين قليلة فهي أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
الامتناع عن التدخين
يعتبر التدخين والتبغ من العادات الضارة، والتي يمكن أن تسبب أمراض الحلق والفم والقلب والرئة، بالإضافة إلى كونها من العوامل الرئيسية للإصابة بانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن، لذلك يجب محاولة الامتناع عنها. قدر الإمكان للحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض الخطيرة. .
حماية البشرة من أشعة الشمس
يجب حماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس لأن التعرض المفرط لها يسبب سرطان الجلد، لذا من الأفضل تقليل مدة تعرضه لأشعة الشمس، مع ضرورة الحرص على ارتداء الملابس الواقية والقبعات أثناء التعرض لأشعة الشمس، و استخدام واقي الشمس طوال العام على البشرة المعرضة لأشعة الشمس. واقي الشمس، كالوجه واليدين، لأنه يحمي الجلد ويمنع الإصابة بسرطان الجلد. ومن الضروري اختيار واقي شمسي واسع الطيف يمنع أكبر قدر ممكن من الأشعة فوق البنفسجية. ويجب أن تكون نسبة الحماية فيه 15% على الأقل، كما يجب تجنب حمامات الشمس والكريمات. دباغة الجلد.
أكل صحي
ترتبط صحة الجسم ارتباطاً وثيقاً بالطعام الذي يتناوله، حيث أن الحصول على نظام غذائي متوازن يمنح الجسم العديد من الفوائد، حيث يمكنه علاج أو الوقاية من العديد من الأعراض، بما في ذلك: مرض السكري، وأمراض القلب، بالإضافة إلى السكتة الدماغية، وتناول الطعام الصحي أيضاً. يساعد على إنقاص الوزن وخفض نسبة الكولسترول.
ممارسة الجنس الآمن
ممارسة الجنس الآمن بين المتزوجين مفيدة للصحة الجسدية والعاطفية، والتي تنطوي على استخدام وسائل الوقاية الآمنة أثناء ممارسة العلاقة الجنسية، مثل الواقي الذكري الذي يوفر أكبر نسبة من الحماية، ولكن مع ضرورة مراجعة الطبيب للتعرف على الأمراض المنقولة جنسياً.
نصائح للحفاظ على الصحة
1- فكر دائمًا بإيجابية
عندما تستيقظ بمزاج سيئ، سيؤثر التشاؤم على طريقة تصرفك وتعاملك مع من حولك طوال اليوم. كما أن جسمك سيكون أضعف ولن يتمكن من مقاومة الأمراض والجراثيم. لذا حاول دائمًا أن تكون إيجابيًا وأن تتمتع بمزاج جيد.
2- حافظ على النشاط والحيوية
البقاء في المكتب لفترة طويلة يسبب التعب والإرهاق الذي يطغى على جسدك وعقلك في نفس الوقت. كما تشير الدراسات التي أجريت عام 2009 إلى أنه كلما جلسنا في نفس المكان لفترة أطول دون أن نتحرك، كلما زاد خطر الوفاة. لذلك، من الأفضل أخذ فترات راحة كل 45 دقيقة بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية لتسريع الدورة الدموية وإيصال الأكسجين إلى الجسم.
3-شرب كمية كبيرة من الماء يومياً
يشكل الماء أكثر من 50% من إجمالي جسم الإنسان. ولذلك لن يتمكن الجسم من إتمام مهامه ولن يتمكن العقل من أداء وظائفه بشكل سليم دون الحصول على كمية كافية من الماء. لذلك، احرصي على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، بالإضافة إلى بعض أنواع الأطعمة التي تساعد على توفير الكمية اللازمة من الماء للجسم.
4- أخذ حمام بارد
الحمام البارد يسرع الدورة الدموية، ويقوي جهاز المناعة، ويحسن المزاج، ويمنح الجسم الطاقة والحيوية، بالإضافة إلى المساهمة في إفراز مضادات الأكسدة. ولذلك ننصحك بأخذ حمام بارد لمدة لا تزيد عن خمس دقائق.
5- مارس الرياضة واليوجا
وتساعد تمارين التنفس والتأمل التي تمارس خلال حصص اليوغا على تقوية مناعة الجسم، ناهيك عن قدرتها على محاربة الميكروبات وتجنب أمراض القلب والسمنة. كما أن ممارسة الرياضة تقلل من التوتر والضغط النفسي وتقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان وهشاشة العظام.
نصائح للحفاظ على الصحة العامة للإنسان
أولاً:
عند تناول بعض أنواع الخضار، مثل القرنبيط، والملفوف، والبروكلي، يجب مضغها جيداً وببطء شديد، لأن هذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من المواد التي تساعد على حماية الإنسان من السرطانات الخطيرة، وبالتالي فإن المضغ البطيء يساعد الجسم على امتصاصها. أكبر مبلغ. ومن هذه المواد المفيدة والصحية.
ثانيًا:
ولحماية نفسك من التعرض لمختلف أمراض المعدة الخطيرة وتقرحاتها، ننصحك بالحرص على مضغ العلكة لمدة نصف ساعة بعد تناول كل وجبة، وهذا ما أكدته العديد من الدراسات والتجارب العلمية.
ثالث:
لكي تحمي نفسك من أمراض القلب المختلفة وارتفاع ضغط الدم، خاصة أثناء تعرضك للتعب الناتج عن القيام بالمهام الصعبة سواء في المنزل أو العمل، ننصحك بالحرص على أداء عملك بهدوء بعيدًا من التشنجات والسرعة. كما ننصحك بالحرص على تناول قطعة من… الشوكولاتة الداكنة المرة، التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة النفسية.
رابعا:
لحماية نفسك من مرض السكري الذي يعتبر من أخطر الأمراض وأكثرها انتشارا في عصرنا هذا، ننصحك بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى فنجان القهوة أو الشاي، لأن القرفة تساعد على تنظيم إفراز الأنسولين في الجسم. ويساعد أيضًا في تقليل نسبة الكوليسترول الضار.
خامسا:
ولحماية نفسك من النوبات القلبية الخطيرة والجلطات الدموية القاتلة، ننصحك بالحرص على تناول حصتين من الفواكه والخضروات الطبيعية يومياً، خاصة التفاح، الموز، الفراولة، الأفوكادو، الكمثرى، الأناناس، الخس، الملفوف، الطماطم، الخيار. والسبانخ والسلق. والبقدونس.